9 Rekomendasi Menu Sahur untuk Anak Kos, Hemat, Simple, tapi Tetap Sehat

Menentukan menu sahur anak kos sering kali jadi tantangan tersendiri, apalagi jika Anda ingin tetap hemat dan tidak ribet.

Keterbatasan alat masak, waktu yang sempit, serta anggaran bulanan membuat banyak anak kos memilih menu instan yang kurang bergizi.

Padahal, dengan bahan sederhana dan cara masak praktis, Anda tetap bisa menikmati sahur yang mengenyangkan.

Kuncinya ada pada pemilihan bahan yang mudah ditemukan, tahan lama, dan bisa diolah cepat.

Berikut ini beberapa ide sahur praktis yang menekankan kemudahan dan hemat biaya, tetapi tetap memperhatikan kebutuhan energi selama bulan puasa.

PerbesarIlustrasi sajian nasi telur dadar (Freepik/jcomp)

1. Nasi Omelet Sayur

Perpaduan nasi hangat dan omelet sayur menjadi pilihan simpel yang mengenyangkan. Anda cukup menyiapkan telur, wortel parut, daun bawang, dan sedikit garam. Kocok telur bersama sayuran, lalu masak di teflon tipis dengan sedikit minyak.

Karbohidrat dari nasi memberikan energi tahan lama, sementara protein telur membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Tambahan sayur membuat menu ini lebih seimbang dan tidak monoton. Bahan-bahannya murah serta mudah disimpan, sehingga cocok sebagai menu sahur anak kos yang hemat.

2. Tumis Teri Tauge

Dengan modal teri kering dan tauge segar, Anda sudah bisa membuat lauk sahur yang praktis. Cukup tumis bawang putih hingga harum, masukkan teri, lalu tambahkan tauge dan sedikit kecap.

Teri kaya kalsium dan protein, sementara tauge mengandung serat serta vitamin C. Menu ini tidak membutuhkan waktu lama, bahkan kurang dari 10 menit sudah siap disajikan. Biayanya pun ramah di kantong mahasiswa.

3. Roti Goreng Telur

Jika tidak sempat memasak nasi, roti goreng telur bisa jadi alternatif cepat. Anda hanya perlu roti tawar dan telur yang dikocok dengan sedikit garam, lalu celupkan roti sebelum digoreng di teflon.

Menu ini mengandung karbohidrat dan protein dalam satu sajian sederhana. Proses memasaknya praktis tanpa banyak peralatan, sehingga cocok untuk anak kos yang hanya memiliki kompor kecil atau teflon.

PerbesarNasi Goreng buatan tangan koki Indonesia. (Twitter)

4. Nasi Goreng Rice Cooker

Bagi Anda yang hanya memiliki rice cooker, nasi goreng pun tetap bisa dibuat. Gunakan nasi sisa semalam, tambahkan telur, bawang putih, kecap, dan potongan sosis atau sayur yang tersedia. Campur semua bahan langsung di dalam rice cooker dan aduk hingga matang.

Kelebihan nasi goreng rice cooker terletak pada kemudahannya. Tidak perlu wajan atau api besar, cukup satu alat saja. Kandungan karbohidrat dan protein membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang puasa, menjadikannya pilihan menu sahur anak kos yang efisien.

5. Sereal dan Susu UHT

Saat benar-benar tidak punya waktu, sereal dengan susu UHT bisa menjadi solusi cepat. Anda hanya perlu menuangkan sereal ke mangkuk lalu menambahkan susu siap minum.

Meski terlihat sederhana, kombinasi ini tetap memberi asupan energi dari karbohidrat dan protein. Susu juga mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Harganya relatif terjangkau dan bisa disimpan lama di kamar kos.

6. Sop Rice Cooker

Mengolah sop menggunakan rice cooker juga sangat memungkinkan. Masukkan potongan wortel, kentang, ayam suwir, dan air ke dalam rice cooker, lalu tambahkan garam dan merica secukupnya hingga matang.

Kuah hangat membantu tubuh terasa segar saat sahur. Kandungan sayur dan protein membuat menu ini lebih bergizi dibanding makanan instan. Bahan sop pun bisa dibeli dalam porsi kecil agar tetap hemat.

7. Roti Tawar dengan Selai

Pilihan paling praktis lainnya adalah roti tawar dengan selai kacang atau cokelat. Anda cukup mengoleskan selai pada roti tanpa perlu dimasak.

Karbohidrat pada roti memberi energi cepat, sementara selai kacang mengandung lemak sehat dan sedikit protein. Menu ini sangat cocok untuk Anda yang bangun mepet waktu imsak, tetapi tetap ingin sahur ringan dan hemat.

8. Sup Telur

Sup telur bisa dibuat hanya dengan telur, air, bawang putih, dan sedikit daun bawang. Rebus air hingga mendidih, tuangkan telur kocok sambil diaduk perlahan hingga membentuk serat lembut.

Menu ini hangat, mudah dicerna, dan kaya protein. Biayanya murah serta proses memasaknya singkat. Sup telur dapat menjadi tambahan lauk praktis dalam daftar menu sahur anak kos yang tidak menyita banyak waktu.

PerbesarIlustrasi abon daging untuk mudik (Freepik/Sri Widyowati)

9. Abon

Sebagai lauk instan yang tahan lama, abon menjadi penyelamat saat stok bahan menipis. Anda cukup menaburkannya di atas nasi hangat tanpa perlu memasak lagi.

Abon mengandung protein dari daging sapi atau ayam, meski sebaiknya tetap dikonsumsi secukupnya karena kadar garamnya cukup tinggi. Keunggulannya terletak pada kepraktisan dan daya simpan lama, sehingga cocok untuk anak kos yang ingin solusi sahur cepat dan ekonomis.

Dengan memilih bahan sederhana dan teknik masak minimalis, Anda tetap bisa menikmati sahur yang layak tanpa boros. Intinya, sahur praktis dan hemat tetap bisa bergizi selama Anda cermat mengatur menu dan porsi.

Kontributor : Hillary Sekar Pawestri

Tag:  #rekomendasi #menu #sahur #untuk #anak #hemat #simple #tapi #tetap #sehat