10 Cara Glow Up yang Lebih Bermakna di 2026, Bukan Sekadar Fisik

– Awal tahun sering dimaknai sebagai momen untuk memulai sesuatu yang baru, salah satunya motivasi untuk glow up.

Istilah glow up sering dikaitkan dengan perubahan penampilan, padahal maknanya jauh lebih luas.

Menurut life coach Olivia Dreizen Howell, glow up merupakan proses transformasi yang lebih bermakna dalam diri seseorang.

“Glow up adalah ketika seseorang dengan sadar memilih untuk mengalami perubahan positif pada pikiran, tubuh, dan jiwanya,” ujar Howell, mengutip dari Parade, Sabtu (3/1/2026).

Ia menjelaskan, meski glow up kerap dihubungkan dengan penampilan, perubahan tersebut sejatinya berakar pada rasa percaya diri, harga diri, dan cara seseorang memandang dirinya sendiri.

10 Cara untuk Glow Up di 2026

Berikut 10 cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan glow up yang lebih bermakna di 2026, menurut para life coach.

1. Meninjau ulang nilai hidup

Life coach Julia Billings menilai glow up yang berkelanjutan perlu diawali dengan memahami nilai hidup.

“Nilai adalah hal yang paling penting bagi kita. Nilai-nilai tersebut dapat berubah seiring waktu, itu sebabnya sangat penting untuk mengevaluasi kembali untuk mendukung pertumbuhan mental,” kata Billings. 

Menurutnya, seseorang bisa memulai dengan melihat kembali momen-momen yang telah terjadi di dalam hidupnya.

2. Menetapkan tujuan yang jelas dan realistis

Setelah memahami nilai hidup, langkah berikutnya adalah menetapkan tujuan yang selaras. Billings mengingatkan agar tujuan tidak terlalu umum.

Alih-alih mengatakan ingin “lebih positif”, ia menyarankan tujuan yang lebih konkret dan terukur agar mudah dijalankan.

“Tujuan Anda bisa berupa ‘pada bulan Juni, saya akan menumbuhkan rasa cinta diri dengan melakukan setidaknya 30 menit self care, seperti membaca, meditasi, atau jalan-jalan santai’,” contoh Billings.

3. Membangun dukungan sosial

Integrative life coach Aine Rock menekankan pentingnya lingkungan yang mendukung.

“Interaksi sosial yang positif berperan besar dalam kesehatan emosional,” ujarnya. 

Dukungan dari orang-orang terdekat juga membantu menjaga konsistensi dalam proses perubahan.

4. Bergerak secara aktif

Memperbaiki citra diri tidak selalu membutuhkan olahraga berat. Howell menekankan pentingnya memilih cara bergerak aktif yang terasa nyaman untuk tubuh.

“Pergerakan yang terasa nyaman membantu kita merasa lebih baik secara mental dan emosional,” katanya. Jalan kaki, yoga, atau menari bisa menjadi pilihan.

5. Memprioritaskan tidur

Tidur yang cukup menjadi fondasi penting dalam proses glow up. Howell mengingatkan bahwa tidur membantu tubuh beristirahat dan memulihkan diri.

Sebaliknya, kurang tidur dapat menghambat perubahan positif yang sedang diupayakan.

6. Merapikan ruang pribadi

Lingkungan yang berantakan dapat memengaruhi kondisi mental. Howell mengatakan ruang yang rapi membantu tubuh dan pikiran merasa lebih tenang.

Menata ulang kamar, meja kerja, atau lemari bisa menjadi langkah kecil yang berdampak besar.

“Keadaan berantakan dapat menciptakan kekacauan visual bagi otak dan tubuh,” kata Howell.

7. Mengevaluasi gaya personal

Glow up juga berkaitan dengan rasa nyaman terhadap diri sendiri, termasuk melalui pakaian.

Hal ini berkaitan dengan kepercayaan diri seseorang saat mengenakan pakaian tertentu.

“Dasar dari penampilan yang lebih baik adalah merasa percaya diri dengan pakaian kita. Tetaplah menggunakan barang-barang yang membantu untuk tetap percaya diri,” saran Howell.

8. Menetapkan batasan yang sehat

Billings mengingatkan bahwa glow up bukan hanya soal perawatan diri, tetapi juga kemampuan menetapkan batasan.

“Batasan membantu melindungi kesehatan mental dan mencegah kelelahan,” katanya. 

Belajar mengatakan “tidak” menjadi bagian dari proses ini agar tidak merasa kelelahan dan kewalahan.

9. Mencari bantuan profesional bila perlu

Howell menegaskan bahwa proses glow up tidak harus dijalani sendirian. Terapi atau coaching bisa membantu seseorang memahami pola pikir lama dan merancang langkah ke depan.

“Perubahan yang baik bisa dimulai dari kesehatan mental,” ujarnya.

10. Menghargai setiap kemajuan

Glow up bukan proses instan. Billings menekankan pentingnya merayakan kemajuan sekecil apa pun.

“Menghargai progres membantu membangun citra diri yang positif dan menjaga motivasi,” katanya.

Di samping itu, para life coach sepakat, kesalahan terbesar dalam mengejar glow up adalah menuntut perubahan instan.

Glow up sesungguhnya membutuhkan waktu, konsistensi, dan sikap yang lebih ramah terhadap diri sendiri.

“Kita perlu meluangkan waktu untuk membangun kebiasaan baru, rutinitas baru, proses berpikir baru, dan menyadari pentingnya perjalanan kesehatan mental,” tutup Howell.

Tag:  #cara #glow #yang #lebih #bermakna #2026 #bukan #sekadar #fisik