6 Alasan Resolusi Tahun Baru Sering Gagal, Bukan Sekadar Kurang Niat

- Pergantian tahun kerap disambut dengan semangat baru. Banyak orang menuliskan resolusi, mulai dari hidup lebih sehat, lebih produktif, hingga menjadi versi diri yang lebih baik. 

Namun, seiring berjalannya waktu, tekad itu sering kali memudar. Tidak sedikit resolusi yang hanya bertahan hingga Februari, bahkan sebagian besar kandas di bulan pertama.

Fenomena gagalnya resolusi tahun baru ternyata bukan semata soal kurang disiplin. Para ahli psikologi dan perilaku menilai ada faktor mental, emosional, hingga struktural yang membuat resolusi sulit diwujudkan.

Alasan Resolusi Tahun Lalu Gagal

1. Resolusi lahir dari momen reflektif, bukan perubahan nyata

Akhir tahun menjadi momen refleksi alami bagi banyak orang. Kita menilai apa yang berhasil, apa yang gagal, serta apa yang ingin diperbaiki di tahun berikutnya. 

Menurut psikolog konseling bersertifikat, Jameca W. Cooper, PhD, resolusi sering muncul dari dorongan emosional untuk memulai ulang.

“Biasanya di akhir tahun, kita mulai merefleksikan bagaimana tahun itu berjalan, apa yang baik dan buruk, apa yang berhasil dan tidak, lalu muncul keinginan untuk menjadi lebih baik di tahun depan,” ujar Cooper, disadur dari GQ, Rabu (31/12/2025).

Ia menjelaskan, banyak orang merasa telah menutup buku tahun lama dan siap menyambut tahun baru dengan pola pikir berbeda. 

Namun, masalahnya, mindset tersebut sering kali tidak benar-benar dibarengi perubahan nyata dalam kehidupan sehari-hari.

2. Tujuan terlalu abstrak dan tidak membumi

Salah satu penyebab utama resolusi gagal adalah tujuan yang terlalu abstrak. Resolusi seperti ingin hidup lebih sehat atau ingin lebih sukses terdengar positif, tetapi tidak cukup konkret untuk dijalankan.

“Kadang ketika orang menetapkan resolusi, tujuannya terlihat sangat abstrak. Seperti mengambang di udara dan tidak benar-benar terhubung dengan realitas hidup mereka,” kata Cooper.

Tanpa langkah spesifik, resolusi hanya menjadi ide besar yang sulit diwujudkan dalam tindakan sehari-hari. Akibatnya, motivasi pun cepat menghilang.

3. Mengandalkan niat baik semata

Banyak orang percaya bahwa begitu sebuah tujuan ditetapkan, kemauan kuat sudah cukup untuk mencapainya.

Namun, anggapan ini dinilai keliru oleh Katy Milkman, ilmuwan perilaku dari Wharton School, University of Pennsylvania.

“Salah satu kesalahan terbesar adalah berpikir bahwa jika kita sudah menyebut sesuatu sebagai tujuan, maka itu saja sudah cukup. Seolah-olah kemauan dan tekad akan otomatis membawa kita sampai akhir,” jelas Milkman.

Menurutnya, manusia memiliki banyak hambatan internal yang sering tidak disadari. Salah satunya adalah kecenderungan psikologis yang disebut present bias.

Present bias merupakan kecenderungan psikologis untuk lebih memilih imbalan yang lebih kecil dan langsung (sekarang) daripada menunggu imbalan yang jauh lebih besar di masa depan, mengesampingkan konsekuensi jangka panjang

4. Terjebak kenikmatan sesaat (present bias)

Present bias membuat seseorang lebih memilih kesenangan instan dibanding manfaat jangka panjang. Misalnya, memilih rebahan daripada olahraga, atau menunda tidur demi bermain gawai, meski tahu dampaknya buruk.

“Kita cenderung lebih fokus pada apa yang memberi kepuasan langsung, dan mengabaikan hal-hal yang baik untuk masa depan,” kata Milkman.

Ia menambahkan, banyak orang memiliki keyakinan keliru bahwa versi diri mereka di masa depan akan lebih disiplin. 

Padahal, tanpa mengubah struktur kehidupan saat ini, kebiasaan impulsif akan terus berulang.

5. Resolusi terlalu ambisius dan terlalu banyak

Menurut psikoterapis integratif Jenny Mahlum, banyak resolusi gagal karena terlalu besar dan tidak realistis.

“Kebanyakan orang kesulitan menjalankan resolusi karena tujuannya terlalu luas, terlalu ambisius, atau tidak terhubung dengan rutinitas harian,” jelasnya, disadur Vogue.

Ia menekankan, perubahan sejati bukan soal perubahan drastis, melainkan membangun fondasi kebiasaan kecil. 

Langkah mikro yang konsisten justru lebih efektif dibanding target besar yang membebani.

6. Tidak memiliki alasan yang kuat

Resolusi juga mudah runtuh jika tidak didasari alasan yang personal dan bermakna. Liz Moody selaku pakar pengembangan diri menekankan pentingnya memiliki alasan di balik setiap tujuan.

“Sulit mempertahankan resolusi jika motivasinya hanya karena tekanan sosial, bukan dorongan dari dalam diri,” kata Moody.

Menurutnya, resolusi yang berfokus pada perasaan, seperti ingin lebih berenergi, lebih tenang, atau tidur lebih nyenyak lebih bertahan lama.

Data membuktikan resolusi memang sulit bertahan

Berbagai studi memperkuat fakta bahwa resolusi tahun baru memang kerap gagal. Profesor psikologi asal Inggris, Richard Wiseman, melacak lebih dari 3.000 orang yang membuat resolusi. 

Hasilnya, hanya sekitar 12 persen yang berhasil mempertahankan resolusinya hingga akhir tahun.

Studi lain dari University of Scranton menunjukkan angka sedikit lebih baik, yakni sekitar 19 persen tingkat keberhasilan. 

Data ini menunjukkan bahwa kegagalan resolusi adalah pengalaman umum, bukan kegagalan personal semata.

Tren resolusi mikro yang lebih manusiawi

Seiring meningkatnya kesadaran akan kesehatan mental, banyak orang kini mulai beralih ke resolusi yang lebih sederhana. 

Studi Headway terhadap 2.000 responden menunjukkan, 42 persen merasa tidak memiliki ruang mental untuk perubahan besar.

Sebaliknya, mereka memilih resolusi seperti memperlambat ritme hidup, mengurangi tekanan pada diri sendiri, dan lebih menikmati hidup.

“Orang bukan kehilangan ambisi, tapi mulai realistis tentang apa itu hidup yang sehat,” ujar pelatih kesehatan dan ahli pencegahan burnout, Thalia-Maria Tourikis.

Ia menilai tujuan kecil yang berkelanjutan justru memberikan dampak jangka panjang tanpa mengorbankan stabilitas emosional.

Pada akhirnya, kegagalan resolusi bukan berarti kegagalan pribadi. Resolusi sering gagal karena cara menetapkannya tidak selaras dengan cara kerja manusia. 

Dengan tujuan yang lebih realistis, langkah kecil, dan motivasi yang tepat, resolusi tidak harus berakhir sebagai daftar janji yang terlupakan.

Tag:  #alasan #resolusi #tahun #baru #sering #gagal #bukan #sekadar #kurang #niat