Simak! Deretan Makanan yang Wajib Dikonsumsi dan Dihindari saat Nyeri Haid

Nyeri haid adalah pengalaman menyakitkan yang memengaruhi jutaan wanita di seluruh dunia, biasanya disertai dengan berbagai gejala tidak nyaman.

Meskipun beberapa obat bebas memberikan bantuan sementara, masih ada pertanyaan tentang keamanan dan efektivitas jangka panjangnya.

Alih-alih bergantung pada obat-obatan, menu sehat dapat menjadi solusi ampuh untuk mengurangi nyeri menstruasi secara alami.

Makanan seimbang yang kaya nutrisi dapat meringankan gejala, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengatur siklus menstruasi.

Dilansir English jagran, berikut deretan makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari selama mengalami nyeri haid.

Makanan yang Boleh Dikonsumsi

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan magnesium yang dapat merelaksasi otot dan mengurangi kram.

Selain itu, sayuran juga mengandung zat besi, yang bantu menggantikan nutrisi yang hilang selama menstruasi demi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

2. Buah beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C.

Nutrisi ini dapat meminimalkan peradangan dan mengurangi keparahan kram selama menstruasi.

3. Kacang dan biji-bijian

Kacang almond, kenari, biji rami, dan biji labu mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium.

Omega-3 membantu meringankan gangguan menstruasi karena sifat anti-inflamasi, sedangkan magnesium dapat merelaksasi otot.

4. Pisang

Pisang kaya akan kalium yang bantu mengurangi kembung dan membantu fungsi otot.

Pisang juga mengandung gula alami yang dapat memberikan energi cepat untuk melawan kelelahan.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, magnesium, dan zat besi dapat mengurangi nyeri saat menstruasi.

Antioksidan dalam cokelat hitam bantu mengurangi peradangan, sementara rasa cokelat hitam ampuh mengatasi gejala awal menstruasi secara mental.

Makanan yang Harus Dihindari

1. Camilan asin

Hentikan konsumsi makanan tinggi sodium seperti keripik, kentang goreng, atau makanan olahan karena makanan tersebut akan menahan air dalam tubuh dan menyebabkan kembung saat menstruasi.

Terlalu banyak garam bahkan dapat menahan 1,5 liter air dalam tubuh dan menyebabkan ketidaknyamanan ekstra selama menstruasi.

2. Produk susu

Produk susu dikenal sebagai sumber kalsium.

Namun, beberapa wanita mungkin mengalami peningkatan kembung dan ketidaknyamanan saat mengonsumsi produk susu akibat intoleransi laktosa.

Pertimbangkan memilih produk susu bebas laktosa untuk mengurangi gejala sekaligus meningkatkan kenyamanan selama menstruasi.

3. Makanan olahan

Makanan olahan yang mengandung zat aditif atau pengawet harus dihindari karena dapat menyebabkan peradangan dan kembung yang dapat memperburuk suasana hati. 

Tag:  #simak #deretan #makanan #yang #wajib #dikonsumsi #dihindari #saat #nyeri #haid