10 Cara Memutus Pola Toxic Hubungan agar Tidak Semakin Parah

- Hubungan toxic bukan semata soal memilih pasangan yang salah, tetapi juga tentang pola emosi, pengalaman masa lalu, dan cara seseorang merespons konflik. 

Kabar baiknya, pola ini bisa diputus, asal disadari dan ditangani dengan tepat. Berikut cara memutus pola toxic dalam hubungan agar tidak semakin parah, menurut para ahli.

10 Cara memutus pola toxic dalam hubungan 

1. Bersikap aktif agar tidak terus terjebak dalam hubungan toxic

Hubungan toxic sering bertahan bukan karena cinta, melainkan karena kebiasaan dan rasa takut akan perubahan. 

Banyak orang memilih bertahan saja meski lelah secara emosional, karena merasa tidak punya kendali atas arah hubungan.

Co-director lembaga amal hubungan One Plus One, Penny Mansfield menekankan, hubungan sehat membutuhkan peran aktif kedua belah pihak.

“Semakin realistis kita memandang hubungan, semakin kita mampu bersikap aktif dan membangun hubungan yang benar-benar kita inginkan,” ujarnya, disadur dari BBC, Jumat (19/12/2025).

Menurut Penny, jika seseorang terus berada dalam hubungan toxic yang tidak memberinya ruang untuk tumbuh atau memperbaiki keadaan, maka yang terjadi adalah berkumpulnya rasa kecewa, bukan kedewasaan emosional.

2. Meluangkan waktu agar kembali terhubung

Hubungan toxic sering kali tidak langsung diwarnai konflik besar, tetapi dimulai dari hilangnya koneksi kecil sehari-hari.  Percakapan yang makin dangkal, waktu bersama yang berkurang, hingga tidak lagi berbagi cerita personal.

“Semua hubungan pernah melalui masa di mana mereka kehilangan koneksi,"  kata Penny.

Ia menjelaskan, kehilangan koneksi emosional yang dibiarkan terlalu lama membuat pasangan saling merasa sendirian, meski secara fisik masih bersama. Dalam hubungan toxic, kondisi ini memicu kesalahpahaman dan perasaan tidak dihargai.

Dok. Freepik/Freepik Ilustrasi selingkuh.

3. Berani rentan untuk menghentikan dinamika toxic

Menurut terapis Relate, Simone Bose, ketidakmampuan menunjukkan kerentanan sering berasal dari pengalaman masa lalu.

“Banyak klien tidak tahu bagaimana caranya menjadi rentan dengan aman,” ujar Simone.

Ia menjelaskan, orang yang terbiasa menekan emosi cenderung memendam luka, hingga akhirnya meledak dalam bentuk konflik toxic. Padahal, kerentanan yang sehat justru membuka ruang empati dan perbaikan hubungan.

4. Mengambil jarak untuk evaluasi diri

Dalam hubungan toxic, seseorang kerap terlalu sibuk memperbaiki pasangan hingga lupa mengevaluasi dirinya sendiri.  Simone menyarankan untuk mundur sejenak dan mengamati dampak emosional hubungan tersebut.

“Tanyakan pada diri sendiri, bagaimana hubungan ini membuatmu merasa dalam keseharian?” imbau Simone.

Ia menekankan, rasa cemas, takut bicara jujur, atau terus merasa tidak cukup adalah tanda hubungan toxic yang tidak boleh diabaikan.

5. Mengenali red flag 

Hubungan toxic hampir selalu memiliki red flag yang muncul berulang, namun sering dirasionalisasi atas nama cinta. Simone menyarankan refleksi jujur.

“Apakah kamu merasa harus berjalan di atas telur? Apakah kamu kehilangan bagian dari dirimu sendiri?” ujarnya.

Pertengkaran yang berulang dengan topik sama, komentar merendahkan, hingga rasa tidak dicintai adalah sinyal kuat bahwa hubungan tersebut telah memasuki fase toxic.

6. Mendengarkan saran orang terdekat 

Saat terjebak dalam hubungan toxic, perspektif pribadi sering kabur. Simone menekankan pentingnya mendengar orang-orang terdekat.

Menurut Simone, teman atau keluarga bisa menangkap tanda-tanda hubungan toxic, seperti perubahan kepribadian, sikap terlalu waspada, atau kecemasan berlebihan saat membicarakan pasangan.

7. Belajar bertengkar sehat agar konflik tidak berubah toxic

Banyak orang mengira hubungan sehat adalah hubungan tanpa konflik. Padahal, konflik yang dikelola dengan buruk justru membuat hubungan menjadi toxic.

“Konflik yang dikelola dengan baik adalah bagian dari kehidupan,” tutur Penny.

Simone menambahkan, belajar mengelola emosi, mendengarkan tanpa defensif, dan mencari kompromi dapat menghentikan pola pertengkaran toxic yang berulang.

8. Melihat dampak hubungan toxic lewat sudut pandang anak

Bagi pasangan yang memiliki anak, hubungan toxic tidak hanya berdampak pada pasangan, tetapi juga pada perkembangan emosional anak.

Pola hubungan toxic yang disaksikan anak akan membentuk cara mereka memahami cinta, konflik, dan keamanan emosional di masa depan.

9. Menyadari peran masa kecil dalam memilih pasangan 

Pola hubungan toxic sering berakar dari pengalaman masa kecil. Penny menyatakan, pengalaman sulit bisa membentuk persepsi tentang apa itu cinta dan kebutuhan emosional.

Menurut Simone, beberapa orang bertahan dalam hubungan toxic karena kondisi tersebut terasa familiar, meski menyakitkan.

“Bagi sebagian orang, rasa sakit terasa aman karena sudah dikenal,” jelasnya.

10. Menerima bahwa hubungan toxic di masa lalu adalah proses belajar

Mengakhiri hubungan toxic bukan kegagalan, melainkan proses pembelajaran emosional. 

Penny menerangkan, relasi di masa lalu membantu seseorang memahami kebutuhan dan batasannya.

Dengan refleksi yang sehat, pengalaman toxic justru dapat menjadi fondasi untuk membangun hubungan yang lebih aman, dewasa, dan saling menghargai di masa depan.

Tag:  #cara #memutus #pola #toxic #hubungan #agar #tidak #semakin #parah