Jangan Sampai Drop! Ini Dia 6 Cara Menjaga Imun Tubuh Tetap Stabil

 -- Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar kita tetap sehat dan tidak mudah jatuh sakit, terutama bagi kamu yang memiliki aktivitas padat dan harus menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.

Imunitas yang kuat akan membantu tubuh melawan virus, bakteri, serta berbagai infeksi yang bisa mengganggu kesehatan.

Kabar baiknya, menjaga daya tahan tubuh tidak memerlukan cara yang sulit maupun biaya besar. Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Jumat (5/12), berikut ini merupakan enam cara menjaga imun tubuh agar tetap stabil.

1. Melakukan Olahraga Rutin

Cara pertama yaitu kamu dapat melakukan olahraga secara teratur karena dapat memperkuat sistem kekebalan yang dapat membantu tubuh melawan infeksi virus.

Menurut anjuran World Health Organization (WHO), orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga dengan intensitas ringan ke sedang selama 150 menit dalam satu minggu.

Durasi ini bisa dibagi-bagi menjadi 30 menit per hari sebanyak lima hari. Nah, contoh olahraga yang dapat kamu lakukan adalah berjalan, berjogging, bersepeda, yoga, berenang, atau jenis olahraga lainnya.

2. Istirahat yang Cukup

Selanjutnya yaitu kamu dapat istirahat yang cukup melalui tidur sekitar 7-9 jam setiap malamnya, merupakan cara sederhana untuk meningkatkan sekaligus menjaga sistem imun tubuh tetap kuat.

Pasalnya, tanpa tidur atau istirahat yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi sitokin dalam jumlah banyak. Nah, sitokin merupakan sejenis protein pada tubuh yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, sekaligus secara efektif menciptakan respon imun tubuh.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Makanan menjadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan imun tubuh menjadi stabil.

Sebab, makanan dengan gizi seimbang mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Contohnya seperti serat, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral penting lainnya. Asupan nutrisi tersebut berperan dalam menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Hindari Stres

Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Jika kadar hormon kortisol meningkat dalam waktu lama, fungsi sistem kekebalan tubuh bisa melemah. Karena itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan baik agar daya tahan tubuh tetap optimal.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Terkena paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi par, seperti bronkitis dan pneumonia.

Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.

6. Mengonsumsi Suplemen Kesehatan

Selain menerapkan pola hidup sehat, kamu juga bisa mendukung daya tahan tubuh dengan mengonsumsi suplemen yang tepat. Tujuannya untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga sistem imun dapat bekerja secara maksimal.

Ada beberapa nutrisi yang dikenal berperan penting dalam mendukung kekebalan tubuh antara lain:

• Vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E
• Zinc, selenium, dan tembaga
• Asam lemak omega-3 dan omega-6
• Asam amino, seperti arginine dan glutamine
• Antioksidan alami, seperti beta karoten, likopen, dan katekin
• Bahan herbal atau hewani, seperti echinacea, kurkumin, dan koenzim Q10

Suplemen-suplemen tersebut dapat membantu menjaga tubuh tetap kuat dalam melawan penyakit, khususnya bila kebutuhan nutrisi dari makanan belum sepenuhnya terpenuhi.

Nah itu dia informasi mengenai enam cara menjaga imun tubuh agar tetap stabil dan sehat.

Tag:  #jangan #sampai #drop #cara #menjaga #imun #tubuh #tetap #stabil