Ini 6 Kebiasaan yang Membuar Orang Jepang Berumur Panjang hingga 100 Tahun, Anda Bisa Mempraktekkan Sendiri

      - Jepang menjadi salah satu negara yang memiliki populasi orang dengan umur paling banyak di dunia. Lebih khusus, salah satu wilayahnya, yaitu Okinawa, masuk dalam kategori Zona Biru.  

  Angka harapan hidup orang-orang Jepang ini bisa mencapai umur 100 tahunan lebih yang jarang orang miliki.    Menurut studi, ada beberapa kebiasaan yang bisa ditiru untuk mendapatkan manfaat panjang umur seperti orang-orang di Jepang.    Dikutip dari Today, Selasa (15/10), inilah beberapa kebiasaan yang biasa dilakukan orang Jepang hingga berumur panjang, bisa Anda tiru sekarang juga.   1. Makan rumput laut   Segalanya dimulai dari pola makan. Mereka yang berumur panjang makan dipenuhi dengan banyak kandungan nabati yang bergizi. Rumput laut adalah yang paling menonjol.    Ada banyak bentuk makanan pokok Jepang ini dan meskipun jumlahnya bervariasi dalam hal nutrisi yang diberikan, sebagian besar tanaman laut mengandung banyak mineral, seperti yodium, tembaga, dan zat besi, bersama dengan antioksidan, protein, serat, dan lemak omega-3 yang bermanfaat.   Anda dapat memakan camilan rumput laut sebagai pengganti kerupuk atau keripik. Bisa juga menghancurkannya di atas popcorn atau sayuran panggang untuk menambah rasa dan nutrisi.    2. Persediaan makanan laut   Selain makan rumput laut, orang Jepang bisa berumur panjang dan sehat adalah karena banyak mengonsumsi makanan laut.    Hal itu membuat Jepang menjadi negara dengan tingkat penyakit jantung terendah di dunia. Mereka dikenal memiliki kolesterol yang jauh lebih sedikit di arteri mereka yang disebabkan oleh tingginya konsumsi makanan laut mereka.   Secars rinci, pola makan orang Jepang mencakup sekitar tiga ons makanan laut sehari. Ikan dan kerang mengandung banyak protein dan rendah lemak jenuh,    Makan makanan laut hanya dua kali seminggu tidak hanya terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik, tetapi juga kesehatan otak dan emosional yang lebih baik .    3. Minum teh hijau   Teh hijau bisa dibilang salah satu minuman paling sehat dan meminumnya adalah kebiasaan sehari-hari di Jepang. Teh hijau kaya akan antioksidan polifenol yang mengurangi peradangan, melindungi sel dari jenis kerusakan yang dapat memicu penyakit kronis, dan memberi makan bakteri baik di usus Anda.   Pastikan Anda mengonsumsi teh hijau tanpa pemanis. Anda juga dapat menggunakan teh hijau yang diseduh sebagai cairan dasar dalam smoothie, oatmeal atau bahkan nasi merah atau quinoa.   4. Makan secukupnya.   Ada pepatah di Jepang hara hachi bu yang berarti makan sampai 80% kenyang. Dengan pola pikir ini, Anda makan sampai merasa nyaman, tetapi masih ada ruang di perut.   Intinya, ini adalah bentuk makan dengan penuh kesadaran dan memungkinkan Anda makan cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh tanpa berlebihan.   5. Berlatih menikmati alam   Alih-alih berjalan-jalan atau berlari di luar ruangan, praktik menikmati alam lebih baik dalam melatih kesadaran dan menyelaraskan diri dengan alam.    Saat berada di alam, Anda menggunakan semua indra, misalnya, dengan merasakan angin atau matahari di kulit, melihat semua nuansa hijau di rumput dan pepohonan, serta mendengar dedaunan berdesir.    Saat menggunakan indra untuk menyelaraskan diri dengan alam, pikiran dan tubuh Anda menjadi rileks seperti saat bermeditasi. Faktanya, satu studi tentang menikmati alam menemukan bahwa jika dibandingkan dengan berada di lingkungan kota, berada di lingkungan hutan dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, konsentrasi hormon stres, kortisol yang lebih rendah, dan peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang semuanya menunjukkan perasaan lebih tenang.   6. Jagalah lingkaran sosial yang kuat   Tetap terhubung secara sosial merupakan bagian dari budaya Jepang yang membuat mereka panjang umur.   Di Jepang, integrasi sosial dapat terjadi dalam beberapa cara. Misalnya, orang dewasa mungkin tinggal di rumah tangga multigenerasi dan di desa-desa, tidak jarang untuk bekerja setelah usia pensiun. (*)  

Tag:  #kebiasaan #yang #membuar #orang #jepang #berumur #panjang #hingga #tahun #anda #bisa #mempraktekkan #sendiri