Jika Anda Ingin Mendapatkan Tidur Nyenyak dan Berkualitas di Malam Hari, Tinggalkan 7 Kebiasaan Buruk Ini menurut Psikologi

– Banyak orang yang sudah terjebak dalam rutinitas begadang sehingga susah tidur di malam hari. Padahal, tidur nyenyak bukan cuma soal menghindari kebiasaan buruk, tapi juga soal menciptakan gaya hidup yang lebih seimbang. 

Tidur yang berkualitas bukan hanya soal berapa lama kita tidur, tapi juga seberapa baik kita beristirahat. Jika anda sering bangun dengan perasaan lelah, mungkin ada kebiasaan tertentu yang mengganggu tidurmu.

Kabar baiknya, anda bisa mengubah kebiasaan-kebiasaan itu. Simak tujuh kebiasaan yang perlu ditinggalkan agar tidurmu lebih nyenyak dan menyegarkan, dikutip dari Small Business Bonfire, Selasa (25/2).

1. Ngemil tengah malam

Kelihatannya sepele, tapi kebiasaan mencari camilan sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidurmu. Makanan tinggi gula dan kafein bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. 

Selain itu, makan terlalu larut bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman di perut.

Solusi: Cobalah makan malam lebih awal dan hindari camilan beberapa jam sebelum tidur.

2. Main HP atau nonton tv sebelum tidur

Cahaya biru dari layar gadget bisa menipu otakmu dengan mengira hari masih siang. Akibatnya, produksi melatonin—hormon yang membantu kita tidur—jadi terganggu, membuatmu sulit terlelap.

Solusi: Matikan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang lebih santai, seperti membaca buku atau meditasi.

3. Minum kopi atau minuman berkafein di sore hari

Kafein bisa bertahan di tubuh selama 6–8 jam. Jadi minum kopi di sore atau malam hari bisa membuatmu tetap terjaga.

Solusi: Jika sulit tidur, coba kurangi konsumsi kafein setelah pukul 3 sore dan ganti dengan minuman tanpa kafein seperti teh herbal atau air putih.

4. Tidak punya rutinitas sebelum tidur

Tubuh kita suka kebiasaan yang konsisten. Jika tidak ada rutinitas sebelum tidur, otak bisa kesulitan untuk beralih dari mode aktif ke mode istirahat.

Solusi: Coba buat rutinitas santai sebelum tidur, seperti membaca, mandi air hangat, atau melakukan peregangan ringan.

5. Kamar berantakan

Lingkungan yang kacau bisa membuat otak sulit rileks. Ruangan yang penuh dengan barang bisa menciptakan rasa gelisah dan mengganggu tidur.

Solusi: Rapikan kamar sebelum tidur. Ruangan yang bersih dan nyaman bisa membantumu tidur lebih nyenyak.

6. Kurang bergerak

Olahraga bukan cuma baik untuk kesehatan fisik, tapi juga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Kurang aktivitas fisik bisa membuat tubuh tidak cukup lelah untuk tidur dengan mudah.

Solusi: Lakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan ringan di rumah.

7. Stres dan pikiran berlebih

Stres adalah musuh utama tidur nyenyak. Jika pikiran terus-menerus penuh dengan kecemasan atau daftar tugas, sulit rasanya untuk benar-benar rileks dan tidur nyenyak.

Solusi: Coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.

Tag:  #jika #anda #ingin #mendapatkan #tidur #nyenyak #berkualitas #malam #hari #tinggalkan #kebiasaan #buruk #menurut #psikologi