Cegah Risiko Kanker dengan Menerapkan 8 Gaya Hidup Sehat Ini, Mudah Dilakukan Secara Rutin

 Risiko penyakit kanker bisa diminimalisir dengan mulai mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat, 30–50 persen kematian akibat kanker bisa dicegah dengan menghindari faktor risiko utama. Juga menerapkan strategi pencegahan, seperti rutinitas kebiasaan sehat.

Kurangnya aktivitas fisik, pola makan yang buruk, serta kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan sering kali menjadi penyebab utama kanker.

Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan pencegahan dengan menerapkan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan risiko kanker.

Dilansir dari Health Spectra, berikut delapan kebiasaan sehat yang perlu anda terapkan dan dijadikan sebagai rutinitas agar risiko terkena kanker mengecil.

1. Berolahraga secara rutin

Berolahraga dan melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga pertahanan tubuh terhadap risiko terkena penyakit, terutama kanker.

Banyak penelitian yang menunjukkan bagaimana olahraga dapat mengurangi risiko kanker secara signifikan, dengan meningkatkan beberapa sistem fisiologis dan metabolisme.

Selain mendukung sistem kekebalan tubuh, olahraga dan aktivitas fisik juga sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat, menyeimbangkan hormon, dan menurunkan risiko peradangan kronis. seluruhnya berdampak signifikan untuk meminimalisir risiko penyakit kanker.

2. Makan makanan sehat dan seimbang

Makan makanan sehat dan seimbang adalah senjata ampuh melawan kanker. Sebuah studi secara konsisten menunjukkan bahwa makanan, nutrisi, dan pola makan yang baik berdampak pada pencegahan risiko kanker. Ini menunjukkan hubungan besar antara pilihan makanan dan risiko kanker.

Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang mampu melindungi sistem pertahanan alami tubuh, membantu melawan stres oksidatif, serta meningkatkan kesehatan sel.

3. Menjaga berat badan ideal dan sehat

Terdapat korelasi yang besar antara menjaga berat badan yang sehat dengan pencegahan risiko kanker. Obesitas dan berat badan berlebihan merupakan salah satu faktor risiko kanker payudara, kolorektal, dan pankreas.

Dibutuhkan berbagai pendekatan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, termasuk makan bernutrisi, olahraga teratur, hingga perubahan kebiasaan sehat.

Sangat penting untuk melakukan diet seimbang dan yang membatasi konsumsi makanan olahan dan minuman manis.

4. Menghentikan kebiasaan merokok

Tembakau merupakan salah satu faktor global paling signifikan dalam kasus kematian akibat kanker. Asap tembakau mengandung berbagai bahan kimia, termasuk karsinogen seperti formaldehida dan benzene, yang merusak DNA seluler dan mendorong proliferasi sel kanker yang tidak terkendali.

Bukan hanya perokok aktif, perokok pasif juga bisa terkena dampak negatifnya dan memiliki risiko yang sama. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok dan hindari paparan asap rokok untuk mencegah risiko kanker.

5. Memakai sunscreen

Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh, sehingga membuatnya sangat rentan terhadap efek buruk radiasi ultraviolet (UV). Diketahui, paparan radiasi UV dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kanker kulit, termasuk melanoma.

Paparan radiasi UV yang terus menerus dapat merusak DNA sel-sel kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan melindungi kulit melalui penggunaan sunscreen secara rutin.

6. Mengelola emosi dan stres

Stres yang berlarut-larut dan berkepanjangan dapat menyebabkan reaksi inflamasi dan penurunan sistem kekebalan tubuh, yang dapat memfasilitasi pertumbuhan serta penyebaran sel kanker.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menerapkan strategi manajemen stres dan emosi secara efisien untuk menjaga kesehatan mental serta menurunkan kemungkinan terkena penyakit kanker.

Terdapat beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengurangi stres dan mengendalikan emosi dengan baik. Di antaranya adalah meditasi, yoga, pilates, teknik pernapasan dalam, dan relaksasi.

7. Mengecek kesehatan secara rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat penting dilakukan untuk deteksi dini dan pengobatan berbagai penyakit, termasuk kanker.

Pengecekan kesehatan secara rutin esensial untuk menemukan kemungkinan masalah kesehatan sebelum gejala muncul, yang memungkinkan intervensi dan pengobatan dini. Sehingga, bisa mencegah perkembangan sel kanker ke stadium yang lebih lanjut.

Dianjurkan untuk melakukan skrining yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, riwayat penyakit, serta gaya hidup.

Beberapa skrining yang sering direkomendasikan di antaranya mammogram untuk kanker payudara, pap smear untuk kanker serviks, kolonoskopi untuk kanker kolorektal, dan tes antigen spesifik prostat (PSA) untuk kanker prostat.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan karena esensial untuk banyak fungsi fisiologis tubuh. Selain itu, tidur cukup dan berkualitas juga sangat penting untuk pencegahan risiko beberapa jenis penyakit kanker.

Anda dapat meningkatkan kualitas tidur malam anda dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik. Seperti mengatur rutinitas tidur teratur, meminimalkan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, serta membuat suasana kamar tenang dan gelap.

Tag:  #cegah #risiko #kanker #dengan #menerapkan #gaya #hidup #sehat #mudah #dilakukan #secara #rutin