Alzheimer Bisa Dimulai di Usia 20-an, Yuk Cegah Sejak Awal dengan 4 Cara Berikut

– Penyakit Alzheimer biasanya dianggap sebagai masalah yang hanya dialami oleh orang lanjut usia. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa proses yang mengarah pada Alzheimer bisa dimulai jauh lebih awal, bahkan sejak usia 20-an.

Meski gejala klinis baru muncul di usia tua, perubahan pada otak yang berkaitan dengan penyakit ini dapat dimulai puluhan tahun sebelumnya.

Inilah mengapa para ahli kesehatan mendorong untuk memulai langkah-langkah pencegahan sejak usia muda.

Lalu, apa saja langkah-langkah pencegahan itu? Melansir dari laman Health Shots, Sabtu (30/11), berikut adalah daftarnya.

1. Tidur malam yang cukup

Menurut Harvard Medical School, ada hubungan antara kurang tidur dan risiko lebih tinggi terkumpulnya plak protein beta-amiloid di otak, yang diyakini sebagai salah satu faktor utama penyakit tersebut.

Karena itu, tidur lebih awal dan istirahat yang cukup dapat sangat membantu dalam melindungi diri dari penyakit Alzheimer.

2. Stimulasi otak

Selain tetap aktif secara fisik dapat membantu mencegah sejumlah penyakit, stimulasi otak juga penting dalam mencegah Alzheimer.

Sebuah penelitian di Annals of the New York Academy of Sciences menyarankan bahwa dengan menyibukkan diri bermain teka-teki atau mendengarkan musik, dapat membantu otak tetap sehat seiring bertambahnya usia.

3. Olahraga

Sebuah laporan dari Harvard Medical School mengatakan bahwa latihan fisik juga dapat membantu mencegah perkembangan penyakit Alzheimer.

Dalam laporan tersebut disarankan untuk melakukan 30 menit latihan aerobik intensitas tinggi, tiga sampai empat hari seminggu untuk kesehatan fisik dan mental.

Meskipun Alzheimer biasanya menyerang otak, penyakit ini juga berkaitan erat dengan jantung. Maka dari itu, berolahraga menjadi penting dalam melindungi terhadap Alzheimer.

4. Kurangi junk food

Sebuah studi yang didukung oleh National Institute on Aging (NIA) menunjukkan bahwa para peneliti menemukan bahwa seseorang harus menghindari makanan cepat saji dan memilih diet Mediterania, yaitu diet yang menekankan pada pola makan berbasis nabati dan lemak sehat.

Pola makan seperti itu memperlambat beberapa perubahan di otak yang dapat mengindikasikan penyakit Alzheimer dini.
Mengonsumsi yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, kentang, biji-bijian utuh, herba, rempah-rempah, ikan, dan minyak zaitun murni dapat membantu melindungi anak-anak dari timbulnya Alzheimer dini.

Tag:  #alzheimer #bisa #dimulai #usia #cegah #sejak #awal #dengan #cara #berikut