10 Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi: Kenali Manfaat dan Tips Konsumsi bagi Penderita Diabetes

- Buah-buahan dikenal kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain memberikan berbagai vitamin, mineral, dan serat, buah juga mengandung gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang bermanfaat sebagai sumber energi. Namun, bagi sebagian orang, terutama penderita diabetes atau mereka yang memantau asupan gula, penting untuk memahami kandungan gula dalam setiap jenis buah.

Dilansir dari laman Medical News Today, berikut adalah daftar buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu Anda ketahui. Meski buah-buahan ini mengandung gula alami, manfaat kesehatannya tetap signifikan jika dikonsumsi dengan bijak.

1. Delima

Satu buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula. Untuk konsumsi yang lebih aman, pilihlah setengah cangkir biji delima yang mengandung sekitar 11,9 gram gula. Buah ini mengandung antioksidan tinggi dan memiliki sifat antimikroba yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.

2. Anggur

Satu cangkir anggur mengandung 23,2 gram gula, sehingga setengah cangkir bisa menjadi pilihan lebih bijak. Anggur kaya akan antioksidan, anti-inflamasi, dan sifat antimikroba yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Mangga

Satu cangkir mangga potong mengandung 22,5 gram gula. Dengan mengurangi porsinya menjadi setengah cangkir, Anda bisa menikmati manfaat vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten yang tinggi tanpa khawatir dengan kandungan gulanya.

4. Apel

Satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Jika ingin konsumsi gula lebih rendah, pilihlah apel berukuran kecil yang mengandung 17,1 gram gula. Apel juga mengandung polifenol dan senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah diabetes dan memperlambat penurunan fungsi kognitif.

5. Ceri Manis

Satu cangkir ceri manis tanpa biji mengandung 19,7 gram gula. Mengurangi porsinya menjadi setengah cangkir bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Ceri kaya akan vitamin C dan polifenol yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.

6. Jeruk

Satu jeruk besar mengandung sekitar 17,2 gram gula. Jika Anda ingin konsumsi yang lebih rendah, pilihlah jeruk kecil yang hanya mengandung sekitar 8,98 gram gula. Selain vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

7. Pir

Satu cangkir pir yang sudah dipotong dadu mengandung 15,7 gram gula. Setengah cangkir pir bisa menjadi alternatif yang lebih sehat. Pir mengandung senyawa aktif dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melawan diabetes tipe 2, asma, dan penyakit kardiovaskular.

8. Pisang

Satu pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Untuk mengurangi asupan gula, pilih pisang berukuran kecil atau setengah bagian dari pisang yang lebih besar. Pisang dikenal kaya akan kalium dan serat yang baik untuk pencernaan.

9. Buah Ara

Satu buah ara besar mengandung sekitar 10,4 gram gula. Pilihan alternatif adalah mengonsumsi buah ara kecil yang hanya mengandung 6,52 gram gula. Buah ara memiliki kandungan senyawa fenolik dan karotenoid yang tinggi dengan manfaat antioksidan yang dapat melawan infeksi jamur dan parasit.

10. Semangka

Satu cangkir semangka yang dipotong dadu mengandung sekitar 9,42 gram gula. Semangka kaya akan polifenol dan senyawa lainnya yang berkhasiat untuk melawan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan tukak lambung.

Buah-buahan ini menawarkan beragam manfaat kesehatan meskipun memiliki kandungan gula tinggi. Dengan mengatur porsi yang sesuai dan memahami manfaat serta kandungan nutrisinya, Anda dapat tetap menikmati buah-buahan ini tanpa khawatir akan asupan gula yang berlebihan.

Tag:  #buah #dengan #kandungan #gula #tertinggi #kenali #manfaat #tips #konsumsi #bagi #penderita #diabetes