Belajar Selfcare, Ini 15 Terapi Sederhana untuk Meredakan Stres dan Cemas agar Pikiran Lebih Tenang

 

 Terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemas bisa membantu menjaga kesehatan mental tanpa perlu perawatan rumit. 

Dengan melakukan aktivitas ringan seperti olahraga, menulis jurnal, atau mengatur napas, kamu bisa merasa lebih tenang dan fokus. 

Menurut Mayo Clinic, strategi sederhana seperti olahraga, meditasi, dan koneksi sosial dapat menurunkan kadar hormon stres secara signifikan.

Berikut ini beberapa terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemar agar pikiran kamu lebih tenang seperti dirangkum dari laman Healthline, Mayo Clinic, dan National Health Service UK.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemas yang paling efektif. 

Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati. 

Cukup berjalan kaki 30 menit sehari sudah bisa membuat pikiran lebih jernih. Menurut penelitian CDC, 150 menit olahraga per minggu dapat menurunkan tingkat stres hingga 40%.

2. Konsumsi Makanan Seimbang

Cara mengatasi stres juga bisa dimulai dari pola makan. Hindari makanan tinggi gula dan olahan berlebihan karena dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres). 

Sebaliknya, pilih sayuran, buah, ikan, kacang, dan biji-bijian. Makanan bergizi membantu menyeimbangkan hormon dan menstabilkan emosi.

3. Kurangi Waktu di Depan Layar

Terlalu lama menatap layar gadget dapat memperparah stres dan mengganggu tidur. Batasi screen time maksimal 2 jam di luar waktu kerja. 

Gunakan waktu luang untuk aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau berjalan di taman.

4. Lakukan Perawatan Diri (Self-Care)

Self-care adalah bentuk kasih sayang terhadap diri sendiri. Cobalah mandi air hangat, menyalakan lilin aromaterapi, atau sekadar menikmati secangkir teh hangat. 

Aktivitas kecil ini bisa menjadi teknik relaksasi yang membantu menenangkan pikiran setelah hari yang melelahkan.

5. Tulis Jurnal Harian

Menulis jurnal adalah terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemas yang efektif. 

Dengan menuliskan isi hati, kamu bisa mengeluarkan emosi negatif dan mendapatkan perspektif baru terhadap masalah. 

Journaling membantu meningkatkan kestabilan emosional dan mengurangi kecemasan.

6. Batasi Asupan Kafein

Terlalu banyak kafein bisa mempercepat detak jantung dan memperburuk gejala cemas. 

Batasi konsumsi kopi hingga maksimal 2-3 cangkir per hari. Ganti dengan teh hijau atau smoothie untuk efek menenangkan tanpa memicu stres.

7. Luangkan Waktu Bersama Orang Tersayang

Dukungan sosial dari orang-orang terdekat adalah salah satu cara mengatasi stres paling alami. 

Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga dapat meningkatkan hormon oksitosin yang membantu menurunkan tekanan darah dan menenangkan emosi.

8. Belajar Mengatakan “Tidak”

Membuat batasan adalah bentuk menjaga kesehatan mental. Jangan takut menolak permintaan yang bisa membuatmu kewalahan. 

Dengan membatasi tanggung jawab, kamu memberi ruang untuk istirahat dan memulihkan energi.

9. Hindari Menunda Pekerjaan

Menunda tugas justru menambah stres. Mulailah dengan membuat daftar prioritas dan kerjakan satu per satu. 

Mencoret pekerjaan yang sudah selesai akan memberikan rasa pencapaian dan motivasi untuk lanjut.

10. Coba Yoga

Yoga merupakan teknik relaksasi yang menggabungkan gerakan tubuh dan pernapasan. Rutin berlatih yoga terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol. 

Bahkan 10 menit latihan setiap pagi sudah cukup untuk membuat pikiran lebih stabil.

11. Meditasi dan Mindfulness

Meditasi membantu kamu fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi pikiran sendiri. 

Meditasi rutin dapat menurunkan gejala kecemasan dan memperbaiki kualitas tidur.

12. Berpelukan atau Kontak Fisik

Pelukan dari orang yang disayang bisa menjadi terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemas. 

Kontak fisik melepaskan hormon oksitosin yang menenangkan dan menurunkan detak jantung.

13. Habiskan Waktu di Alam

Berjalan di taman atau duduk di bawah pohon selama 10 menit sudah bisa menurunkan tekanan darah dan menyejukkan pikiran. 

Sebuah studi menyebutkan, beraktivitas di alam meningkatkan perasaan bahagia hingga 50%.

14. Latihan Pernapasan Dalam

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. 

Latihan ini membantu memperlambat detak jantung dan memberi sinyal pada tubuh untuk rileks. Praktikkan cara menghilangkan stres ini kapan saja kamu merasa tegang.

15. Habiskan Waktu dengan Hewan Peliharaan

Bermain atau sekadar membelai hewan peliharaan dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan suasana hati. 

Hewan peliharaan juga memberi rasa aman dan kebersamaan yang menenangkan.

Ada banyak terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemas yang bisa kamu lakukan tanpa perlu biaya besar. 

Mulai dari olahraga, journaling, hingga meditasi, semua bisa membantu menjaga keseimbangan pikiran dan tubuh. 

Jika stres sudah terlalu berat dan mengganggu aktivitas harian, jangan ragu mencari bantuan profesional. Ingat, merawat diri adalah langkah pertama menuju ketenangan.

*

Tag:  #belajar #selfcare #terapi #sederhana #untuk #meredakan #stres #cemas #agar #pikiran #lebih #tenang