Tips Meredakan Nyeri Haid, Dapat Dilakukan di Rumah

- Menstruasi merupakan siklus yang membawa perubahan fisik dan emosional pada perempuan pada setiap bulan. Bagi sebagian besar perempuan, menstruasi datang cukup mengganggu yaitu, terasa nyeri haid.

Rasa kram yang menyakitkan disebabkan kontraksi otot rahim yang kuat akibat hormon prostaglandin. Nyeri haid adalah kondisi yang umum. Terkadang rasa nyeri dapat mengganggu kegiatan sehari-hari. Dilansir dari healthpartners.com terdapat beberapa cara untuk mengurangi nyeri saat haid yang dapat kamu lakukan di rumah.

1. Minum teh herbal

Teh herbal telah lama digunakan sebagai obat alami untuk meredakan berbagai macam penyakit, termasuk nyeri haid. Banyak jenis the herbal yang memiliki khasiat anti-inflamasi dan anti-spasmodik yang dapat membantu mengurangi peradangan dan relaksasi otot rahim.

Senyawa-senyawa aktif dalam teh herbal seperti jahe, chamomile, dan daun raspberry bekerja dengan cara mengurangi produksi prostaglandin, yaitu zat yang menyebabkan kontraksi otot rahim dan rasa nyeri.

Selain itu, beberapa jenis teh herbal juga memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres yang salah satu faktor penyebab nyeri haid. Mengonsumsi the herbal secara teratur pada saat haid juga dapat mengurangi kembung saat haid dan meningkatkan suasana hati.

2. Mengonsumsi makanan anti-inflamasi

Beberapa jenis makanan mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri haid. Senyawa-senyawa ini bekerja dengan cara mengurangi peradangan, merelaksasi otot rahim, dan membantu melancarkan peredaran darah pada rahim.

Contoh makanan yang mengandung senyawa anti-inflamasi yaitu makanan seperti buah-buahan beri, tomat, nanas, anggur, alpukat, brokoli, dan rempah-rempah seperti kunyit dan jahe. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung senyawa anti-inflamasi kita dapat membantu tubuh untuk mengurangi produksi prostaglandin.

3. Mengompres perut

Mengompres dengan sesuatu yang hangat pada area perut bagian bawah saat menstruasi dipercaya dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan kram. Panas dari kompresan bekerja untuk melemaskan otot-otot rahim yang sedang berkontraksi sehingga dapat mengurangi intensitas nyeri.

Rasa panas dari kompresan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut dan membantu mengurangi peradangan serta memberikan efek relaksasi. Selain menggunakan kompres hangat, kamu juga bisa mandi air hangat dan berendam di bak mandi air hangat.

4. Berolahraga ringan

Nyeri haid sering kali membuat kita merasa malas dan ingin berbaring saja. Namun, ternyata olahraga ringan justru dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh saat merasakan nyeri haid. Olahraga ringan seperti yoga, peregangan, atau berjalan kaki dapat memicu tubuh untuk menghasilkan endorfin. Endorfin adalah hormon yang berperan sebagai penghilang rasa sakit alami dan pembuat suasana hati menjadi lebih baik.

Selain itu, endorfin yang dihasilkan oleh olahraga juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Jadi, meskipun sedang mengalami nyeri haid, melakukan olahraga ringan selama 15 menit dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan gejala dan membuat kita merasa lebih baik.

5. Mengurangi stres

Stres yang kita alami dapat memperburuk gejala menstruasi, terutama kram perut yang sering dirasakan. Ketika kita sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kontraksi otot rahim dan memperparah peradangan. Akibatnya, rasa nyeri saat menstruasi akan semakin terasa. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola stres agar gejala menstruasi dapat lebih terkendali, baik dari segi fisik maupun mental.

6. Melakukan pijat refleksi

Pijat terbukti efektif dalam meredakan nyeri haid, terutama bagi mereka yang mengalami endometriosis. Dengan memijat area perut, otot-otot rahim yang berkontraksi dapat menjadi lebih rileks, sehingga mengurangi kram.

Pijatan juga meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan memicu pelepasan endorfin yang bersifat analgesik (penghilang rasa sakit). Selain pijat di area perut, pijat seluruh tubuh juga dapat memberikan efek relaksasi guna untuk mengurangi stres.

7. Mengonsumsi obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri seperti ibuprofen seringkali menjadi pilihan pertama bagi banyak wanita untuk meredakan nyeri haid. Obat-obatan ini bekerja dengan cara mengurangi produksi prostaglandin dan mengurangi rasa kram. Namun, perlu diingat bahwa obat pereda nyeri hanya meredakan gejala, bukan penyebab utama nyeri haid.

Sebelum mengonsumsi obat tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.

Meskipun berbagai cara alami dan obat-obatan dapat membantu meredakan nyeri haid, namun sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika nyeri haid yang kamu alami sangat parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari atau disertai gejala lain seperti demam, pendarahan berlebihan, hingga nyeri panggul yang terus-menerus.

Tag:  #tips #meredakan #nyeri #haid #dapat #dilakukan #rumah