8 Perubahan Sederhana yang Akan Membuatmu Jauh Lebih Tangguh Secara Mental, Kamu Akan Terkejut dengan Hasilnya

 

 

- Meski tidak disadari, perubahan-perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak besar pada ketangguhan mentalmu. Dengan memiliki mental tangguh, kamu bisa lebih tahan dalam menghadapi segala rintangan.

Mungkin terdengar sederhana, tetapi langkah-langkah kecil ini akan membentuk karakter dan pola pikir yang lebih kuat. Dengan konsistensi, kamu akan terkejut melihat bagaimana perubahan ini bisa meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuanmu untuk menghadapi stres. Dilansir dari YourTango pada Sabtu (26/10), inilah berbagai perubahan sederhana yang akan membuat mentalmu menjadi lebih tangguh.

1. Berjalan 30 Menit Setiap Hari
Pernahkah kamu mendengar bahwa tubuh yang aktif berkontribusi pada kesehatan mental yang baik? Menghabiskan hanya 30 menit untuk berjalan setiap hari bisa menjadi langkah awal yang luar biasa. Meskipun terlihat sederhana, aktivitas ini membantu melawan efek negatif dari gaya hidup yang tidak aktif.

Berjalan secara rutin dapat mengurangi risiko demensia dan penyakit jantung. Penelitian dari Journal of American Medical Association (JAMA) menunjukkan bahwa sekitar 10.000 langkah setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatanmu. Jadi, kenapa tidak mulai hari ini? Gerakan kecil ini bisa menjadi dasar cara memiliki mental tangguh.

2. Kurangi Waktu Makan
Apakah kamu pernah merasakan rasa kantuk yang melanda setelah makan? Saat tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan, konsentrasi kita bisa menurun. Dengan mengurangi waktu makanmu, kamu bisa menjaga pikiran tetap tajam dan siap menghadapi tantangan.

Cobalah untuk membatasi waktu makan dalam sehari. Misalnya, makan dalam satu jam dan biarkan tubuhmu beristirahat selama 23 jam. Ini bukan hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan otak dan metabolisme. Memperhatikan waktu makan bisa menjadi strategi penting dalam cara memiliki mental tangguh.

3. Kurangi Keluhan
Mengeluh mungkin terasa alami, tetapi tahukah kamu bahwa kebiasaan ini bisa menguras energimu? Ketika kamu sering mengungkapkan keluhan, itu bisa menciptakan pola pikir negatif. Ingat, setiap kali kamu merasa ingin mengeluh, ambil napas sejenak.

Alihkan fokusmu pada hal-hal positif. Dengan berusaha untuk tidak mengeluh, kamu membangun mental yang lebih kuat dan membantu menciptakan suasana yang lebih baik di sekitarmu. Setiap langkah menjauh dari keluhan adalah langkah menuju cara memiliki mental tangguh yang lebih baik.

4. Ketahui Lima Prioritas Utama Setiap Hari
Banyak orang menjalani harinya tanpa tujuan yang jelas. Namun, menetapkan lima prioritas utama setiap hari bisa menjadi perubahan besar. Ketika kamu tahu apa yang benar-benar penting, kamu akan lebih terfokus dan produktif.

Dengan mengidentifikasi prioritas ini, kamu tidak akan lagi merasa dikuasai oleh rutinitas. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua cenderung lebih baik dalam menetapkan prioritas. Apa lima hal yang ingin kamu capai hari ini? Mengetahuinya akan membantumu mengelola waktu dan energi secara lebih efektif.

5. Ambil Tanggung Jawab Besar atas Hidupmu
Seringkali, kita terbiasa menyalahkan orang lain atas keadaan yang tidak menguntungkan. Sikap ini mungkin tampak menguntungkan dalam jangka pendek, tetapi sebenarnya menghalangimu dari kekuatan dan otonomi.

Ambil tanggung jawab penuh atas setiap keberhasilan dan kegagalan dalam hidupmu. Meski situasinya terasa tidak adil atau tampak seperti kesalahan orang lain, penting untuk menyadari bahwa pikiran ini hanya menghalangi kemajuanmu. Dengan mempraktikkan tanggung jawab radikal, kamu tidak hanya memperkuat mental, tetapi juga memberi dirimu sendiri kesempatan untuk tumbuh.

Penelitian menunjukkan bahwa memahami tanggung jawab dalam konteks yang lebih luas dapat meningkatkan kesadaran moral dan pengambilan keputusan. Menghadapi kenyataan dan mengambil tindakan dapat memperkuat mentalmu, membawa manfaat besar dalam jangka panjang.

6. Lepaskan Pikiran yang Tidak Membantu
Seringkali kita terjebak dalam pikiran yang tidak bermanfaat. Kita memberi bobot berlebihan pada pikiran yang muncul, seolah-olah semuanya adalah kebenaran. Faktanya, banyak dari pikiran itu hanyalah ilusi.

Biasakan untuk melepaskan grip pada pikiran tersebut. Semakin ringan kamu menganggap pikiranmu, semakin tenang pikiranmu. Penelitian dari Universitas Cambridge menunjukkan bahwa teknik melepaskan pikiran negatif dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Menghadapi dan mengenali pola pikir yang merugikan adalah langkah penting dalam perjalanan menuju cara memiliki mental tangguh.

7. Redam Ketakutan Sesekali
Terkadang, kita terjebak dalam siklus merencanakan tanpa bertindak. Ketakutan untuk melakukan bisa sangat menghambat kemajuanmu. Namun, dengan bertindak, kamu bisa mendapatkan informasi yang lebih baik tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak.

Ilmu menunjukkan bahwa bagian otak yang menekan rasa takut aktif saat kamu bergerak. Dengan bertindak, kamu tidak hanya mendapatkan umpan balik yang berharga, tetapi juga belajar untuk mengatasi ketakutanmu. Penelitian menunjukkan bahwa terpapar pada ketakutan secara langsung bisa menjadi bagian dari terapi yang efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan.

8. Batasi Konsumsi Berlebihan
Kamu mungkin tidak menyadari betapa berbahayanya kenyamanan berlebihan. Meski kita perlu mengonsumsi untuk bertahan, terlalu banyak mengandalkan konsumsi dapat membuat kita lemah. Hidup dalam zona nyaman membuat kita semakin jauh dari tantangan nyata.

Sebaliknya, menciptakan adalah sifat manusia yang perlu didorong. Berpartisipasi dalam aktivitas kreatif, baik itu seni, menulis, atau kerajinan, dapat memperbaiki kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup. 

Penelitian menunjukkan bahwa menciptakan dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat kecemasan. Jadi, mulailah untuk menciptakan dan rasakan bagaimana itu membawa dampak positif pada mentalmu.

 

Tag:  #perubahan #sederhana #yang #akan #membuatmu #jauh #lebih #tangguh #secara #mental #kamu #akan #terkejut #dengan #hasilnya