Olahraga Sebelum Sahur, Aman atau Justru Bikin Cepat Lelah? Ini Penjelasan Dokter

Olahraga sebelum sahur boleh dilakukan saat puasa, tetapi harus memperhatikan waktu tidur dan pemulihan tubuh agar tidak menimbulkan kelelahan.

Dokter spesialis kedokteran olahraga Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya, dr. Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp.K.O, menjelaskan bahwa latihan dini hari bisa menjadi pilihan bagi sebagian orang, terutama yang tidak sempat berolahraga setelah berbuka.

“Secara prinsip boleh saja, tetapi harus dipastikan waktu tidurnya cukup, karena tidur adalah bagian penting dari recovery,” ujar dr. Risky dalam jumpa pers secara daring yang diikuti Kompas.com pada Rabu (18/2/2026).

Menurut dia, pemulihan tubuh sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

Baca juga: Dokter Ingatkan Bahaya Olahraga Terlalu Berat Saat Puasa, Bisa Picu Dehidrasi dan Cedera

Tantangan utama ada pada waktu tidur

Olahraga sebelum sahur berarti dilakukan di waktu yang biasanya digunakan untuk istirahat. Jika seseorang memotong jam tidur untuk berlatih tanpa menggantinya di waktu lain, tubuh berisiko mengalami kelelahan.

Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, daya tahan tubuh, serta performa fisik di siang hari saat berpuasa.

Tidur berperan dalam proses perbaikan jaringan otot dan pemulihan energi. Dr. Risky menekankan bahwa tanpa tidur yang cukup, manfaat olahraga tidak akan optimal.

Baca juga: Jangan Langsung Olahraga Setelah Berbuka Puasa, Ini Aturan Amannya Menurut Dokter

Cocok untuk kondisi tertentu

Freepik/tirachardz Ilustrasi olahraga. Dokter olahraga RSPI menjelaskan kapan olahraga sebelum sahur boleh dilakukan serta pentingnya menjaga waktu tidur dan pemulihan tubuh agar tidak cepat lelah saat puasa.

Latihan sebelum sahur umumnya dilakukan oleh atlet atau individu dengan jadwal latihan padat.

Waktu dini hari memberi ruang untuk latihan dengan intensitas yang lebih tinggi karena setelahnya seseorang bisa langsung makan sahur dan mengganti energi yang terpakai.

Namun, bagi masyarakat umum dengan aktivitas kerja di pagi hari, pola ini perlu dipertimbangkan dengan matang.

Jika setelah latihan masih harus beraktivitas penuh tanpa istirahat, tubuh bisa lebih cepat lelah.

Baca juga: Olahraga Sebelum Berbuka, Bakar Lemak atau Justru Bikin Lemas? Ini Kata Dokter

Atur intensitas dan durasi

Dr. Risky menyarankan agar intensitas latihan tetap disesuaikan dengan kondisi tubuh. Metode talk test tetap bisa digunakan untuk memastikan latihan tidak terlalu berat.

Durasi sekitar 30 hingga 60 menit cukup untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan.

Latihan yang terlalu panjang dapat membuat tubuh kehabisan tenaga sebelum memulai aktivitas harian.

Perhatikan asupan setelah latihan

Keuntungan olahraga sebelum sahur adalah tubuh dapat segera mendapatkan asupan nutrisi setelah latihan selesai.

Karbohidrat kompleks membantu memulihkan energi, sedangkan protein mendukung perbaikan jaringan otot. Cairan juga harus dipenuhi agar tubuh tidak mengalami dehidrasi di siang hari.

Untuk itu, dr. Risky menyarankan agar menu sahur tetap seimbang dan tidak berlebihan agar tubuh terasa ringan saat berpuasa.

Baca juga: Olahraga Saat Puasa Aman atau Berisiko? Dokter Ungkap Aturan Lengkapnya

Jangan abaikan tanda tubuh

Jika setelah latihan seseorang merasa sangat lelah, pusing, atau sulit berkonsentrasi sepanjang hari, pola latihan perlu dievaluasi.

Tubuh memiliki batas kemampuan yang berbeda pada setiap orang. Menyesuaikan jadwal olahraga dengan kondisi fisik menjadi langkah penting agar puasa tetap berjalan lancar.

Siapa yang perlu berhati-hati

Dok. RSPI Dokter spesialis kedokteran olahraga Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya, dr. Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp.K.O. Dokter olahraga RSPI menjelaskan kapan olahraga sebelum sahur boleh dilakukan serta pentingnya menjaga waktu tidur dan pemulihan tubuh agar tidak cepat lelah saat puasa.

Orang dengan penyakit penyerta seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan jantung sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu sebelum memilih latihan dini hari.

Ibu hamil dan ibu menyusui juga perlu mempertimbangkan kebutuhan energi tambahan sebelum memutuskan berolahraga sebelum sahur.

Olahraga sebelum sahur boleh dilakukan selama waktu tidur dan pemulihan tetap terjaga.

Pengaturan intensitas, durasi, serta asupan nutrisi setelah latihan menjadi kunci agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Dengan perencanaan yang tepat, latihan dini hari dapat menjadi alternatif tanpa mengganggu kelancaran ibadah puasa.

Baca juga: Tetap Bugar Saat Puasa, Ini Waktu dan Intensitas Olahraga yang Disarankan Dokter

Tag:  #olahraga #sebelum #sahur #aman #atau #justru #bikin #cepat #lelah #penjelasan #dokter