Peliharaan, Makanan, dan Musik: 7 Cara untuk Meningkatkan Kadar Dopamin dan Membuat Hidup Bahagia Menurut Psikologi

Dopamin sering dijuluki sebagai "hormon kebahagiaan" karena berperan penting dalam memberikan rasa puas, senang, dan termotivasi.

Secara psikologis, kadar dopamin yang sehat dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan, pengurangan stres, dan perasaan kesejahteraan secara umum.

Meningkatkan dopamin secara alami bukan hanya soal aktivitas fisik atau olahraga, tetapi bisa juga dicapai melalui berbagai hal sederhana seperti hewan peliharaan, makanan, musik, dan beberapa aspek lainnya.

Dilansir dari Health Shots pada Selasa (14/10), terdapat tujuh cara yang didukung oleh psikologi untuk meningkatkan kadar dopamin dan merasa lebih bahagia.

1. Bersentuhan dengan Hewan Peliharaan

Berinteraksi dengan hewan peliharaan, seperti anjing atau kucing, memiliki efek menenangkan dan dapat meningkatkan kadar dopamin serta oksitosin, hormon lain yang berhubungan dengan perasaan nyaman dan terikat.

Saat Anda memelihara hewan, kontak fisik seperti mengelus atau bermain dengan mereka dapat memberikan rasa kepuasan yang mendalam.

Penelitian menunjukkan bahwa interaksi dengan hewan peliharaan juga dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

Bagi mereka yang merasa terisolasi, kehadiran hewan peliharaan juga bisa memberi dukungan emosional yang berharga, memperkuat rasa kebersamaan dan kepedulian.

Hal ini memperkuat hubungan antara manusia dan hewan yang dapat menghasilkan lonjakan dopamin yang berkelanjutan, membuat kita merasa lebih tenang dan bahagia.

2. Makan Makanan yang Merangsang Produksi Dopamin

Makanan yang kita konsumsi dapat berperan besar dalam produksi dopamin. Ada sejumlah makanan tertentu yang diketahui kaya akan nutrisi yang merangsang produksi dopamin.

Protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur mengandung tirosin, asam amino yang penting dalam sintesis dopamin.

Pisang, alpukat, dan kacang-kacangan juga mengandung tirosin dalam jumlah yang cukup tinggi, menjadikannya pilihan makanan yang bagus untuk meningkatkan dopamin secara alami.

Selain itu, cokelat hitam menjadi salah satu makanan yang paling dikenal untuk meningkatkan kadar dopamin.

Konsumsi cokelat dalam jumlah sedang dapat memberikan dorongan instan pada suasana hati, membantu meredakan stres dan meningkatkan rasa kebahagiaan.

3. Mendengarkan Musik yang Disukai

Musik memiliki kekuatan yang luar biasa untuk memengaruhi suasana hati dan meningkatkan kebahagiaan.

Penelitian dalam psikologi menunjukkan bahwa ketika seseorang mendengarkan musik yang disukai, otak merespon dengan peningkatan kadar dopamin.

Musik yang menggugah emosi dapat memicu perasaan gembira, memunculkan kenangan yang positif, dan merangsang bagian otak yang berhubungan dengan penghargaan dan kesenangan.

Pilihan musik yang tepat bisa sangat bervariasi antara individu. Bagi sebagian orang, lagu-lagu energik dengan beat yang kuat bisa memberikan dorongan besar, sementara yang lain mungkin merasa lebih bahagia dan santai dengan alunan musik klasik atau jazz yang menenangkan.

Penting untuk menemukan jenis musik yang benar-benar sesuai dengan selera dan kondisi emosional.

4. Berhubungan dengan Alam dan Lingkungan Terbuka

Menghabiskan waktu di alam, terutama di tempat-tempat yang damai dan alami seperti taman atau hutan, dapat meningkatkan dopamin secara signifikan.

Paparan sinar matahari dan aktivitas di luar ruangan merangsang produksi vitamin D, yang juga mendukung produksi dopamin dalam tubuh.

Selain itu, berjalan kaki di tengah alam terbukti menurunkan tingkat kortisol, hormon stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Aktivitas sederhana seperti duduk di taman, berjalan di pantai, atau bahkan bercocok tanam di halaman belakang dapat memberikan manfaat psikologis dan fisik yang besar.

Efek relaksasi dari alam sering kali dipadukan dengan rasa kebahagiaan yang timbul dari peningkatan dopamin.

5. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga sudah lama dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati.

Saat Anda berolahraga, tubuh melepaskan sejumlah hormon kebahagiaan, termasuk dopamin.

Aktivitas fisik seperti lari, berenang, atau bahkan yoga dapat memberikan dorongan energi yang berkelanjutan, meningkatkan konsentrasi, dan meredakan ketegangan mental.

Tidak perlu berolahraga intens untuk merasakan manfaat ini. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda, juga dapat meningkatkan kadar dopamin secara perlahan.

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga secara signifikan mendukung kesehatan mental, menjaga suasana hati tetap positif.

6. Melakukan Hobi dan Kegiatan Kreatif

Melibatkan diri dalam kegiatan kreatif yang disukai, seperti melukis, menulis, atau bermain alat musik, merupakan cara yang ampuh untuk meningkatkan kadar dopamin.

Proses kreatif sering kali memberikan rasa kepuasan dan pencapaian yang mendalam, yang secara alami memicu pelepasan dopamin di otak.

Aktivitas yang menantang dan menarik cenderung memicu sistem penghargaan dalam otak kita, membuat kita merasa lebih termotivasi dan berenergi.

Hobi kreatif tidak hanya memberikan kenikmatan sesaat, tetapi juga dapat berkontribusi terhadap kebahagiaan jangka panjang.

7. Berinteraksi Sosial dengan Orang-Orang yang Positif

Hubungan sosial yang baik adalah salah satu pilar utama kebahagiaan. Berinteraksi dengan teman-teman yang positif dan suportif dapat memberikan dorongan besar pada kadar dopamin.

Saat kita tertawa bersama, berbagi cerita, atau bahkan hanya menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai, otak melepaskan dopamin yang menciptakan perasaan kebahagiaan dan keterhubungan.

Membangun dan memelihara hubungan sosial yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan mental.

Bahkan jika Anda adalah orang yang introvert, meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang yang penting dalam hidup Anda dapat meningkatkan suasana hati dan memberi energi positif.

Penutup

Meningkatkan kadar dopamin secara alami tidak memerlukan usaha yang terlalu rumit.

Hewan peliharaan, makanan yang tepat, musik favorit, waktu di alam, olahraga, kreativitas, dan interaksi sosial adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk merasakan kebahagiaan yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari.

Menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik, mental, dan emosional dapat membantu kita merasa lebih bahagia, lebih terhubung, dan lebih puas dengan hidup yang kita jalani.

Dengan memahami dan menerapkan cara-cara ini, kita bisa memperkaya kualitas hidup dan merasakan kebahagiaan sejati setiap hari.

Tag:  #peliharaan #makanan #musik #cara #untuk #meningkatkan #kadar #dopamin #membuat #hidup #bahagia #menurut #psikologi