8 Kebiasaan Bermanfaat Dilakukan oleh Seseorang yang Tidur Cepat dan Bangun Lebih Segar Menurut Psikologi

- Menurut psikologi, ada kebiasaan tertentu yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat dan bangun dengan perasaan segar.

Hal ini bukan tentang menipu tubuh Anda untuk tidur atau menggunakan beberapa perasaan hidup tersembunyi.

Melainkan, memberi tubuh dan pikiran Anda apa yang mereka butuhkan untuk beristirahat dan meremajakan secara efektif.

Dilansir dari laman Geediting pada Selasa (18/2), berikut adalah 8 rutinitas yang dapat membuat perbedaan dunia untuk kualitas tidur Anda, produktivitas, dan kesejahteraan harian Anda. Simak penjelasannya!

1. Konsistensi

Psikologi memberi tahu kita bahwa tubuh kita berkembang dengan konsistensi. Ketika kita mengikuti jadwal tidur yang teratur, kita membantu ritme ini tetap sinkron.

Orang yang tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar seringkali memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten.

Keteraturan ini memungkinkan tubuh mereka untuk mengantisipasi tidur dan terjaga, yang mengarah pada kualitas tidur yang lebih baik dan perasaan yang lebih segar saat bangun tidur.

2. Buat Ritual Pra-Tidur

Ritual pra-tidur adalah kebiasaan lain yang dilakukan oleh banyak orang yang tidur nyenyak, dan hal ini baik untuk beberapa orang.

Membuat ritual ini telah secara dramatis meningkatkan kemampuan untuk tertidur dengan cepat.

Hal ini seperti menciptakan periode bersantai sebelum tidur, memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

3. Buat Suasana Gelap

Kegelapan memainkan peran penting dalam tidur kita. Tubuh kita memproduksi lebih banyak melatonin, hormon yang mengatur tidur, saat gelap.

Itulah mengapa orang yang tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar sering tidur di ruangan yang gelap.

Menggunakan tirai gelap atau masker tidur dapat menciptakan lingkungan yang gelap gulita, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan lebih beristirahat.

4. Batasi Kafein

Meskipun itu dapat memberi kita daya angkat yang kita butuhkan di siang hari, mengkonsumsinya kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur di malam hari.

Orang yang sadar tidur sangat sadar akan hal ini dan sering membatasi asupan kafein mereka, terutama pada jam-jam menjelang waktu tidur.

5. Fokus untuk Tidur

Banyak orang menemukan bahwa menuliskan pikiran mereka sebelum tidur membantu menjernihkan pikiran mereka dan mempersiapkan mereka untuk tidur nyenyak.

Ini seperti melakukan percakapan pribadi dengan diri sendiri, mengakui pikiran dan kekhawatiran Anda tetapi membiarkannya ada di luar kepala Anda.

Hal ini seperti memberi Anda izin untuk melepaskan mereka untuk malam ini, mengetahui bahwa mereka direkam dengan aman dan tidak akan dilupakan di pagi hari.

6. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik, apakah itu latihan yang ketat atau jalan santai, membantu melelahkan tubuh, membuatnya lebih mudah untuk tertidur.

Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur tetapi juga berkontribusi untuk bangun dengan perasaan segar.

Jika Anda merasa sulit untuk tertidur dengan cepat atau bangun dengan segar, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.

7. Kurangi Cemilan Malam

Mencerna makanan membutuhkan energi, yang dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

Orang yang tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar sering menghindari makan dalam jumlah besar menjelang waktu tidur.

Sebaliknya, mereka memilih camilan ringan jika mereka lapar, memastikan itu bukan sesuatu yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau mulas.

8. Prioritaskan Tidur

Dalam kehidupan kita yang sibuk, mudah untuk mendorong tidur ke bagian bawah daftar prioritas kita. Tapi inilah masalahnya, tidur bukanlah sebuah kemewahan, itu adalah sebuah kebutuhan.

Mereka memprioritaskan tidur, memahami pentingnya dalam menjaga kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas mereka.

Mereka memastikan untuk mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur yang direkomendasikan setiap malam, mengetahui bahwa apa pun yang kurang akan merugikan tubuh mereka.

Jika Anda kesulitan tidur, mundurlah selangkah dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memberikan tidur yang sangat penting.

Tag:  #kebiasaan #bermanfaat #dilakukan #oleh #seseorang #yang #tidur #cepat #bangun #lebih #segar #menurut #psikologi