Jika Anda Ingin Mendapatkan Tidur Delapan Jam Setiap Malam Secara Konsisten, Ucapkan Selamat Tinggal pada 7 Perilaku Ini Menurut Psikologi

 

Tidur delapan jam setiap malam secara konsisten adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.    Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan mencapai tidur berkualitas karena tanpa disadari melakukan kebiasaan yang justru mengganggu pola tidur.   Dilansir dari Geediting pada Jumat (14/2), jika Anda ingin tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar setiap pagi, ucapkan selamat tinggal pada tujuh perilaku berikut ini:

1. Menggunakan Gawai Sebelum Tidur
Salah satu penyebab utama gangguan tidur adalah paparan cahaya biru dari gawai seperti ponsel, tablet, atau laptop.    Cahaya biru menekan produksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur.    Akibatnya, tubuh kesulitan merasa mengantuk pada waktu yang seharusnya.
Solusi:

Hindari penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Gunakan mode malam (night mode) untuk mengurangi cahaya biru.
Alihkan perhatian dengan membaca buku atau melakukan meditasi ringan sebelum tidur.  

2. Mengonsumsi Kafein di Sore atau Malam Hari
Kafein adalah stimulan yang dapat bertahan di tubuh selama berjam-jam.    Minum kopi atau teh berkafein di sore atau malam hari dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk bersantai dan tertidur.
Solusi:

Batasi konsumsi kafein setelah pukul 14.00.
Ganti dengan minuman herbal seperti teh chamomile atau air hangat dengan madu.
3. Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang bermanfaat, tetapi jika terlalu lama atau dilakukan mendekati malam, bisa mengacaukan pola tidur Anda.    Tidur siang yang berlebihan mengurangi rasa lelah pada malam hari, sehingga membuat Anda terjaga lebih lama.
Solusi:

Batasi tidur siang hingga 20–30 menit.
Hindari tidur siang setelah pukul 15.00.
4. Stres Berlebihan dan Tidak Terkelola
Stres dan kekhawatiran berlebihan membuat pikiran terus aktif, bahkan saat tubuh lelah.    Pikiran yang terus-menerus bekerja akan menghambat proses relaksasi alami yang diperlukan untuk tidur.
Solusi:

Lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga sebelum tidur.
Tulis jurnal untuk melepaskan beban pikiran.
Jika stres berlebihan, konsultasikan dengan ahli psikologi.  

5. Jadwal Tidur yang Tidak Teratur
Tubuh kita memiliki ritme sirkadian—jam biologis internal yang mengatur waktu tidur dan bangun.    Jadwal tidur yang tidak konsisten akan membingungkan ritme ini, menyebabkan insomnia atau kualitas tidur yang buruk.
Solusi:

Tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Biasakan tubuh dengan rutinitas sebelum tidur, seperti menyikat gigi dan membaca buku.
6. Mengonsumsi Alkohol Sebelum Tidur
Banyak orang mengira alkohol membantu tidur lebih cepat, padahal alkohol justru mengganggu fase tidur REM (Rapid Eye Movement)—fase tidur yang penting untuk pemulihan fisik dan mental.    Akibatnya, tidur menjadi terputus-putus dan tubuh terasa lelah saat bangun.
Solusi:

Hindari alkohol setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Perbanyak minum air putih sepanjang hari.
7. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Lingkungan yang terlalu terang, bising, atau tidak nyaman dapat mengganggu tidur Anda.    Suhu kamar yang tidak ideal, kasur yang tidak mendukung, atau kebisingan dari luar adalah faktor-faktor yang sering diabaikan tetapi berdampak besar pada kualitas tidur.
Solusi:

Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
Gunakan penutup mata atau earplug jika diperlukan.
Investasikan kasur dan bantal yang nyaman.
Kesimpulan
Mendapatkan tidur delapan jam setiap malam secara konsisten memang membutuhkan usaha dan perubahan perilaku.    Dengan menghindari tujuh perilaku di atas, Anda akan memberi tubuh kesempatan untuk mendapatkan tidur berkualitas yang dibutuhkan.    Jangan lupa, tidur yang cukup bukan hanya soal istirahat—ini adalah pondasi penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Mulailah langkah kecil dari sekarang dan rasakan perubahan besar pada kesehatan serta produktivitas Anda.    Tidur nyenyak bukan lagi impian, melainkan kenyataan yang bisa Anda capai setiap malam!   ***

Tag:  #jika #anda #ingin #mendapatkan #tidur #delapan #setiap #malam #secara #konsisten #ucapkan #selamat #tinggal #pada #perilaku #menurut #psikologi