Menurut Psikologi: Jika Kamu Memiliki 6 Keterampilan Ini di Malam Hari, Kamu Akan Tetap Bahagia Hingga Usia 80-an

- Setiap orang pasti menginginkan umur yang panjang, sehat, dan bahagia selalu. Tapi sayangnya itu hanyalah menjadi harapan tanpa tindakan apapun.

Bahagia yang kita impikan tentunya bukan suatu yang perlu dicari, melainkan diciptakan. Semua itu bisa berawal dari hal-hal kecil, seperti halnya kebiasaan pada malam hari.

Kebiasaan di malam hari cukup berdampak besar bagi kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Melansir dari laman Your Tango pada (03/02) jika kamu memiliki 6 keterampilan ini di malam hari, kamu akan tetap bahagia hingga usia 80-an :

1. Menyadari sesuatu yang diminum sebelum tidur

Meskipun segelas anggur atau minuman beralkohol di malam hari dapat membuat malam menjadi menyenangkan, hal itu tidak mendukung tujuan bahagiamu di hari tua.

Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian di Behavioral Sleep Medicine, pilihlah minuman sebelum tidur yang lebih baik untukmu yang tidak akan mengganggu energi atau tidur, seperti halnya air putih, jus buah, dan teh herbal adalah ide bagus.

2. Mewaspadai cara ngemil di malam hari

Studi di Advances in Nutrition mengeksplorasi bagaimana ngemil tertentu dapat mendukung tidur malam yang sehat. Pilihlah camilan ringan yang merangsang ketenangan (sekitar 150 kalori) yang mengandung melatonin, potasium, magnesium, atau karbohidrat untuk membantu mengatasi rasa kantuk.

3. Tata pakaian untuk hari berikutnya

Luangkan 10 menit untuk merapikan rumah dan mengemas tas kerja atau olahraga untuk hari berikutnya agar tidak berlomba-lomba mencari kunci, kacamata, dan kemeja yang ingin dikenakan.

Dengan cara ini, kamu akan bangun di ruangan yang bersih dan santai, dan memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai sambil minum kopi dan sarapan. Saat ini menjadi rutinitas, ketenangan pikiran akan membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur dan membuatmu lebih rileks sebelum tidur.

4. Tuliskan tujuan hari berikutnya

Daripada mencoba membuat daftar yang panjang dan akhirnya melupakan sesuatu, tulislah hal yang perlu dilakukan keesokan harinya, terutama pada sesuatu yang sering dilupakan.

5. Matikan semua perangkat

Penelitian dari The Sleep Health Journal menunjukkan bahwa menyalakan perangkat elektronik sepanjang malam memengaruhi pola tidur yang dapat menguras energi keesokan paginya. Ucapkan selamat tinggal pada pesta Netflix di tempat tidur, dan bersantailah dengan membaca buku atau majalah.

6. Mendengarkan sinyal lelah dari tubuh

Menurut penelitian dari Alternative Medicine Journal, sangat penting untuk memastikan bahwa setidaknya kita mendapatkan tujuh jam tidur setiap malam, sehingga akan bangun dengan perasaan luar biasa dan siap menghadapi apapun yang mungkin terjadi besok.

Dari ke-6 keterampilan di atas sangat penting untuk menunjang tidur yang berkualitas, sebagaimana yang dikutip dari laman Kementerian Kesehatan pada Senin (03/02) bahwa tidur merupakan faktor paling penting untuk memulihkan fisik maupun mental setelah seharian berpikir dan bekerja keras.

Ketika tidur, otak bekerja untuk menghilangkan racun-racun dan zat sisa metabolisme yang terbentuk selama kita berpikir dan beraktivitas sepanjang hari. Proses ini penting untuk menjaga kesehatan otak, meningkatkan fungsi kognitif, dan memastikan pikiran tetap jernih dan fokus saat bangun di pagi hari.

Tentunya kebiasaan yang menunjuang tidur berkualitas ini sangat berdampak besar bagi kehidupan di masa tua bahkan hingga usia 80-an.

Tag:  #menurut #psikologi #jika #kamu #memiliki #keterampilan #malam #hari #kamu #akan #tetap #bahagia #hingga #usia