Jika Anda Sering Merasa Stres dan Cemas, Cobalah 8 Teknik Menenangkan Diri

 Ada kalanya stres dan kecemasan terasa seperti teman setia dalam hidup kita semua. Ini selalu mengintai di hidup kita dan siap untuk menguasai tubuh hingga jiwa kita kapan saja.

Rasanya seperti, meski melakukan apapun, perasaan-perasaan itu akan selalu muncul, membuat tugas yang paling sederhana pun terasa menakutkan dan rumit. Dikutip dari Hack Spirit, Minggu (8/9) ini kita akan mempelajari beberapa teknik menenangkan diri yang mengubah cara kita menangani emosi tersebut.

Jika Anda sering merasa stres dan cemas, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Berikut beberapa cara untuk mendapatkan kembali ketenangan. 

1. Berlatih pernapasan yang penuh perhatian

Dalam manajemen stres dan kecemasan, ada alat yang hebat yang kita semua miliki, yaitu napas kita. Menyelaraskan pernapasan Anda dapat membantu Anda tetap tenang selama saat-saat stres dan kecemasan tinggi.

Bernapas dalam-dalam akan memicu 'respons relaksasi' pada sistem saraf yang mampu mengurangi kecemasan, depresi, dan kemarahan.

Namun, meskipun dampaknya sangat besar, bernapas dengan penuh kesadaran sangatlah mudah. Latihan ini melibatkan pemusatan perhatian pada napas Anda saat masuk dan keluar.

Rasakan sensasi udara yang masuk ke hidung, mengisi paru-paru, lalu meninggalkan tubuh. Teknik sederhana ini tidak memerlukan peralatan atau lokasi khusus.

Anda dapat mempraktikkannya di meja kerja, di kereta bawah tanah, atau bahkan saat mengantre di toko kelontong.

2. Melakukan aktivitas fisik

Olahraga adalah pelepas stres yang secara pribadi saya temukan sangat efektif. Olahraga melepaskan endorfin, hormon penguat suasana hati alami tubuh kita, dan memberi kita jeda dari siklus pikiran negatif yang memicu kecemasan dan stres.

Jadi, entah itu lari, pergi ke pusat kebugaran, atau sekadar jalan cepat di taman setempat, pastikan untuk memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda.

3. Meditasi kesadaran

Meditasi kesadaran adalah teknik hebat lainnya yang menurut saya sangat efektif dalam mengelola stres dan kecemasan.

Ini melibatkan duduk dengan tenang dan memperhatikan pikiran, suara, sensasi napas atau bagian tubuh, dan mengembalikan perhatian Anda setiap kali pikiran mulai mengembara.

Menyisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk latihan ini dapat memberikan dampak yang mendalam pada kesehatan mental Anda. Ini adalah cara melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan kembali pikiran Anda.

4. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik yang melibatkan ketegangan dan kemudian pelepasan berbagai kelompok otot di tubuh Anda. Ini adalah metode praktis yang dapat Anda terapkan kapan saja Anda mulai merasakan gejala stres dan kecemasan. Teknik ini didasarkan pada konsep “hubungan tubuh dan pikiran.”

Teknik ini bekerja berdasarkan pemahaman bahwa relaksasi fisik dapat menghasilkan ketenangan mental. Cara kerjanya, mulailah dengan menegangkan sekelompok otot saat Anda menarik napas, lalu Anda mengendurkannya saat Anda menghembuskan napas.

Anda melatih kelompok otot dalam urutan tertentu, biasanya dimulai dari kaki dan terus naik ke kepala. Dengan sengaja menegangkan dan kemudian mengendurkan otot-otot Anda, Anda membiarkan diri Anda merasakan perbedaan antara kedua kondisi tersebut.

Meningkatnya kesadaran akan sensasi fisik ini dapat membantu Anda berfokus pada perbedaan antara ketegangan dan relaksasi otot, sehingga menghasilkan rasa relaksasi yang lebih mendalam di seluruh tubuh Anda.

Psikolog sering merekomendasikan relaksasi otot progresif kepada pasien yang mengalami kecemasan, karena ini merupakan teknik praktis yang dapat dengan mudah dipelajari dan diterapkan dalam berbagai situasi.

5. Terimalah kecemasannya

Mungkin ini terdengar agak berlawanan dengan intuisi, tetapi dengarkan. Salah satu teknik menenangkan diri yang efektif adalah dengan benar-benar menerima kecemasan Anda.

Saat kita merasa cemas, naluri alami kita adalah melawannya. Kita mencoba menyingkirkannya, mengabaikannya, atau mengalihkan perhatian kita darinya.

Namun, bagaimana jika kita melakukan yang sebaliknya? Bagaimana jika kita menerima kecemasan kita, menerimanya, dan menerimanya?

Pendekatan ini berasal dari aliran pemikiran yang dikenal sebagai terapi penerimaan dan komitmen (ACT). Idenya adalah bahwa dengan mengakui dan menerima perasaan Anda, termasuk kecemasan, Anda melucuti kekuatan perasaan tersebut.

Alih-alih memandang kecemasan sebagai sesuatu yang negatif yang perlu dihilangkan, anggaplah itu sebagai bagian dari pengalaman manusiawi Anda. Biarkan diri Anda merasa cemas tanpa menghakimi diri sendiri karenanya.

Dengan menerima kecemasan Anda alih-alih melawannya, kemungkinan besar Anda akan mendapati bahwa kecemasan itu kehilangan intensitasnya dan menjadi lebih mudah dikelola.

6. Berlatihlah berbelas kasih pada diri sendiri

Di saat stres dan cemas, penting untuk melatih belas kasih terhadap diri sendiri. Kasih sayang terhadap diri sendiri berarti memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang Anda berikan kepada teman yang mengalami situasi serupa.

Ini tentang mengakui penderitaan Anda sendiri, menyadari bahwa penderitaan merupakan bagian dari pengalaman manusia, dan memperlakukan diri sendiri dengan baik daripada menghakimi diri sendiri dengan kasar.

Mempraktikkan rasa welas asih terhadap diri sendiri dapat membantu Anda mempertahankan sikap yang lebih positif, bahkan dalam situasi yang penuh tekanan. Hal ini meningkatkan ketahanan emosional dan dapat membantu Anda mengelola kecemasan dengan lebih efektif.

7. Ciptakan zona bebas kekhawatiran

Zona bebas kekhawatiran adalah ruang fisik atau mental tempat Anda membiarkan diri melepaskan kekhawatiran dan kecemasan. Ini bisa berupa ruangan yang tenang di rumah Anda, tempat yang damai di alam atau waktu tertentu setiap hari ketika Anda secara sadar memutuskan untuk mengesampingkan kekhawatiran Anda.

Zona bebas kekhawatiran ini dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam mengelola stres dan kecemasan. Ini akan menawarkan waktu istirahat yang diperlukan, kesempatan untuk menyegarkan dan mengisi ulang tenaga sebelum kembali terjun ke tantangan kehidupan sehari-hari.

Kuncinya adalah hadir sepenuhnya di zona bebas kekhawatiran Anda. Gunakan waktu ini untuk terlibat dalam aktivitas yang mendatangkan kegembiraan atau kedamaia, membaca, bermeditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekadar duduk dengan tenang.

Zona bebas kekhawatiran setiap orang akan terlihat berbeda. Yang penting adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda dan berkomitmen untuk meluangkan waktu di sana setiap hari.

Ini bukan tentang melarikan diri dari kenyataan, tetapi tentang memberi diri Anda izin untuk beristirahat dari kekhawatiran dan stres.

8. Berlatih bersyukur

Berlatih bersyukur merupakan cara ampuh untuk melawan stres dan kecemasan. Berlatih bersyukur mengalihkan fokus Anda dari hal yang menyebabkan stres ke hal yang mendatangkan kegembiraan dan kebahagiaan.

Mulailah dengan mengidentifikasi tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Tidak harus berupa peristiwa besar yang mengubah hidup. Hal-hal sederhana seperti secangkir kopi hangat di pagi hari, percakapan yang menyenangkan dengan rekan kerja, atau perasaan hangat di wajah dapat masuk dalam daftar tersebut.

Menuliskannya di jurnal rasa syukur bisa sangat bermanfaat karena memungkinkan Anda merenungkan dan mengingat aspek-aspek positif kehidupan Anda.

Berfokus pada rasa syukur tidak hanya membantu mengurangi perasaan stres dan cemas, tetapi juga meningkatkan pandangan hidup Anda secara keseluruhan. Ini adalah pengingat bahwa bahkan di masa-masa sulit, masih ada hal-hal yang patut disyukuri.
***
Rangkuman: Dalam artikel yang dikutip dari Hack Spirit, Minggu (8/9) ini kita akan mempelajari beberapa teknik menenangkan diri yang mengubah cara kita menangani emosi tersebut. Jika Anda sering merasa stres dan cemas, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian, dan ada cara untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda. 

Tag:  #jika #anda #sering #merasa #stres #cemas #cobalah #teknik #menenangkan #diri