Kenapa Waktu Tidur Awal Penting Bagi Kesehatan Anda? Simak, 5 Manfaat Tidur di Bawah Jam 10 Malam

Tidur atau istirahat malam, merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

Selain durasi tidur, mengambil waktu lebih awal untuk istirahat juga memiliki peran yang signifikan dalam memengaruhi kualitaskesehatan dan kondisi tubuh.

Itu sebabnya, tak sedikit penelitian yang mengungkapkan manfaat tidur lebih awal atau di bawah jam 10 malam sangat baik untuk kesehatan.

Dilansir dari Mayo Clinic, tidur sebelum jam 10 malam, atau yang sering disebut tidur awal, telah lama dipercaya memiliki manfaat kesehatan yang beragam.

Berdasarkan artikel dari Mayo Clinic, inilah lima manfaat utama tidur di bawah jam 10 malam dan mengapa waktu tidur awal penting bagi kesehatan.

1. Lebih Dalam dan Berkualitas

Tidur sebelum jam 10 malam cenderung lebih dalam dan berkualitas karena terjadi pada fase tidur yang lebih awal dalam siklus tidur alami kita.

Fase tidur ini dikenal sebagai "tidur gelombang lambat" yang memungkinkan tubuh untuk pulih dan meregenerasi diri secara optimal.

Tidur dalam fase ini dapat meningkatkan pemulihan fisik dan mental kita, membuat kita merasa lebih segar dan bugar di pagi hari.

2. Menjaga Keseimbangan Hormon

Waktu tidur awal juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon tubuh.

Tidur sebelum jam 10 malam membantu mengatur produksi hormon-hormon penting seperti melatonin, hormon tidur yang membantu kita untuk tertidur, serta hormon kortisol yang terkait dengan stres.

Dengan menjaga keseimbangan hormon ini, kita dapat merasa lebih stabil secara emosional dan mengurangi risiko gangguan tidur serta masalah kesehatan lainnya.

3. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Tidur awal dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat kita.

Ketika kita tidur sebelum jam 10 malam, otak memiliki lebih banyak waktu untuk memproses informasi yang diterimanya sepanjang hari. Ini dapat meningkatkan kemampuan belajar, konsentrasi, dan pemecahan masalah kita.

Dengan tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari, kita dapat memastikan bahwa otak kita berfungsi optimal saat kita bangun di pagi hari.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur awal juga berkontribusi pada meningkatnya sistem kekebalan tubuh kita. Selama tidur, tubuh melepaskan protein-protein yang disebut sitokin, yang berperan dalam memerangi infeksi dan peradangan.

Dengan tidur di bawah jam 10 malam, kita memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, sehingga kita lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi.

5. Membantu Mengatur Berat Badan

Tidur awal juga dapat berkontribusi pada pengaturan berat badan yang sehat.

Kurang tidur atau tidur terlalu larut malam dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.

Dengan tidur sebelum jam 10 malam, kita dapat membantu menjaga keseimbangan hormon ini dan mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

***

Tag:  #kenapa #waktu #tidur #awal #penting #bagi #kesehatan #anda #simak #manfaat #tidur #bawah #malam