Sulit Tidur di Malam Hari? Simak 7 Jenis Makanan yag Ampuh Mengatasi Insomnia

Kamu mengalami insomnia atau gangguan sulit tidur di malam hari?

Kesibukan dan stres, biasanya menjadi salah satu faktor pemicu insomnia dan gangguan sulit tidur.

Namun jangan khawatir, saat insomnia menghantui istirahat malam mu, beberapa makanan ini bisa jadi solusi.

Ya, ada banyak jenis makanan yang bisa membantu kamu untuk mendapatkan waktu istirahat dengan baik.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah daftar beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu.

1. Nasi Putih

Nasi putih merupakan makanan pokok yang banyak dikonsumsi di banyak negara.

Peneliti menunjukkan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih, setidaknya satu jam sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Jagung

Jagung adalah makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein, dimana kedua nutrisi tersbut sangat penting untuk produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

3. Susu

Susu kaya akan melatonin,atau hormon yang mengatur siklus tidur.

Susu juga kaya akan kalsium, zat yang penting untuk keseimbangan jaringan tubuh.

4. Pisang dan Semangka

Beberapa buah seperti semangka dan pisang kaya akan karbohidrat, yang bisa membantu mengisi energi dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Teh Hijau

Minuman herbal seperti teh hijau dan teh manis juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Secara khusus, teh hijau yang dikenal kaya akan melatonin, baik untuk mengatur kualitas tidur.

6. Biji Zaitun

Biji-bijian seperti zaitun, gelugut, dan kacang merah, diketahui kaya akan melatonin dan mineral seperti magnesium dan zinck, yang penting untuk proses tubuh.

7. Makanan Tinggi Protein

Ayam, ikan, dan telur merupakan makanan tinggi protein, yang mampu membantu meningkatkan kualitas tidur.

Menggabungkan jenis makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu anda tidur lebih nyenyak tanpa mengandalkan obat-obatan.

***

Tag:  #sulit #tidur #malam #hari #simak #jenis #makanan #ampuh #mengatasi #insomnia