Konsumsi 6 Vitamin Ini Tampil Cantik dan Punya Kulit Sehat Terawat

- Ada banyak jenis vitamin yang dapat diperoleh dengan mudah, baik dari makanan maupun suplemen. Semua itu bermanfaat bagi kesehatan kulit. Hal ini tidak hanya membuat kulit sehat, tetapi juga membuatnya terlihat lebih halus, kencang, dan awet muda.

Kulit adalah organ terbesar yang memiliki peran penting dalam menjaga tubuh dari cedera, penyakit, dan serangan kuman, virus, jamur, serta parasit. Selain itu, kulit juga bertanggung jawab dalam pengaturan suhu tubuh dan produksi vitamin D alami.

Kesehatan kulit perlu dijaga secara konsisten karena perannya yang sangat penting. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memastikan asupan vitamin yang cukup bagi kulit.

Dilansir dari Alodokter, berikut jenis vitamin yang dapat membuat kulit sehat dan cantik:

· Vitamin A

Vitamin A membantu menjaga dan memperbaiki kerusakan pada jaringan kulit, mengurangi kerutan, mencegah penuaan dini, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 600 hingga 650 mikrogram vitamin A setiap hari. Penuhi kebutuhan ini dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin A seperti ubi, bayam, wortel, labu, brokoli, tomat, telur, keju, yoghurt, serta hati ayam atau sapi.

· Vitamin B

Vitamin B kompleks, seperti nicotinamide (vitamin B3) dan biotin (vitamin B7), juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut.

Vitamin B membantu mempertahankan kelembapan kulit, mengurangi peradangan, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga mendukung pertumbuhan rambut.

Untuk memenuhi kebutuhan harian akan vitamin B, konsumsi makanan bergizi seperti daging ayam, telur, susu, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan seafood. Selain itu, suplemen nutrisi tambahan juga bisa menjadi pilihan untuk mencukupi asupan vitamin B.

· Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu antioksidan yang paling efektif dalam mencegah dan memperbaiki kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas, polusi, dan sinar UV. Vitamin ini juga dapat mengurangi risiko kanker kulit serta penuaan dini.

Selain memperoleh vitamin C dari makanan seperti jeruk, cabe, dan brokoli, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 75–90 miligram.

· Vitamin D

Vitamin D memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit, serta mendukung pengobatan psoriasis, pencegahan jerawat, serta pengobatan peradangan atau iritasi kulit.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mikrogram vitamin D setiap hari, sementara untuk lansia, kebutuhannya adalah sekitar 20 mikrogram.

Cara paling mudah untuk mendapatkan asupan harian vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Selain itu, Anda juga dapat memperoleh vitamin ini melalui konsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

· Vitamin E

Vitamin E, sebagai antioksidan, memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin ini efektif dalam mengurangi keriput, mengatasi kulit kering, mengurangi peradangan, serta mencegah serta menghilangkan bintik hitam pada kulit.

Secara umum, kebutuhan harian akan vitamin E bagi orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram. Sumber makanan yang mengandung ini, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, serta minyak nabati sehat seperti minyak kedelai dan minyak zaitun.

· Vitamin K

Vitamin K memiliki peran penting dalam pembekuan darah dan penyembuhan kulit. Selain itu, dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti bintik hitam, kantung mata, bekas luka, dan stretch mark.

Rekomendasi harian asupan vitamin K untuk orang dewasa adalah 55–65 mikrogram, sedangkan untuk remaja adalah 35–55 mikrogram. Selain makanan seperti sayuran, kacang, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya vitamin K, produk perawatan kulit juga mengandung vitamin ini.

Demikian ragam vitamin penting bagi kulit yang harus Anda pastikan asupannya setiap hari. Selain itu, kecukupan nutrisi lain seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan kulit.(*)

Tag:  #konsumsi #vitamin #tampil #cantik #punya #kulit #sehat #terawat