13 Kebiasaan Sehari-hari untuk Mendukung Umur Panjang Menurut Studi

Umur panjang kerap dikaitkan dengan faktor keturunan. Namun berbagai penelitian menunjukkan bahwa pilihan gaya hidup sehari-hari justru berperan besar dalam menentukan harapan hidup seseorang.

Sejumlah studi berskala besar terhadap ribuan orang dewasa menemukan, mereka yang secara konsisten menerapkan kebiasaan sehat cenderung hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit kronis dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.

Berikut 13 kebiasaan sehat yang dikaitkan dengan umur panjang menurut sejumlah studi ilmiah.

Baca juga: 6 Kebiasaan Orang-orang Panjang Umur yang Hidup sampai 100 Tahun

1. Mengonsumsi makanan berbasis tanaman yang sehat

Dikutip dari Healthline, pola makan yang kaya sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker, yang semuanya berkontribusi pada kematian dini.

2. Menjaga pola makan sehat secara keseluruhan

Diet sehat seperti pola Mediterania atau diet tinggi sayur dan buah telah dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah serta umur hidup yang lebih panjang.

3. Teratur beraktivitas fisik

Penelitian yang dipublikasikan oleg National Institutes of Health menunjukkan bahwa olahraga rutin setiap hari, bahkan 30 menit aktivitas ringan, dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini dan berbagai penyakit kronis.

4. Tidak merokok

Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit kronis seperti kanker paru, penyakit jantung, dan stroke.

Menghindarinya adalah salah satu kebiasaan terpenting untuk umur panjang.

5. Mengonsumsi alkohol secara moderat atau tidak sama sekali

Dikutip dari Healthline, konsumsi alkohol dalam jumlah sangat terbatas atau tidak sama sekali dikaitkan dengan risiko penyakit lebih rendah dibanding konsumsi berlebihan.

canva.com Kebiasaan yang bikin panjang umur.

6. Menjaga berat badan yang sehat

Indeks Massa Tubuh (BMI) dalam rentang sehat telah dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari berbagai penyebab, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

7. Tidur cukup dan berkualitas

Penelitian menunjukkan bahwa tidur 7 – 8 jam setiap malam membantu menjaga fungsi imun, metabolisme, dan kesehatan kardiovaskular.

Baca juga: 11 Resolusi Sehat Tahun 2026, Hidup Panjang Umur dan Berkualitas

8. Mengelola stres dengan efektif

Kebiasaan seperti meditasi, teknik pernapasan, atau refleksi diri membantu menurunkan stres kronis yang dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit.

9. Memiliki hubungan sosial yang sehat

Orang yang terlibat dalam hubungan sosial yang kuat cenderung memiliki kualitas hidup dan umur hidup yang lebih baik dibanding yang terisolasi.

10. Menjaga kesehatan mental dan rasa tujuan hidup

Riset dari komunitas “Blue Zones”, wilayah dengan banyak orang berumur panjang, menunjukkan bahwa memiliki rasa tujuan hidup (ikigai) dan kesejahteraan emosional berkaitan erat dengan hidup lebih lama.

11. Tetap aktif secara kognitif dan sosial

Melatih otak melalui membaca, belajar hal baru, dan aktivitas sosial membantu menjaga fungsi otak dan menurunkan risiko demensia di usia lanjut.

12. Jadwalkan pemeriksaan kesehatan rutin

Deteksi dini berbagai kondisi kesehatan memungkinkan penanganan lebih cepat, yang berdampak besar pada kontrol penyakit dan umur hidup.

Baca juga: 6 Rutinitas Pagi yang Meningkatkan Peluang Panjang Umur

13. Kebiasaan kecil tapi konsisten memberi dampak besar

Studi terbaru menunjukkan bahwa bahkan peningkatan kecil dalam tidur, aktivitas fisik, dan diet, seperti 5 menit tambahan tidur atau sayuran ekstra per hari, dapat menambah harapan hidup jika dilakukan rutin.

Tag:  #kebiasaan #sehari #hari #untuk #mendukung #umur #panjang #menurut #studi