Kebiasaan Overthinking Bisa Memengaruhi Kesehatan Mental, Berikut 7 Tips Menghindarinya

Pikiran negatif terus-menerus dapat menjebak seseorang dalam siklus kesusahan dan kecemasan. Kadang-kadang kita cenderung berpikir berlebihan atau overthinking soal masalah kecil membuatnya sulit tenang dan fokus.

Penelitian menunjukkan bahwa overthinking tidak hanya mengganggu, tetapi juga berdampak buruk pada kesejahteraan secara keseluruhan termasuk kesehatan mental.

Dikutip dari Healthshots, Kamis (22/2), terdapat 6 cara overthinking yang bisa memengaruhi kesehatan mental:

1. Kesulitan berkonsentrasi

Terlalu banyak berpikir dapat membebani pikiran sehingga sulit untuk fokus pada tugas sehari-hari. Mengulang kembali skenario secara terus-menerus atau mengkhawatirkan masa depan dapat menyita seluruh perhatian menyebabkan penurunan produktivitas dan gangguan fungsi kognitif.

2. Depresi

Overthinking sering kali dikaitkan dengan pemikiran negatif dan paparan hal-hal negatif yang terlalu lama menyebabkan kelelahan atau depresi. Jika terus memikirkan kesalahan, kegagalan, dan risiko masa depan di masa lalu, justru berisiko merasa putus asa dan tidak berharga. Seiring berjalannya waktu, perasaan ini bisa berujung pada depresi.

3. Kelelahan

Tekanan mental akibat berpikir berlebihan dapat menguras energi seseorang berujung pada kelelahan kronis dan lesu sehingga mengganggu fungsi sehari-hari, pola tidur, dan memperburuk masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi dan kecemasan.

4. Kecemasan

Overthinking berkaitan erat dengan kecemasan karena kekhawatiran berlebihan tentang masa depan atau hasil yang mungkin terjadi dapat memicu pikiran cemas dan gejala fisik. Hal ini bahkan dapat mengakibatkan serangan panik atau gangguan terkait kecemasan lainnya.

5. Iritabilitas

Ketidakstabilan mental terus-menerus dan pikiran negatif terkait dengan berpikir berlebihan dapat membuat individu lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan mudah tersinggung.

6. Pikiran yang mengganggu

Terlalu banyak berpikir dapat merusak pola tidur sehingga sulit menenangkan pikiran dan mencapai tidur nyenyak mengakibatkan kurang tidur, kelelahan, dan gangguan fungsi di siang hari.

7 tips menghindari overthinking:

1. Dengarkan musik

Musik menjadi penambah suasana hati yang ampuh membantu menghentikan pikiran-pikiran tidak menyenangkan. Memutar musik menenangkan bisa membuat kamu rileks dan mengubah fokus.

2. Bicara dengan seseorang

Berbicara dengan anggota keluarga atau teman tepercaya tentang kekhawatiran mungkin membantu kamu mendapatkan perspektif dan dukungan baru. Ini juga akan membantu mengurangi rasa kebingungan dan masalah yang membuat kamu terlalu banyak berpikir.

3. Habiskan waktu di alam

Alam menyediakan ruang yang tenang membantu menenangkan pikiran. Menghabiskan waktu di alam, baik di tepi danau, berjalan-jalan di taman, atau sekadar duduk-duduk dapat mengurangi stres dan berpikir berlebihan.

4. Jalan-jalan

Aktivitas fisik terutama jalan kaki merangsang pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.

5. Menarik napas dalam

Latihan pernapasan dalam menyebabkan tubuh masuk ke mode relaksasi yang menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kejernihan mental. Sertakan latihan pernapasan dalam lewat latihan sehari-hari untuk mengendalikan pemikiran berlebihan saat berada di bawah tekanan.

6. Fokus pada solusi

Daripada berkonsentrasi pada suatu masalah, alihkan perhatian pada solusi. Overthinking dapat dikurangi ketika seseorang memfokuskan konsentrasinya pada penyelesaian masalah.

7. Tidur siang

Terkadang, berpikir berlebihan adalah akibat dari kelelahan mental. Tidur siang sebentar dapat berfungsi sebagai penyetelan ulang, memberikan waktu pada pikiran untuk rileks dan memulihkan diri.

Tag:  #kebiasaan #overthinking #bisa #memengaruhi #kesehatan #mental #berikut #tips #menghindarinya