7 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Serat, Bukan Hanya Sembelit!

 

Layaknya nutrisi lainnya, serat merupakan bagian penting dari pola makan.

Ada dua jenis utama serat yakni serat larut dan serat tak larut.

Serat larut larut dalam air dan membentuk zat seperti gel, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah.

Serat tak larut, di sisi lain, tidak larut dalam air dan membantu menambah massa feses, sehingga membantu buang air besar lebih teratur.

Makanan tinggi serat juga membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, karena sering kali lebih mengenyangkan.

Serat juga dikenal dapat meningkatkan kesehatan usus karena bertindak sebagai prebiotik, yang memberi makan bakteri baik di dalam usus.

Jika tidak dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, kekurangan serat dapat menyebabkan efek samping tertentu.

Dilansir ntdv, berikut tujuh tanda dan gejala umum lainnya dari kekurangan serat yang perlu Anda ketahui.

1. Masalah pencernaan

Gejala yang paling umum adalah sembelit, yang dapat bermanifestasi sebagai jarang buang air besar, kesulitan BAB, atau rasa tidak nyaman saat BAB.

Kekurangan serat juga dapat menyebabkan kembung dan gas.

2. Penambahan berat badan

Serat membantu Anda merasa kenyang dan puas setelah makan sehingga mengendalikan asupan kalori secara keseluruhan.

Kekurangan serat dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Selain itu, makanan tinggi serat sering kali lebih rendah kalori dan lebih mengenyangkan.

3. Memengaruhi kadar kolesterol

Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

Oleh karena itu, asupan serat yang rendah dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, yang memengaruhi kesehatan jantung secara keseluruhan.

4. Fluktuasi gula darah

Kekurangan serat dapat menyebabkan kenaikan dan penurunan cepat kadar gula darah, yang dapat menjadi masalah khususnya bagi pengidap diabetes atau resistensi insulin.

5. Wasir

Sembelit kronis akibat rendahnya asupan serat dapat meningkatkan risiko wasir, karena mengejan saat BAB dapat memberi tekanan pada pembuluh darah vena di sekitar rektum.

6. Kelelahan

Tidak mengonsumsi cukup serat dapat menyebabkan penurunan energi karena kontrol gula darah yang buruk dan penyerapan nutrisi yang tidak memadai.

7. Keinginan makan

Pola makan rendah serat dapat menyebabkan meningkatnya keinginan mengonsumsi camilan tidak sehat, karena serat membantu mengatur rasa lapar dan kenyang.

 

***

Tag:  #tanda #tubuh #anda #kekurangan #serat #bukan #hanya #sembelit