6 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C yang Perlu Anda Ketahui, Mulai dari Kulit Kering hingga Gusi Berdarah!

– Vitamin C adalah salah satu vitamin yang sangat penting bagi tubuh. Vitamin C berperan dalam berbagai proses biokimia di dalam tubuh, seperti sintesis kolagen, penyembuhan luka, pertahanan antioksidan, dan peningkatan sistem imun. 

Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi, yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia. Tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C sendiri, sehingga harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. 

Mengutip dari Healthline, Jumat (2/2), kebutuhan vitamin C per hari bagi pria yaitu 90 miligram, sedangkan bagi wanita 75 miligram. Jika asupan vitamin C tidak mencukupi, maka tubuh akan mengalami defisiensi atau kekurangan vitamin C.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Kondisi yang paling parah akibat kekurangan vitamin C adalah skorbut, yaitu penyakit yang ditandai dengan pendarahan gusi, lebam, nyeri sendi, dan kelemahan otot. 

Skorbut jarang terjadi di zaman modern, tetapi masih bisa menimpa orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanannya.

Selain skorbut, ada beberapa tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C yang lebih ringan, tetapi tetap harus diwaspadai. Berikut adalah beberapa tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C, seperti yang dijelaskan oleh healthline.

6 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C

1. Kulit Kering dan Kasar

Salah satu tanda tubuh kekurangan vitamin C adalah kulit yang kering dan kasar. Hal ini karena vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, yaitu protein yang memberikan kekuatan dan kekenyalan pada kulit. Jika produksi kolagen terganggu, maka kulit akan menjadi kering, kasar, dan mudah keriput.

Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV, polusi, dan radikal bebas. Jika kulit kekurangan vitamin C, maka kulit akan lebih rentan terhadap penuaan dini, noda hitam, dan kanker kulit.

2. Rambut Kering dan Rontok

Tanda tubuh kekurangan vitamin C lainnya adalah rambut yang kering dan rontok. Hal ini karena vitamin C juga berperan dalam kesehatan rambut, terutama dalam penyerapan zat besi. Zat besi adalah mineral yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel rambut. Jika tubuh kekurangan zat besi, maka rambut akan menjadi kering, rapuh, dan rontok.

Selain itu, vitamin C juga membantu produksi kolagen yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada rambut. Jika produksi kolagen terhambat, maka rambut akan menjadi lemah, mudah patah, dan sulit tumbuh.

3. Gusi Berdarah dan Gigi Goyang

Gusi berdarah dan gigi goyang adalah tanda tubuh kekurangan vitamin C yang cukup serius. Hal ini karena vitamin C sangat penting untuk kesehatan gusi dan gigi. Vitamin C membantu pembentukan kolagen yang menjaga kekuatan dan kesehatan jaringan gusi. Jika jaringan gusi lemah, maka gusi akan mudah berdarah, bengkak, dan meradang.

Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan gigi. Jika tubuh kekurangan kalsium, maka gigi akan menjadi rapuh, berlubang, dan goyah. Gusi berdarah dan gigi goyah dapat menyebabkan infeksi, nyeri, dan bahkan kehilangan gigi.

4. Luka Lambat Sembuh

Luka lambat sembuh adalah tanda tubuh kekurangan vitamin C yang umum terjadi. Hal ini karena vitamin C berperan dalam proses penyembuhan luka, baik luka kecil maupun besar. 

Hal ini karena vitamin C membantu pembentukan kolagen yang diperlukan untuk membentuk jaringan baru dan menyembuhkan luka. Jika tubuh kekurangan vitamin C, maka proses penyembuhan luka akan menjadi lebih lama dan berisiko terinfeksi.

Selain itu, vitamin C juga berperan dalam pertahanan imun tubuh yang melawan infeksi dan penyakit. Jika tubuh kekurangan vitamin C, maka sistem imun tubuh akan menurun dan mudah terserang bakteri, virus, atau jamur yang dapat memperparah luka.

5. Mudah Memar

Mudah memar adalah tanda tubuh kekurangan vitamin C yang bisa terlihat secara fisik. Memar terjadi ketika pembuluh darah di bawah kulit pecah dan menyebabkan darah bocor ke jaringan sekitarnya. 

Jika tubuh kekurangan vitamin C, maka pembuluh darah akan menjadi lemah dan mudah pecah, sehingga memar akan lebih sering terjadi.

Memar yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C biasanya berwarna ungu, biru, atau hitam, dan terasa nyeri. Memar juga bisa menyebar ke area yang lebih luas dan lebih lama menghilang. 

Memar yang terlalu sering dan parah bisa menandakan adanya masalah kesehatan lain, seperti anemia, leukemia, atau hemofilia.

6. Sistem Imun Menurun

Sistem imun menurun adalah tanda tubuh kekurangan vitamin C yang paling berbahaya. Hal ini karena vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi sistem imun tubuh. 

Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel imun dari kerusakan oksidatif. Vitamin C juga berperan dalam produksi dan aktivitas sel-sel imun, seperti sel darah putih, antibodi, dan sitokin.

Jika tubuh kekurangan vitamin C, maka sistem imun tubuh akan menurun dan mudah terserang infeksi dan penyakit. Orang yang kekurangan vitamin C akan lebih sering sakit, seperti flu, batuk, pilek, radang tenggorokan, atau demam. 

Kekurangan vitamin C juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti asma, alergi, diabetes, atau kanker.

Cara Mencegah dan Mengatasi Kekurangan Vitamin C

Untuk mencegah dan mengatasi kekurangan vitamin C, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C setiap hari. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C antara lain:

- Buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, stroberi, nanas, pepaya, dan jambu biji.

- Sayuran, seperti brokoli, kubis, paprika, bayam, dan tomat.

- Makanan olahan, seperti jus buah, sereal, dan roti yang diperkaya dengan vitamin C.

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C jika asupan dari makanan tidak mencukupi atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang membutuhkan asupan vitamin C yang lebih tinggi. 

Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, karena dosis yang terlalu tinggi juga bisa menimbulkan efek samping, seperti diare, mual, sakit perut, atau batu ginjal.

Dari penjelasan di atas, vitamin C adalah vitamin yang sangat penting bagi tubuh, tetapi tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin C setiap hari. 

Jika tidak, Anda bisa mengalami kekurangan vitamin C, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kulit kering, rambut rontok, gusi berdarah, luka lambat sembuh, mudah memar, hingga sistem imun menurun. 

Jika Anda mengalami tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat. Semoga artikel ini bermanfaat!

Tag:  #tanda #tubuh #kekurangan #vitamin #yang #perlu #anda #ketahui #mulai #dari #kulit #kering #hingga #gusi #berdarah