Menuju Hidup Lebih Sehat, Berikut 7 Langkah Kontrol Asupan Gula yang Masuk Dalam Tubuh!

- Sebagai manusia, makan dan minum adalah sebuah kegiatan yang perlu dilakukan demi bertahan hidup. Tidak hanya untuk kebutuhan dasar, seseorang bisa makan dan minum untuk kesenangan atau hiburan.

Hal ini bisa jadi karena banyaknya makanan dan minuman yang enak dan juga menyenangkan untuk dikonsumsi. Mulai dari makanan berminyak, kue yang manis, sampai es dengan berbagai bentuk dan rasa.

Makanan dan minuman ini memang lazim untuk dikonsumsi, namun bukan berarti bebas dimakan tanpa batasan diri. Bagi makanan atau minuman yang manis, hal ini bisa berdampak pada asupan gula berlebihan dalam tubuh.

Kamu tentu tahu bahwa terlalu banyak mengonsumsi sesuatu yang manis bisa membuat kadar gula dalam tubuh tidak terkontrol. Kamu perlu melakukan sesuatu agar kebiasaan makan sesuatu yang manis ini tidak berdampak pada hal yang tidak diinginkan.

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk kontrol asupan gula dalam tubuh kamu. Dilansir dari Heart dan Heart and Stroke, berikut ini merupakan 7 langkah kontrol asupan gula dalam tubuh manusia:

1. Kurangi Minuman Manis

Langkah pertama untuk kontrol asupan gula dalam tubuh adalah mengurangi minuman manis. Dalam keseharian, gula yang masuk dalam tubuh mungkin berupa makanan manis seperti teh, kopi, dan es lain.

Kamu bisa mengurangi asupan gula dengan mengurangi minuman manis, seperti memilih pilihan less sugar atau bahkan minuman tawar sama sekali. Kamu juga bisa beralih ke air putih untuk hidup lebih sehat kedepannya.

2. Berhati-hati Saat Belanja

Langkah kedua dalam kontrol asupan gula dalam tubuh adalah berhati-hati saat belanja. Yang dimaksud dengan hati-hati adalah selalu memerhatikan kandungan gula dalam makanan atau minuman yang kamu konsumsi.

Kamu bisa memilih untuk membeli sesuatu dengan kandungan gula yang sedikit. Tidak perlu terlalu parno dan menghilangkan semua asupan yang mengandung gula, kamu bisa mengurangi makanan dan minuman manis ketika belanja sedikit demi sedikit.

3. Beralih Ke Bahan Alami

Langkah ketiga untuk kontrol asupan gula adalah kamu bisa beralih ke bahan alami. Dalam asupan makanan sehari-hari, kamu bisa beralih ke makanan yang belum diproses.

Mulai dari buah-buahan, sayuran, ikan yang belum diproses dan masih banyak lagi. Dengan membeli barang-barang semacam itu, gula dalam makanan terproses bisa dikurangi secara perlahan.

4. Gunakan Pemanis Pengganti

Langkah keempat untuk kontrol asupan gula adalah gunakan pemanis pengganti. Kamu bisa menggunakan madu sebagai bahan alami pemanis, atau bahan lain seperti sirup apel alami, atau buah-buahan manis.

Hal ini bisa mengubah hampir seluruh aspek kehidupanmu dari asupan gula berlebih. Pastikan juga untuk memerhatikan seberapa besar pemanis pengganti yang kamu gunakan dalam makanan atau minuman.

5. Memilih Cemilan Sehari-hari

Langkah kelima dalam kontrol asupan gula adalah memilih camilan sehari-hari. Beberapa orang mungkin memiliki keinginan untuk makan cemilan manis seperti kue, kukis, dan masih banyak lagi.

Kamu bisa mengubah camilan kamu dengan hal-hal yang tidak mengandung banyak gula. Misalnya biskuit asin atau kue khusus tanpa gula. Akan lebih baik lagi jika kamu memilih buah sebagai cemilan sehari-hari.

6. Lebih Banyak Memasak

Langkah keenam untuk kontrol asupan gula adalah lebih banyak memasak ketimbang sebelumnya. Kamu mungkin memiliki asupan gula tinggi karena banyak mengonsumsi makanan siap saji atau makanan di resto.

Dengan lebih banyak memasak, kamu bisa mengetahui jumlah gula dan bisa mengatur asupan gula dalam keseharian. Kamu juga bisa lebih kreatif dan meningkatkan kemampuan memasak hari demi hari.

7. Mengurangi Gula di Resep

Langkah ketujuh dalam kontrol asupan gula adalah mengurangi gula di resep. Apabila kamu masak sendiri untuk asupan sehari-hari, kamu punya kendali atas porsi gula yang masuk ke tubuh setiap hari.

Kamu bisa mengurangi gula yang ada di resep ketika kamu membuat kue, misalnya. Kamu juga bisa mengganti kekurangan rasa manis itu dengan menambahkan perasa lain misal buah, kacang atau rempah-rempah lain.

Ketujuh poin diatas merupakan sederet langkah yang bisa kamu lakukan dalam kontrol asupan gula di tubuh. Dengan melaksanakan tujuh poin di atas, kamu bisa menjalani hari tanpa takut asupan gula berlebih yang nantinya tidak baik bagi kesehatan.

Tag:  #menuju #hidup #lebih #sehat #berikut #langkah #kontrol #asupan #gula #yang #masuk #dalam #tubuh