Menurut Penelitian Sains: 7 Kebiasaan Ini Akan Membuat Seseorang Lebih Panjang Umur Dibanding Teman-Teman Sebayanya

    JawaPos.Com - Di tengah kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, banyak dari kita yang bertanya-tanya, apa sebenarnya rahasia untuk hidup lebih lama dan lebih sehat?    Untuk diketahui, sains telah menjawab pertanyaan ini dengan berbagai penelitian yang mengungkap hubungan antara kebiasaan sehari-hari dengan panjang usia.    Ternyata tidak melulu soal genetik, faktor lingkungan dan gaya hidup memiliki peran yang sangat besar dalam menentukan kualitas hidup seseorang.

Apa yang Anda makan, bagaimana cara Anda berinteraksi dengan orang lain, hingga bagaimana Anda merawat pikiran dan tubuh Anda, semuanya bisa menjadi faktor penentu. 

Menariknya, beberapa kebiasaan yang terlihat sederhana ternyata memiliki dampak luar biasa terhadap usia seseorang. 

Dilansir dari Geediting.com, inilah tujuh kebiasaan yang menurut penelitian ilmiah terbukti dapat membuat seseorang lebih panjang umur dibanding teman-teman sebayanya.

1. Nikmati Makanan dengan Kesadaran Penuh

Makan bukan hanya soal mengisi perut, tetapi juga sebuah kesempatan untuk menikmati setiap suapan dengan kesadaran penuh. 

Dalam dunia yang serba cepat, kita sering kali makan sambil melakukan hal lain, seperti menonton televisi, bekerja, atau bahkan berkendara. 

Padahal, mindful eating atau makan dengan penuh perhatian memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran.

Mindful eating adalah praktik yang mengajak kita untuk benar-benar hadir saat makan. 

Dengan mengunyah perlahan, menikmati rasa, dan merasakan tekstur makanan, kita dapat menciptakan hubungan yang lebih baik dengan makanan. 

Penelitian menunjukkan bahwa makan dengan penuh kesadaran membantu pencernaan lebih optimal dan mencegah makan berlebihan. 

Kebiasaan ini juga dapat membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung, serta memperpanjang usia.

Selain itu, orang yang makan dengan kesadaran penuh cenderung lebih selektif terhadap makanan yang mereka konsumsi. 

Mereka lebih sering memilih makanan bergizi, seperti sayuran segar, buah-buahan, dan protein berkualitas, serta menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak trans. 

Dengan demikian, mindful eating tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan.

2. Rajin Bergerak untuk Tubuh yang Lebih Kuat

Aktivitas fisik adalah salah satu kunci utama untuk hidup lebih sehat dan panjang umur. 

Namun olahraga tidak harus berarti pergi ke gym atau mengikuti program kebugaran yang mahal. 

Anda bisa memilih aktivitas sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau bahkan menari di rumah. Intinya, yang penting adalah tetap bergerak.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas. 

Olahraga juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. 

Selain itu, aktivitas fisik membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot, yang sangat penting untuk mencegah cedera dan mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia.

Manfaat olahraga tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik. Berolahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dengan merangsang produksi hormon endorfin yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”. 

Bahkan aktivitas ringan seperti berkebun, membersihkan rumah, atau bermain dengan anak-anak dapat memberikan manfaat besar jika dilakukan secara konsisten. 

Dengan menjadikan gerakan sebagai bagian dari rutinitas harian, Anda tidak hanya memperpanjang usia tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda.

3. Hidup Sederhana, Hati Lebih Tenang

Dalam dunia modern yang penuh dengan hiruk-pikuk, hidup sederhana adalah seni yang sering terlupakan. 

Banyak dari kita merasa terjebak dalam lingkaran konsumsi berlebihan dan tekanan untuk selalu mengikuti tren terbaru. 

Padahal, hidup sederhana memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan mental dan fisik.

Hidup sederhana berarti memprioritaskan apa yang benar-benar penting dan melepaskan hal-hal yang tidak memberikan nilai tambah. 

Misalnya, membatasi konsumsi barang-barang yang tidak perlu, mengurangi paparan media sosial, atau memilih untuk fokus pada hubungan interpersonal yang bermakna. 

Dengan hidup sederhana, Anda dapat mengurangi stres yang sering kali menjadi pemicu berbagai penyakit serius seperti hipertensi, gangguan jantung, dan gangguan tidur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa hidup sederhana dapat meningkatkan rasa syukur dan kebahagiaan. 

Ketika Anda tidak terbebani oleh ekspektasi yang tidak realistis atau kebutuhan untuk selalu memiliki lebih banyak, hidup menjadi lebih damai. 

Kesederhanaan ini memberikan ruang bagi Anda untuk menikmati momen-momen kecil yang sering kali terlupakan, seperti waktu bersama keluarga atau keindahan alam di sekitar.

 

4. Tidur Cukup untuk Regenerasi Tubuh

Tidur adalah kebutuhan biologis yang tidak boleh diabaikan. Di tengah jadwal yang padat, banyak orang mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan atau hiburan. 

Padahal, tidur berkualitas adalah saat di mana tubuh memperbaiki diri dan meregenerasi sel-sel yang rusak.

Kurang tidur telah terbukti meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, dan gangguan mental seperti depresi. 

Sebaliknya, orang yang tidur cukup selama 7-8 jam setiap malam memiliki peluang lebih besar untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. 

Tidur juga berperan penting dalam meningkatkan konsentrasi, memori, dan produktivitas sehari-hari.

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang baik. 

Cobalah menjaga jadwal tidur yang konsisten, bahkan pada akhir pekan. Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu Anda tidur. 

Selain itu, pastikan kamar tidur Anda nyaman, tenang, dan gelap untuk mendukung istirahat yang optimal.

5. Melatih Pikiran dengan Kesadaran Penuh

Latihan kesadaran penuh atau mindfulness semakin populer sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. 

Praktik ini melibatkan fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi, serta melepaskan kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan. 

Salah satu bentuk mindfulness yang paling dikenal adalah meditasi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. 

Dengan melatih kesadaran penuh, Anda dapat menurunkan tingkat stres, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. 

Bahkan, meditasi rutin dapat menurunkan risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.

Selain meditasi, Anda juga dapat melatih mindfulness melalui aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, mendengarkan musik, atau bahkan mencuci piring. 

Yang penting adalah melakukannya dengan penuh perhatian dan tanpa distraksi. 

Dengan demikian, latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan tetapi juga memberikan rasa damai dan kebahagiaan dalam hidup.

6. Sebarkan Kasih Sayang, Tuai Kebahagiaan

Tindakan kasih sayang, seperti membantu orang lain, berbagi kebahagiaan, atau menunjukkan empati, memiliki dampak positif yang luar biasa bagi kesehatan. 

Memberi kepada orang lain tidak hanya membuat mereka merasa dihargai tetapi juga memberikan kebahagiaan bagi diri Anda sendiri.

Penelitian menunjukkan bahwa tindakan kasih sayang merangsang otak untuk melepaskan hormon oksitosin, yang dikenal sebagai "hormon cinta." 

Hormon ini membantu menurunkan tingkat stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menciptakan rasa keterhubungan dengan orang lain. 

Bahkan, orang yang sering menunjukkan kasih sayang cenderung lebih bahagia dan memiliki risiko lebih rendah terhadap depresi.

Kasih sayang tidak harus berupa tindakan besar. Hal-hal kecil seperti tersenyum kepada orang lain, mendengarkan dengan penuh perhatian, atau memberikan bantuan sederhana dapat membawa dampak yang signifikan. 

Dengan menjadikan kasih sayang sebagai bagian dari hidup, Anda tidak hanya membawa kebaikan bagi orang lain tetapi juga memperkaya hidup Anda sendiri.

7. Bangun Hubungan Sosial yang Erat

Sebagai makhluk sosial, manusia membutuhkan hubungan yang erat dan bermakna dengan orang lain untuk merasa bahagia dan sehat. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki hubungan sosial yang baik dengan keluarga, teman, atau komunitas cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat dibanding mereka yang merasa kesepian.

Hubungan sosial tidak hanya memberikan dukungan emosional tetapi juga dorongan untuk menjaga gaya hidup sehat. 

Misalnya, teman atau keluarga yang peduli dapat memotivasi Anda untuk berolahraga bersama, makan makanan sehat, atau berhenti dari kebiasaan buruk seperti merokok. 

Dalam jangka panjang, hubungan sosial yang sehat dapat mengurangi risiko depresi, meningkatkan kesejahteraan mental, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Untuk membangun hubungan sosial yang erat, luangkan waktu untuk berkomunikasi dengan orang-orang terdekat Anda. 

Ikut serta dalam kegiatan komunitas, bergabung dengan kelompok hobi, atau sekadar menyempatkan waktu untuk makan malam bersama keluarga dapat mempererat ikatan sosial Anda. 

Dengan memiliki jaringan sosial yang kuat, Anda tidak hanya merasa lebih bahagia tetapi juga lebih sehat secara keseluruhan.

 

***

Tag:  #menurut #penelitian #sains #kebiasaan #akan #membuat #seseorang #lebih #panjang #umur #dibanding #teman #teman #sebayanya