Bebas Pegal Linu Saat Mudik, Berikut 8 Tips Untuk Kaum Jompo yang Anti Pegal Saat Perjalanan Jauh

Perjalanan mudik Lebaran yang panjang dapat menyebabkan rasa pegal-pegal di berbagai bagian tubuh seperti leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut. 

Hal ini disebabkan oleh kurangnya aliran darah pada otot dan kekakuan sendi karena posisi duduk yang lama atau menopang beban berat. Untuk mengatasi pegal-pegal ini, ada beberapa cara yang bisa kamu coba selama perjalanan mudik agar tetap nyaman dan bugar saat tiba di tujuan:

1. Duduk Senyaman Mungkin

Karena perjalanan mudik Anda akan berlangsung cukup lama, penting untuk mencari posisi duduk yang nyaman. Dikutip dari halodoc.com, Senin (8/4), pentingnya untuk menyesuaikan sandaran kursi mobil agar sesuai dengan kenyamanan punggungmu. Hindari menyimpan barang seperti dompet atau ponsel di saku belakang celana karena dapat mengganggu posisi tulang belakang.

Bagi mereka yang melakukan perjalanan mudik dengan transportasi umum, disarankan untuk menghindari duduk terlalu rapat dengan penumpang lain jika memungkinkan. 

Perhatikan posisi dudukmu dengan duduk tegak namun santai. Sesuaikan posisi lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul dan pastikan kepala tidak terlalu tegak atau tegang. Menyandarkan kepala sejajar dengan tulang belakang akan meningkatkan kenyamanan selama perjalanan.

2. Tambahkan Bantal

Ketika menyiapkan barang-barang untuk perjalanan mudik, disarankan untuk membawa bantal kecil. Bantal tersebut dapat ditempatkan di belakang punggung untuk menjaga kenyamanan dan mengurangi pegal atau nyeri di bagian bawah punggung. 

Selain itu, membawa bantal leher juga bermanfaat. Bantal leher dapat mencegah nyeri di leher hingga bahu serta membuat tidur selama perjalanan menjadi lebih nyaman.

3. Temukan Kegiatan Hiburan Selama Perjalanan

Menghabiskan waktu perjalanan dengan membaca, menonton film, bermain game, atau mendengarkan musik dapat menghilangkan kebosanan dan membantu mengalihkan perhatian dari rasa pegal di tubuh. 

Ini bisa membuat perjalanan terasa lebih nyaman. Jika Anda yang mengemudi, pasang musik favorit atau ajak penumpang untuk berbincang.

4. Lakukan Peregangan

Untuk mengurangi kekakuan tubuh, lakukan peregangan setiap 60-90 menit selama perjalanan. Gerakan sederhana seperti memiringkan kepala, meluruskan siku, dan meregangkan kaki dapat membantu mencegah rasa pegal. 

Jika naik kereta, manfaatkan lorong untuk berjalan-jalan dan beristirahat. Jika mengemudi, singgah sejenak di rest area untuk bergerak dan menghirup udara segar.

5. Berikan Pijatan

Kamu dapat melakukan pijatan sendiri untuk mengurangi pegal-pegal, termasuk di leher dan bahu, selama perjalanan mudik. Caranya, tekan bagian yang terasa pegal dengan kuat menggunakan jari-jarimu. 

Kemudian, lakukan gerakan memutar secara lembut dan ulangi dalam arah yang berlawanan. Pijatan ini dapat dilakukan selama 3-5 menit. Selain meredakan rasa pegal, pijatan juga dapat mengurangi stres akibat kemacetan dan kekhawatiran akan keselamatan di jalan.

6. Kompres Hangat

Dikutip dari alodokter.com, Senin (8/4), kompres hangat akan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang dapat membantu merilekskan otot dan sendi yang sebelumnya kaku. 

Kamu bisa menggunakan handuk yang direndam dalam air hangat atau botol air yang diisi dengan air hangat sebagai kompres untuk area tubuh yang terasa pegal.

Untuk mendapatkan air panas saat dalam perjalanan mudik dengan pesawat atau kereta, kamu dapat meminta bantuan dari staf pelayanan penumpang. Sedangkan jika kamu menggunakan mobil atau bus, air panas biasanya tersedia di kios atau tempat istirahat.

7. Oleskan Krim Pegal Linu

Oleskan krim pereda pegal untuk meredakan sementara rasa peradangan dan kekakuan tubuh saat perjalanan mudik. Cukup aplikasikan krim tersebut pada area yang terasa pegal dan pastikan untuk mencuci tangan setelah penggunaan. 

Jika rasa pegal tetap berlanjut, pertimbangkan untuk mengonsumsi obat pereda pegal seperti ibuprofen atau paracetamol, namun pastikan untuk mengikuti aturan dosis yang disarankan.

8. Ubah Posisi Duduk

Posisi duduk yang ekstrem, seperti terlalu tegak atau membungkuk, dapat menyebabkan kekakuan dan rasa pegal-pegal pada otot tubuh. Jika demikian, disarankan untuk mengubah posisi duduk.

Atur sandaran kursi hingga sekitar 40° untuk kenyamanan punggung. Pastikan kaki lurus dan gunakan bantal leher atau bantal kecil untuk mendukung pinggang agar duduk lebih nyaman. Ini juga menjadi posisi yang baik jika ingin tidur sambil duduk.

Hindari menopang tas berat di pangkuan. Sebaiknya letakkan tas di bagasi atau tempat penyimpanan yang disediakan oleh penyedia transportasi.

Pegal-pegal saat melakukan perjalanan mudik sebenarnya dapat dihindari dengan langkah-langkah tertentu. Sebelum berangkat, disarankan untuk berolahraga secara teratur agar otot tubuh tetap lentur. 

Pastikan juga asupan makanan bergizi dan minum air putih cukup untuk menjaga hidrasi tubuh selama perjalanan. Manfaatkan waktu di perjalanan untuk istirahat dan tidur yang cukup agar mengurangi rasa pegal serta menjaga suasana hati. 

Jika pegal-pegal berlanjut dalam beberapa hari dan menyebabkan gejala seperti ruam, pembengkakan, dan rasa sakit yang tidak tertahankan, segera berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Tag:  #bebas #pegal #linu #saat #mudik #berikut #tips #untuk #kaum #jompo #yang #anti #pegal #saat #perjalanan #jauh