Simak 5 Tips Ampuh Cegah Mendengkur saat Tidur, Mulai dari Posisi hingga Kebersihan Tempat

 

 – Mendengkur memang bukan salah satu hal yang bisa mengganggu kesehatan, namun juga membuat ketidaknyamanan saat berada di sekitar banyak orang.

Bahkan orang menjadi merasa risih dan terganggu. Mendengkur ini memang sudah umum menjadi masalah di kalangan orang dewasa.

Oleh sebab itu, perlu diketahui tips dalam mencegah mendengkur apalagi jika kondisinya banyak orang.

Dilansir dari laman Savannah Dental Solutions, Selasa (26/3), terdapat 5 cara untuk mencegah mendengkur diantaranya :

1. Mengubah posisi tidur

Cara pertama adalah dengan mengubah posisi tidur. Hal ini memang mudah diucapkan namun susah dilakukan apalagi jika memang kondisi lelah.

Posisi tidur yang terlentang bisa memperburuk dengkuran, sehingga perlu mengubah posisi tidur miring atau tengkurap.

Posisi tidur miring atau tengkurap membantu menjaga saluran hidung agar tetap terbuka sehingga mampu mencegah mendengkur.

2. Menggunakan strip hidung untuk membuka saluran hidung

Cara kedua yaitu dengan menggunakan strip hidung. Dengan menggunakan strip hidung, saluran hidung akan selalu terbuka sehingga udara dapat bergerak dan keluar tanpa menyebabkan mendengkur.

3. Menjaga terhidrasi

Tubuh yang mengalami dehidrasi, membuat cairan hidung menjadi lebih lengket. Hal ini tentu bisa menyebabkan mendengkur.

Dehidrasi bisa diatasi dengan minum air yang cukup dalam sehari. Dengan melakukan ini membantu menjaga saluran hidung bisa berfungsi dengan baik dan menyediakan cairan yang dibutuhkannya.

4. Mendapatkan perawatan untuk sleep apnea

Cara ketiga sebelumnya merupakan salah satu bentuk penanganan awal di rumah saat terjadi dengkuran. Namun apabila masih mendengkur maka kemungkinan adanya tanda terkena sleep apnea.

Sleep apnea ini merupakan suatu kondisi dimana mengalami bangun tidur sebanyak 25 kali setiap jam yang tidak disadari.

Kondisi ini saat ini bisa diatasi dengan alat yang canggih dan bisa dikonsultasikan dengan dokter ahli.

5. Meningkatkan kebersihan tidur

Cara terakhir untuk mencegah mendengkur adalah meningkatkan kebersihan tidur. Kebiasaan buruk yang dilakukan dikenal dengan kebersihan tidur yang buruk pula.

Kebersihan tidur yang buruk mampu memicu terjadinya dengkuran karena otot-otot tubuh menjadi kelelahan.

Adapun beberapa contoh kebersihan tidur yang tidak bersih seperti bekerja berjam-jam, jam tidur tidak teratur, menggunakan layer sebelum tidur, dan minum alkohol atau kafein sebelum tidur. ***

Tag:  #simak #tips #ampuh #cegah #mendengkur #saat #tidur #mulai #dari #posisi #hingga #kebersihan #tempat