Menghadapi Stres ala Orang Sukses: 6 Kebiasaan untuk Mengatasi Gangguan Emosional Menurut Psikologi

 

JawaPos.Com - Di balik kesuksesan besar, tekanan dan tuntutan juga kerap kali mengintai, stres dan kecemasan hampir tidak terhindarkan.

Namun, orang-orang yang sangat sukses memiliki kemampuan yang luar biasa dalam menjaga ketenangan, bahkan di bawah tekanan paling berat sekalipun.

Mereka memahami bahwa mengelola stres dengan cara yang sehat adalah kunci untuk mempertahankan fokus, kreativitas, dan ketahanan mental.

Alih-alih membiarkan stres menguasai mereka, para pribadi sukses ini memilih langkah-langkah efektif yang secara psikologis telah terbukti membantu mengurangi kecemasan sehari-hari.

Dilansir dari Personal Branding Blog, lewat latihan mindfulness, olahraga, dan sikap yang penuh syukur, mereka menyiapkan diri untuk menghadapi tantangan dengan pikiran yang lebih segar dan sikap yang lebih positif.

Artikel ini mengupas kebiasaan-kebiasaan tersebut dan memberikan wawasan mengenai bagaimana kita bisa belajar dari mereka untuk mencapai keseimbangan emosional yang lebih baik dalam hidup sehari-hari.

1) Berlatih Kesadaran Penuh

Kesadaran penuh, atau mindfulness, adalah kunci bagi mereka yang sukses untuk tetap berada di saat ini dan meredakan kecemasan.

Dengan melatih mindfulness, mereka mampu menjaga fokus tanpa terpengaruh oleh kekhawatiran akan masa depan atau penyesalan dari masa lalu.

Setiap pagi atau beberapa menit sebelum tidur, mereka mengalokasikan waktu untuk memusatkan perhatian pada pernapasan dan memerhatikan apa yang terjadi di sekitar mereka.

Teknik ini membantu mereka merespons, bukan bereaksi, terhadap stres yang datang.

Mindfulness tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup duduk tenang dan fokus pada pernapasan atau lingkungan.

Menyadari setiap tarikan napas dan perasaan dalam tubuh memberikan ketenangan tersendiri yang mampu mengatasi kecemasan secara signifikan.

2) Menjaga Kesehatan dengan Berolahraga

Olahraga bukan hanya tentang menjaga fisik tetap bugar, melainkan juga tentang menjaga kesehatan mental.

Para individu sukses tahu bahwa berolahraga menghasilkan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang mampu mengurangi tingkat stres.

Aktivitas fisik, seperti lari, yoga, atau hanya berjalan kaki, membantu meredakan ketegangan fisik dan mental, sehingga pikiran menjadi lebih jernih dan emosi lebih stabil.

Selain itu, olahraga juga membantu mereka tidur lebih nyenyak, yang sangat penting untuk mengurangi kecemasan.

Mereka meluangkan waktu, meskipun hanya beberapa menit dalam sehari, untuk bergerak dan membiarkan tubuh aktif, sehingga mereka tetap sehat secara fisik maupun mental.

3) Mengembangkan Pola Pikir yang Berkembang

Salah satu faktor utama yang membedakan orang sukses dari yang lain adalah cara mereka melihat tantangan.

Mereka memiliki apa yang disebut dengan growth mindset, atau pola pikir berkembang, yang membuat mereka memandang kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar.

Alih-alih menyerah pada stres, mereka menggunakan momen-momen sulit untuk memperkuat kemampuan mereka dan mencari peluang baru.

Pola pikir berkembang memungkinkan mereka menghadapi stres dengan lebih baik karena mereka tidak melihatnya sebagai akhir dari segalanya.

Mereka percaya bahwa setiap pengalaman, baik maupun buruk, adalah bagian dari perjalanan mereka menuju kesuksesan.

Hal ini mengurangi kecemasan dan memberikan rasa ketenangan bahwa segala sesuatu memiliki tujuan.

4) Membiarkan Diri Terputus dari Dunia Digital

Orang-orang sukses tidak ragu untuk mengambil waktu untuk "memutuskan diri" dari perangkat digital mereka.

Mereka menyadari bahwa paparan berlebihan terhadap media sosial atau berita dapat menambah stres dan kecemasan.

Oleh karena itu, mereka membiarkan diri mereka beristirahat dari layar, entah itu dengan membaca buku, berjalan-jalan di alam, atau berkumpul bersama keluarga tanpa gangguan notifikasi.

Dengan melepaskan diri dari gawai, mereka dapat kembali merasakan kehadiran dan ketenangan dalam hidup, jauh dari hiruk-pikuk dan tekanan dunia maya.

Hal ini membantu mereka mengisi ulang energi mental dan fokus mereka, sehingga siap kembali ke rutinitas dengan pikiran yang lebih segar.

5) Mempraktikkan Rasa Syukur

Rasa syukur menjadi salah satu praktik yang efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan.

Orang sukses secara teratur menuliskan hal-hal yang mereka syukuri setiap hari, entah itu sekecil apa pun.

Sikap bersyukur membantu mereka melihat aspek positif dalam hidup, bahkan di tengah tekanan yang luar biasa.

Dengan berfokus pada apa yang mereka miliki daripada apa yang mereka kekurangan, para pribadi sukses ini bisa membangun perspektif yang lebih positif terhadap kehidupan.

Rasa syukur juga meningkatkan kesehatan mental dan membuat mereka merasa lebih bahagia dan puas.

Sikap ini adalah kunci untuk mengurangi kecemasan dan membangun emosi yang lebih stabil.

6) Menjaga Jaringan Dukungan yang Kuat

Orang-orang sukses tahu pentingnya memiliki orang-orang yang dapat diandalkan dalam hidup mereka.

Jaringan dukungan, entah itu dari keluarga, teman, atau kolega, memberikan tempat bagi mereka untuk berbagi keluh kesah dan mencari nasihat.

Dukungan sosial ini tidak hanya membantu mereka mengatasi stres, tetapi juga membuat mereka merasa tidak sendirian dalam menghadapi tantangan hidup.

Mereka juga tidak ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan, karena mereka memahami bahwa membagi beban mental adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan kecemasan.

Dengan memiliki hubungan yang kuat, mereka merasa lebih siap menghadapi apa pun yang ada di depan, karena mereka tahu ada orang-orang yang siap mendukung mereka.

***

Tag:  #menghadapi #stres #orang #sukses #kebiasaan #untuk #mengatasi #gangguan #emosional #menurut #psikologi