Menyamarkan Kerutan Wajah Lewat Makanan Bernutrisi

- Apa yang dikonsumsi sehari-hari juga memiliki peran besar dalam menjaga elastisitas kulit dan memperlambat munculnya tanda penuaan, termasuk kerutan halus di wajah.

Menurut dokter sekaligus editor medis senior di GoodRx, Patricia Pinto-Garcia, makanan tertentu kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit.

“Beberapa makanan, terutama makanan utuh berbasis nabati, kaya vitamin dan antioksidan pendukung kulit. Mengonsumsinya dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit, yang membantu mengurangi tampilan kerutan,” ujarnya, seperti dilansir Best Life, Senin (18/5/2026).

Meski tidak ada makanan yang bisa menghapus kerutan secara instan, pola makan sehat bisa menjadi pertahanan alami untuk menjaga kulit tetap tampak muda.

Baca juga: Apakah Stres Bisa Menimbulkan Kerutan di Wajah? Ini Penjelasan Ahli

8 Makanan yang dapat membantu menghaluskan kerutan wajah

1. Paprika merah 

Paprika merah termasuk salah satu sumber vitamin C terbaik yang bermanfaat untuk kulit.

Vitamin C dikenal berperan penting dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap kenyal dan elastis.

“Paprika merah tinggi vitamin C, antioksidan yang mendorong produksi kolagen, serta capsanthin yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari,” jelas Pinto-Garcia.

Kandungan ini membantu kulit terlihat lebih kencang dan terhidrasi. Paprika merah bisa dikonsumsi sebagai campuran salad, tumisan, atau camilan sehat.

Baca juga: 4 Rahasia Mengencangkan Kulit Keriput dan Kendur

2. Semangka 

Semangka bukan hanya menyegarkan, tetapi juga kaya likopen. Likopen adalah antioksidan kuat yang memberi warna merah alami pada buah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa likopen membantu memperbaiki tampilan garis halus dan meningkatkan kekencangan kulit.

Konsumsi semangka secara rutin juga membantu hidrasi tubuh. Karena kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung terlihat lebih kenyal dan sehat, semangka bisa menjadi pilihan tepat untuk perawatan kulit dari dalam.

Baca juga: Pakai Skincare Terlalu Kasar Bikin Kulit Kendur dan Berjerawat, Benarkah?

3. Brokoli 

Brokoli mengandung vitamin C, lutein, dan antioksidan yang penting untuk regenerasi kulit.

Ahli saraf Robert W.B. Love mengatakan vitamin C pada brokoli berperan dalam pembentukan kolagen.

“Kolagen adalah protein pada kulit yang memberikan elastisitas dan membantu mengurangi kulit kendur,” ujarnya.

Brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa yang dipercaya membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Mengukus brokoli sebentar adalah cara terbaik mempertahankan nutrisinya.

Baca juga: 6 Tanda Kulit Kehilangan Kolagen

4. Almond 

Almond kaya vitamin E dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan kulit. Vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

“Almond merupakan sumber omega-3 sehat dan vitamin E yang penting untuk kulit sehat,” tutur Pinto-Garcia.

Sebuah studi pada perempuan pascamenopause menunjukkan konsumsi almond secara rutin dapat menurunkan tingkat keparahan kerutan wajah. Almond juga praktis dikonsumsi sebagai camilan sehat sehari-hari.

5. Wortel 

Wortel mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini sangat penting dalam proses regenerasi sel kulit.

“Vitamin A membantu mengurangi kerutan dan menghaluskan kulit,” terang Pinto-Garcia.

Tak heran bila vitamin A banyak digunakan dalam produk retinoid untuk perawatan anti-aging. Mengonsumsi wortel secara rutin bisa membantu kulit tampak lebih cerah dan teksturnya lebih halus.

Baca juga: Kenali Beda Retinol dan Retinal untuk Perawatan Wajah

6. Dark chocolate 

Kabar baik bagi pencinta cokelat. Dark chocolate dengan kadar kakao minimal 70 persen mengandung flavanol tinggi yang baik untuk kulit.

“Dark chocolate penuh polifenol dan antioksidan, sangat baik untuk kulit,” ucap dokter bedah plastik holistik Anthony Youn.

Flavanol membantu meningkatkan aliran darah ke kulit, menjaga kelembapan, dan memperbaiki elastisitas. Namun, pilih dark chocolate rendah gula agar manfaatnya optimal.

Baca juga: Retinol Bukan Hanya untuk Anti-aging, Ini Panduan Aman untuk Pemula

7. Salmon 

Salmon kaya omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik biasanya tampak lebih halus dan minim garis halus.

Love mengatakan, orang yang mengonsumsi makanan kaya omega-3 cenderung memiliki tampilan yang lebih muda. Selain itu, salmon juga mengandung retinol alami yang membantu regenerasi kulit.

Konsumsi salmon panggang dua hingga tiga kali seminggu bisa menjadi pilihan sehat.

8. Protein kolagen

Suplemen atau makanan kaya protein kolagen dapat membantu menjaga kekuatan struktur kulit. Kolagen merupakan komponen utama yang membuat kulit tetap padat dan kenyal.

“Penelitian menunjukkan perempuan yang mengonsumsi suplemen kolagen memiliki tulang lebih kuat, otot lebih kuat, dan kerutan wajah lebih sedikit,” tandas Love.

Kolagen bisa didapat dari kaldu tulang, ikan, atau suplemen sesuai kebutuhan. Mengonsumsi makanan anti-aging saja tidak cukup jika tidak diimbangi gaya hidup sehat.

Tidur cukup, menghindari paparan sinar matahari berlebihan, memakai tabir surya, dan rutin berolahraga juga penting untuk menjaga kulit tetap sehat.

Baca juga: IV Drip Vs Suplemen, Mana Lebih Baik untuk Kesehatan Tubuh? Ini Penjelasan Dokter

Tag:  #menyamarkan #kerutan #wajah #lewat #makanan #bernutrisi