7 Kunci Panjang Umur, Tingkatkan Kualitas Hidup untuk Masa Tua yang Bahagia

- Apakah anda ingin menikmati masa tua yang sehat dan bahagia? Mempersiapkan diri untuk masa depan yang panjang dan berkualitas adalah investasi terbaik yang dapat dilakukan untuk diri sendiri.

Dengan memperhatikan beberapa kunci panjang umur yang telah terbukti, dapat meningkatkan kualitas hidup saat ini dan masa yang akan datang.

Manusia telah lama mencari rahasia keabadian selama ribuan tahun yang lalu. Kebanyakan ahli penuaan, merasa ragu-ragu untuk tindakan memperpanjang umur manusia.

Apa yang telah mereka yakini dengan mempraktekkan beberapa perilaku sederhana dan banyak orang dapat hidup lebih sehat dengan waktu yang lama.

7 Kunci Panjang Umur

Dilansir dari nytimes.com, berikut adalah tujuh kunci dari ahli geriatri, tentang cara menambah tahun-tahun baik dalam hidup.

1. Bergerak Lebih Banyak

Bergerak lebih banyak direkomendasikan para ahli untuk menjaga tubuh tetap aktif. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengurangi risiko kematian dini.

Beberapa aktivitas fisik dapat menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah, serta memberikan perlindungan terhadap berbagai penyakit kronis yang berpengaruh terhadap pikiran dan tubuh.

Selain itu, dengan beraktivitas juga dapat memperkuat otot, sehingga dapat mengurangi risiko jatuh pada orang lanjut usia.

American Heart Association merekomendasikan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, yang berarti berjalan kaki lebih dari 20 menit sehari sudah bermanfaat.

2. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah

Para ahli tidak merekomendasikan satu pola makan tertentu dibandingkan pola makan lainnya, namun mereka umumnya menyarankan makan dalam jumlah sedang dan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, serta lebih sedikit makanan olahan.

Salah satu contohnya adalah pola makan Mediterania, yang memprioritaskan produk segar selain biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun.

Pola makan tersebut merupakan model atau cara makan sehat yang baik, dan telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, dan demensia.

3. Tidur yang Cukup

Masalah tidur kerap diabaikan oleh sebagian orang, padahal tidur yang cukup berperan dalam masa tua yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata jumlah tidur seseorang setiap malam, memiliki korelasi terhadap risiko kematian yang disebabkan apapun dan kualitas tidur yang baik secara konsisten dapat memperpanjang umur seseorang selama beberapa tahun.

Selain itu, penelitian pada tahun 2021 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam semalam memiliki risiko dua kali lipat terkena demensia.

4. Jangan Merokok dan Minum Alkohol

Merokok dapat meningkatkan risiko terkena semua jenis penyakit mematikan. Selain itu, penggunaan minuman beralkohol secara berlebihan dapat memperburuk kesehatan.

Minum-minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan fibrilasi atrium, penyakit hati, serta tujuh jenis kanker lainnya.

5. Kelolah Kondisi Kronis

Hampir setengah orang dewasa di Amerika Serikat menderita hipertensi, sedangkan 40 persen memiliki kolesterol tinggi, dan lebih dari sepertiganya menderita pra-diabetes.

Semua kondisi kesehatan tersebut perlu dikelolah dengan baik agar dapat mencegah berkembangnya penyakit yang lebih serius.

Oleh karena itu, memperbaiki pola gaya hidup saja tidak cukup, melainkan dapat mengikuti saran dari tenaga profesional agar semua penyakit dapat terkendali.

6. Prioritaskan Hubungan

Kesehatan psikologis terkadang kurang mendapatkan perhatian, padahal selain kesehatan fisik, kesehatan psikologi sama pentingnya.

Hubungan adalah kunci, tidak hanya hidup lebih sehat, tetapi juga lebih bahagia. Menurut Studi Perkembangan Orang Dewasa Harvard, hubungan yang kuat adalah prediktor terbesar kesejahteraan.

7. Kembangkan Pola Pikir yang Positif

Berpikir positif ternyata dapat membantu agar hidup lebih lama. Beberapa penelitian menemukan bahwa optimisme dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Hal ini mungkin terjadi karena orang-orang yang optimis cenderung memiliki kebiasaan yang lebih sehat dan tingkat penyakit kronis yang lebih rendah.

Tag:  #kunci #panjang #umur #tingkatkan #kualitas #hidup #untuk #masa #yang #bahagia