Ketahui 4 Vitamin Penting untuk Pria, Berguna Bagi Kesehatan Hormonal dan Keseluruhan

 

 - Prioritas kesehatan pria sangat penting untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan baik.

Sebagai bagian dari upaya perawatan diri, memahami dan memenuhi kebutuhan nutrisi yang sesuai, termasuk asupan vitamin yang cukup, menjadi hal yang tak terelakkan.

Terdapat beberapa jenis vitamin yang memiliki peran khusus dalam mendukung kesehatan pria secara menyeluruh.

Dilansir dari Dr. Axe pada Minggu (24/3), terdapat 4 vitamin yang sangat penting bagi pria dan kontribusi dalam menjaga kesehatan tulang, keseimbangan hormonal, sistem kekebalan tubuh, serta kesejahteraan secara keseluruhan.

Dengan memahami peran dan fingsi dari vitamin-vitamin ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah tepat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara menyeluruh.

1. Vitamin D3

Pria membutuhkan vitamin D3 untuk memproduksi cukup testosteron, menjaga tulang yang kuat, melindungi kesehatan otak, mencegah gangguan suasana hati seperti depresi, hingga membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah.

Vitamin D3 juga mampu membantu menurunkan peradangan, itulah sebabnya beberapa penelitian menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D memiliki risiko hingga 80 persen lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung atau stroke dibandingkan dengan mereka yang tidak kekurangan vitamin D.

Vitamin D3 dapat diperoleh dari konsumsi makanan tertentu seperti telur, produk susu, dan bahkan beberapa jenis jamur, tetapi sebagian besar vitamin D kita berasal dari paparan langsung terhadap sinar matahari.

Dengan menghabiskan waktu sekitar 15–20 menit di luar ruangan pada sebagian besar hari dalam seminggu tanpa tabir surya, ini dapat membantu mensintesis  vitamin D saat sinar matahari mengenai kulit Anda.

Selama musim dingin, jika Anda tidak dapat secara teratur keluar ruangan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen atau makanan kaya akan vitamin D untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh Anda.

2. Vitamin B12

Banyak pria dan wanita cenderung kekurangan vitamin B12, meskipun dengan alasan yang sedikit berbeda.

Sebuah studi menunjukkan bahwa kebanyakan pria biasanya mengonsumsi vitamin B12 harian yang mereka butuhkan (dari makanan seperti daging sapi, unggas, dan telur), tetapi mereka sering mengalami masalah dalam penyerapan vitamin B12 secara tepat karena penggunaan obat, terutama pria lanjut usia yang mengonsumsi beberapa resep obat sekaligus.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan masalah pada sistem saraf pusat.

Vitamin B12 dapat diperoleh dari mengonsumsi makanan yang sebagian besar mengandung protein hewani, seperti daging domba, sapi, dan salmon.

Jika Anda menghindari sebagian besar atau semua produk hewani atau mengonsumsi obat-obatan secara teratur, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen B12 tambahan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan Anda dan jangan lupa untuk berkonsultasi pada dokter Anda untuk dosis yang tepat.

3. Vitamin K

Vitamin K sangat penting untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang, pembekuan darah, dan mencegah penyakit jantung.

Kekurangan vitamin K lebih umum terjadi pada pria yang tidak secara teratur mengonsumsi sayuran atau produk susu.

Pria yang mengonsumsi antibiotik atau obat-obatan dalam jangka waktu yang lama, dan pria yang menderita masalah usus, seperti IBS atau penyakit radang usus, juga dapat mengganggu penyerapan vitamin K.

Vitamin K1 ditemukan dalam banyak sayuran hijau, sedangkan vitamin K2 ditemukan dalam produk susu.

Cara terbaik untuk mencegah kekurangan vitamin K adalah dengan mengonsumsi beragam sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis, serta beberapa jenis ikan.

4. Vitamin antioksidan (vitamin A, C, dan E)

Vitamin antioksidan seperti vtamin A, C, dan E dapat melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas, dimana radikal bebas dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan penurunan kognitif.

Vitamin-vitamin ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh secara alami, sehingga harus diperoleh dari makanan yang dikonsumsi.

Makanan yang kaya akan antioksidan termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, serta beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian.

Vitamin-vitamin ini membantu menjaga kesehatan sel, mencegah mutasi sel, serta mendukung berbagai fungsi tubuh seperti sistem kekebalan, penglihatan, dan fungsi jantung.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin-vitamin antioksidan ini, seseorang dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

***

Tag:  #ketahui #vitamin #penting #untuk #pria #berguna #bagi #kesehatan #hormonal #keseluruhan