7 Manfaat Berjalan Kaki setelah Makan, Salah Satunya Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Kebanyakan orang lebih memilih duduk santai atau bahkan langsung beristirahat setelah menikmat makanan. Namun, tahukah Anda bahwa berjalan kaki setelah makan bisa memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan? 

Kebiasaan sederhana ini ternyata dapat membantu pencernaan, mengatur kadar gula darah, hingga meningkatkan kualitas tidur. Banyak penelitian membuktikan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Pertanyaannya, kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki, sebelum atau setelah makan? Kedua pilihan ini memiliki manfaat yang berbeda. Untuk mengulasnya lebih lanjut, berikut 7 manfaat utama berjalan kaki setelah makan, dikutip dari Vogue, Selasa (4/2). 

1. Meningkatkan Pencernaan

Masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, atau asam lambung naik sering terjadi setelah makan. Berjalan kaki membantu mempercepat proses pencernaan dengan merangsang pergerakan usus dan lambung, sehingga makanan lebih cepat dicerna dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah makan telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Bahkan, berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan lebih efektif dalam mengurangi risiko penyakit jantung dibandingkan dengan satu sesi olahraga panjang dalam sehari.

3. Menjaga Kadar Gula Darah

Setelah makan, kadar gula dalam darah bisa melonjak, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Berjalan kaki setelah makan membantu tubuh mengontrol lonjakan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah risiko diabetes tipe 2.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

Selain olahraga intensif, berjalan kaki setelah makan juga dapat membantu membakar kalori. Dengan berjalan selama 10–30 menit setelah makan, tubuh lebih efisien dalam mengatur metabolisme lemak dan mengurangi keinginan ngemil yang berlebihan.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur, berjalan kaki setelah makan malam bisa menjadi solusi alami. Aktivitas ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

6. Menurunkan Tekanan Darah

Berjalan kaki selama 30 menit atau dibagi dalam sesi 10 menit setelah makan terbukti dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Ini merupakan langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

7. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Selain manfaat fisik, berjalan kaki juga memberikan manfaat psikologis. Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Bahkan berjalan santai selama 10 menit saja sudah cukup untuk memberikan efek positif pada kesejahteraan mental.

Waktu Terbaik untuk Berjalan Setelah Makan

Tidak ada aturan baku mengenai kapan waktu terbaik untuk berjalan setelah makan. Menurut beberapa penelitian, berjalan segera setelah makan memberikan manfaat maksimal. Jika merasa tidak nyaman, tunggulah sekitar 15 menit sebelum memulai aktivitas ringan ini.

Berapa Lama dan Seberapa Cepat Harus Berjalan?

Untuk mendapatkan manfaat optimal, cukup berjalan kaki selama 10–30 menit setelah makan dengan kecepatan sedang. Tidak perlu terlalu cepat, yang terpenting adalah tubuh tetap bergerak untuk membantu proses metabolisme dan pencernaan.

Meskipun berjalan kaki sangat dianjurkan, aktivitas yang terlalu berat seperti berlari atau olahraga intens dapat mengganggu pencernaan. Sebaiknya, pilih aktivitas yang lebih ringan seperti jalan santai untuk mendapatkan manfaat tanpa menimbulkan efek samping.

Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak mulai membiasakan berjalan kaki setelah makan. Ini merupakan cara sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan jangka panjang tanpa perlu usaha yang berlebihan. (*)

Tag:  #manfaat #berjalan #kaki #setelah #makan #salah #satunya #bisa #bantu #turunkan #berat #badan