Mata Cepat Lelah karena HP? Ikuti Tips Ini agar Aman Menatap Layar

Ringkasan:

• Menatap layar HP terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata, dengan gejala seperti mata tegang, kering, perih, sakit kepala, hingga penglihatan kabur akibat paparan cahaya biru dan fokus layar yang terus-menerus.
• Ada beberapa kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan mata saat menggunakan HP, seperti menjaga jarak pandang 40–50 cm, menyesuaikan kecerahan layar, mengaktifkan mode malam, menerapkan aturan 20-20-20, dan membiasakan diri berkedip.

- Menatap layar HP terlalu lama sudah menjadi kebiasaan banyak orang, baik untuk bekerja, berkomunikasi, maupun mencari hiburan. Namun, kebiasaan melihat layar HP berjam-jam perlu diwaspadai karena bisa membuat mata lelah.

Agar mata tidak cepat lelah dan tetap nyaman, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan saat menggunakan HP setiap hari. Untuk lebih lengkapnya, simak tips menatap layar HP yang aman untuk mata di bawah ini.

Tips menatap layar HP yang aman untuk mata

Dikutip dari Calgary Family Eye Doctor, seorang dokter spesialis mata, Dr. Chelsea Gerlitz, menjelaskan agar penggunaan HP tidak berdampak buruk pada kesehatan mata, pengguna bisa menerapkan langkah-langkah berikut:

1. Jaga jarak pandang

Gunakan HP dengan jarak sekitar 40–50 cm dari mata. Jarak yang terlalu dekat membuat mata bekerja lebih keras dan cepat lelah.

2. Sesuaikan kecerahan layar

Kecerahan layar yang terlalu tinggi dapat memicu ketegangan pada mata. Atur tingkat kecerahan agar sesuai dengan pencahayaan di sekitar.

3. Aktifkan mode malam

Sebagian besar HP kini dilengkapi mode malam atau night mode. Fitur ini membantu menurunkan intensitas cahaya layar agar lebih nyaman dipandang, terutama saat malam hari.

4. Terapkan aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek berjarak sekitar 6 meter. Cara ini dapat membantu mata untuk beristirahat sejenak.

5. Jangan lupa berkedip

Fokus menatap layar HP dapat mengurangi frekuensi berkedip. Biasakan berkedip agar mata tetap lembap dan tidak mudah kering.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut, pengguna tetap bisa beraktivitas menggunakan HP tanpa membuat mata cepat lelah. Selain membuat mata lelah, ada sejumlah dampak layar HP pada kesehatan mata yang perlu diperhatikan.

Dampak menatap layar HP pada kesehatan mata

Kebiasaan menatap layar HP terlalu lama tanpa jeda berisiko menimbulkan gangguan kesehatan mata. Dr. Chelsea Gerlitz menjelaskan beberapa gejala yang umum muncul akibat penggunaan layar digital berlebihan, antara lain:

• Mata tegang
• Mata kering
• Nyeri atau perih pada mata
• Sakit kepala
• Penglihatan kabur atau ganda
• Mata berair dan iritasi

Sebagian besar keluhan tersebut bersifat sementara. Namun, jika terjadi terus-menerus dan tidak diimbangi dengan kebiasaan penggunaan yang sehat, gangguan dapat semakin terasa dan mengurangi kenyamanan penglihatan.

Menatap layar HP memang tidak langsung merusak mata. Akan tetapi, paparan cahaya biru dari layar dalam jangka panjang dapat membuat mata cepat lelah dan berpotensi memengaruhi kesehatan retina.

Oleh karena itu, pengguna penting untuk menggunakan HP secara lebih bijak agar kesehatan mata tetap terjaga.

Dapatkan update berita teknologi dan gadget pilihan setiap hari. Mari bergabung di Kanal WhatsApp KompasTekno. Caranya klik link https://whatsapp.com/channel/0029VaCVYKk89ine5YSjZh1a. Anda harus install aplikasi WhatsApp terlebih dulu di ponsel.

Tag:  #mata #cepat #lelah #karena #ikuti #tips #agar #aman #menatap #layar