Berapa Jarak Ideal Antara Makan Siang dan Makan Malam? Begini Penjelasannya

– Waktu makan sangat penting dalam menjaga gaya hidup yang lebih sehat.

Jeda waktu makan merupakan faktor penting yang perlu dipertimbangkan, di mana memengaruhi metabolisme, kadar energi, dan kesehatan secara umum.

Mengapa jeda antar waktu makan itu penting

Setelah makan, tubuh Anda memerlukan waktu untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi dengan baik.

Oleh karena itu, jarak waktu antara waktu makan adalah 4 hingga 6 jam, yang memungkinkan perut Anda mencerna makanan sebelumnya, seperti dilansir Times of India.

Mengonsumsi makanan terlalu dekat dengan waktu makan siang akan menyebabkan gangguan pencernaan, kembung, atau bahkan penambahan berat badan.

Sedangkan makan terlambat akan menyebabkan rasa lapar ekstrem yang akan membuat Anda makan berlebihan saat makan malam.

Perlu diketahui bahwa tubuh Anda memanfaatkan nutrisi dari makan siang untuk bertahan hingga sore hari.

Jika waktu makan malam terlalu cepat, Anda mungkin tidak memberi tubuh cukup waktu untuk menggunakan nutrisi ini dan karenanya mengonsumsi kalori secara tidak perlu.

Ketika waktu makan diberi jarak yang tepat, tubuh Anda mengembangkan ritme yang dapat diprediksi, mencegah lonjakan atau penurunan gula darah.

Cara menentukan waktu makan

Bagi individu yang bekerja dari jam 9 pagi sampai 5 sore, makan siang sering kali antara pukul 12 hingga 1 siang sehingga makan malam yang ideal sekitar pukul 6 sore atau 7 malam.

Mereka yang memiliki jam kerja tidak teratur mungkin perlu menyesuaikannya, memastikan jarak tersebut sesuai dengan rutinitas.

Individu yang aktif atau atlet mungkin memerlukan jarak yang lebih kecil di antara waktu makan karena tubuh membakar kalori lebih cepat.

Orang yang tidak banyak bergerak dapat memiliki interval yang lebih lama di antara waktu makan.

Kondisi medis tertentu, seperti pengidap diabetes atau asam lambung mungkin memerlukan makan lebih sering, dalam porsi yang lebih kecil.

Jenis makanan yang Anda konsumsi untuk makan siang menentukan seberapa awal Anda akan makan malam.

Kandungan protein, serat, dan lemak sehat dalam makan siang memberikan periode energi dan kenyang lebih lama, sementara diet karbohidrat dapat membuat Anda lapar lebih cepat.

Cara menjaga jarak waktu antara makan siang dan makan malam

Tetapkan jadwal makan yang selaras dengan rutinitas Anda. Ini dapat membantu mengatur jam internal tubuh dan meningkatkan pencernaan.

Terkadang rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Minum air putih atau teh herbal dapat mengendalikan keinginan ngemil yang tidak perlu di antara waktu makan.

Tag:  #berapa #jarak #ideal #antara #makan #siang #makan #malam #begini #penjelasannya