5 Efek Buruk dari Kerja Shift Malam bagi Kesehatan Tubuh Anda, Begini Cara Mengatasinya

– Beberapa orang mungkin bekerja penuh waktu pada shift malam, sore, dan rotasi, terutama bagi mereka yang bekerja di sebuah industri pabrik yang kerap menerapkan sistem kerja tiga shift selama 24 jam.

Namun pekerja yang waktu shift mereka tidak konvensional dapat berdampak signifikan pada kesehatan tubuh mereka.

Menurut National Sleep Foundation, ada hubungan antara kerja shift dan jam kerja yang panjang dengan beberapa masalah kesehatan.

Dilansir dari Times of India, orang-orang seperti itu lebih beresiko mengalami masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan gastrointestinal, obesitas, dan kanker. Namun, mereka bisa melakukan beberapa hal ini untuk mengurangi resiko tersebut.

Dampak buruk shift malam bagi kesehatan

1. Gangguan metabolisme

Bekerja di shift yang tidak konvensional secara signifikan dapat mengganggu metabolisme tubuh, ini merupakan proses mengubah makanan menjadi energi. Saat perubahan tersebut mengubah asupan Anda, hormon Anda akan menjadi tidak teratur.

BMI yang tinggi merupakan masalah umum pada mereka yang memiliki jam kerja yang tidak konvensional. Bekerja di luar jam kerja juga dapat mengakibatkan pilihan gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan, olahraga, dan merokok.

2. Gangguan tidur

Tubuh anda dirancang untuk merespons sinar matahari atau cahaya. Eric Zhou, asisten profesor di Kedokteran Tidur di Harvard Medical School menegaskan bahwa gangguan pada siklus tidur-bangun 24 jam bisa disebut ritme sirkadian.

Ini adalah kesulitan untuk tidur atau tetap tidur (insomnia), pola tidur tidak teratur, mendengkur, dan mengantuk di siang hari merupakan tanda-tanda dari gangguan tidur akibat shift malam.

3. Gangguan gastrointestinal

Gangguan tidur juga dapat mempengaruhi fungsi gastrointestinal. Shift malam dapat meningkatkan resiko penyakit gastrointestinal jangka panjang. Mereka lebih beresiko mengalami ketidaknyamanan perut, sembelit, diare, dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

4. Penyakit kardiovaskular

Penelitian National Cancer Institute mengungkapkan bahwa resiko kematian akibat semua penyebab dan penyakit kardiovaskular lebih tinggi pada perempuan yang telah bekerja shift malam selama lima tahun atau lebih dibandingkan dengan mereka yang tidak bekerja shift malam.

Shift yang tidak teratur dapat berdampak buruk pada penyakit kardiovaskular dan membuat Anda lebih beresiko tinggi terkena penyakit jantung dan stroke.

5. Kanker

Ketidakseimbangan pola tidur dapat mempengaruhi fungsi organ tubuh Anda. Hal ini dapat mengganggu perbaikan DNA, siklus sel, dan kematian sel. Menurut the National Toxicology Program, gangguan pola tidur akan dapat lebih beresiko menyebabkan kanker.

Cara mengatasinya

Orang-orang yang sering bekerja di shift yang tidak konvensional dapat melakukan beberapa cara untuk mengatasi dampak buruk hal tersebut dan mungkin ini cara yang efektif untuk mengurangi resikonya.

1. Perbaiki pola tidur

Pola tidur yang tidak teratur dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Cobalah untuk tidur tanpa gangguan selama tujuh hingga sembilan jam, sehingga tubuh Anda dapat memperbaiki diri dan memulai kembali aktivitas.

Jadi usahakan jangan pernah menunda waktu tidur Anda. Susunlah rutinitas tidur secara teratur dan hindari minuman kafein setidaknya dua jam sebelum tidur, serta hindari konsumsi minuman beralkohol atau rokok.

2. Pantau pola makan dan kebugaran

Utamakan olahraga secara teratur dan atur pola makan yang seimbang. Dengan mengkonsumsi camilan tinggi protein dan serat selama shift, dan membatasi gula untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dapat mengurangi resiko dari shift malam.

3. Fokus pada kesehatan mental

Bekerja pada jam-jam yang tidak menentu dapat mempengaruhi Kesehatan mental Anda. Jadi jadwalkan waktu setiap minggu untuk berkumpul dengan teman dan bersosialisasi. Usahakan agar Anda mendapat dukungan sosial yang kuat, sehingga meningkatkan kesejahteraan diri Anda.

4. Kontrol paparan cahaya

Hal yang perlu Anda lakukan adalah menggunakan paparan cahaya terang selama shift kerja Anda. Demikian pula, pastikan cahaya rumah Anda redup setelah shift malam, sehingga membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

5. Konsistensi adalah kunci

Dengan mengikuti jadwal makan, bekerja, dan tidur secara teratur, hal itu dapat menjadi kunci hidup sehat. Anda harus menetapkan rutinitas dan fokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan agar tidak memperburuk tubuh Anda karena shift malam.

Tag:  #efek #buruk #dari #kerja #shift #malam #bagi #kesehatan #tubuh #anda #begini #cara #mengatasinya