7 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Sejauh Mana Efeknya?

– Kesehatan mental menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Menurut para ahli, olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mengendalikan masalah kesehatan mental.

Untuk diketahui, ada bagian otak yang mengontrol suasana hati, perilaku dan memori. Bagian ini juga akan terpengaruhi kinerjanya ketika seseorang melakukan aktivitas olahraga.

Ketika berolahraga, sirkulasi darah ke otak meningkat. Selain itu, akan ada juga hormon-hormon yang dilepaskan untuk meningkatkan perasaan gembira.

Serotonin, dopamin dan endorfin adalah hormon yang dilepas ketika berolahraga. Ketiganya memiliki fungsi meningkatkan mood, suasana hati hingga kualitas tidur.

Dilansir dari situs Siloam Hospital, Sabtu (30/3), berikut adalah manfaat olahraga bagi kesehatan mental.

Mengendalikan dan Mengurangi Stres

Salah satu masalah kesehatan mental muncul ketika level stres meningkat. Olahraga akan membantu mengurangi stres.

Ketika stres, hormon kortisol dalam tubuh meningkat. Olahraga akan mereduksi hormon ini sehingga suasana hati akan stabil kembali.

Mengurangi Depresi dan Kecemasan

Bagi para pengidap gangguan cemas dan depresi, aktivitas fisik bisa membantu meringankan gejala cemas yang muncul.

Rangsangan produksi hormon endorfin akan meningkat bersamaan dengan olahraga yang dilakukan. Lebih jauh lagi, hormon ini berperan meredakan rasa nyeri dan meningkatkan mood bahagia.

Selain olahraga, peningkatan hormon ini juga bisa dipantik dengan sinar matahari. Maka, olahraga di pagi hari sangat disarankan bagi penderita depresi dan kecemasan.

Meningkatkan Mood

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga. Secara umum, olahraga terbukti meningkatkan mood atau menjaga suasana hati.

Jika dicermati, seseorang akan seketika merasa bahagia setelah berolahraga. Meskipun lelah secara fisik, namun suasana hati sangat positif.

Olahraga yang disarankan juga tidak memerlukan intensitas berat. Hanya dengan rutin berjalan kaki sudah bisa menjaga kestabilan suasana hati.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Kesehatan mental kerap menimbulkan masalah tidur. Olahraga akan membantu memperbaiki pola tidur karena akan memicu perasaan mengantuk.

Olahraga sebaiknya dilakukan pagi atau sore hari, karena olahraga pada malam hari justru akan membuat seseorang terjaga.

Meningkatkan Fungsi Kerja Otak

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi otak. Aktivitas fisik akan membentuk sel-sel baru, termasuk di bagian otak, sehingga organ ini pun akan terbarui dan lebih optimal fungsinya.

Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Rasa percaya diri muncul dari suasana hati yang tenang dan bahagia. Aktivitas olahraga adalah salah satu cara yang terbukti menenangkan suasana hati.

Dengan demikian, olahraga memberikan pengaruh positif pada peningkatan rasa percaya diri. Badan yang sehat dan semakin menuju berat badan ideal juga membantu meningkatkan rasa percaya diri ini.

Selain itu, beberapa jenis olah raga juga mengasah kemampuan seseorang bekerja di dalam tim. Lambat laun, hal ini akan berpengaruh pada aktivitas sosial seseorang.