Simak dan Pahami, 5 Cara Ampuh Mencegah Depresi yang Bisa Terjadi Pada Siapa Saja, Salah Satunya Meditasi

 

Sebagian orang cenderung mengabaikan tanda-tanda depresi baik karena kurangnya waktu maupun kesadaran diri sehingga memengaruhi kesehatan mental.

Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang umum. Gejala intinya suasana hati buruk atau sedih, perasaan lelah tanpa penyakit fisik yang jelas, dan ketidakmampuan untuk menikmati aktivitas yang sebelumnya menyenangkan.

Menurut World Health Organisation (WHO), penyakit ini menyerang 5 hingga 10 persen orang dewasa dan lebih sering terjadi pada wanita. 

Meski begitu, hal ini dapat terjadi pada siapa saja tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau latar belakang.

Adapun tanda-tanda seseorang mengalami depresi seperti perasaan putus asa, hilangnya minat serta nafsu makan, perubahan berat badan, dan lainnya.

Jika Anda merasa berisiko mengalami depresi, dikutip dari Healthshots, Sabtu (23/3), berikut beberapa cara mencegah depresi:

- Bila merasa stres, cobalah melakukan aktivitas seperti meditasi dan yoga untuk mengatasinya dan meningkatkan nilai pribadi.

- Jalani pola hidup sehat meliputi pola makan sehat, tidur cukup, dan rutin berolahraga.

- Hindari alkohol dan obat-obatan rekreasional.

- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin agar tidak bertambah parah.

- Habiskan lebih banyak waktu bersama orang yang Anda cintai.

- Waspadai hal-hal yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan pastikan memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang hal itu.

- Jangan membuat keputusan pada hari ketika Anda sedang tidak enak badan.

- Bicarakan dengan dokter soal gejala yang Anda alami untuk menghindari konsekuensinya.

Di sisi lain, ada beberapa pengobatan efektif yang dapat membantu Anda mengatasi depresi, antara lain:

1. Psikoterapi

Psikoterapi membantu mengatasi penyebab depresi, mempelajari keterampilan mengatasi masalah, dan mengembangkan strategi yang membantu mengelola gejala.

2. Pengobatan

Dokter mungkin meresepkan obat antidepresan seperti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI) dan serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI) yang dapat membantu meringankan gejala depresi.

3. Melakukan perubahan gaya hidup

Anda harus melakukan perubahan gaya hidup positif yang dapat membantu mengelola gejala depresi.

Olahraga teratur, mengonsumsi makanan sehat, tidur cukup, mempraktikkan teknik pengurangan stres, serta menghindari alkohol dan obat-obatan jadi beberapa cara untuk mengatasi gejala depresi.

4. Kelompok pendukung

Bergabung dengan kelompok pendukung atau berpartisipasi dalam terapi kelompok dapat memberikan rasa kebersamaan, pengertian, dan dorongan dari orang lain yang mengalami tantangan serupa.

5. Terapi elektrokonvulsif (ECT) atau stimulasi magnetik transkranial (TMS)

Dalam kasus di mana depresi parah atau resisten terhadap pengobatan lain, ECT atau TMS mungkin direkomendasikan.

Prosedur ini melibatkan penggunaan arus listrik atau medan magnet untuk menstimulasi area tertentu di otak dan efektif dalam meringankan gejala pada beberapa individu.

***

Tag:  #simak #pahami #cara #ampuh #mencegah #depresi #yang #bisa #terjadi #pada #siapa #saja #salah #satunya #meditasi