Hindari 7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Ternyata Bikin Tubuh Tak Berenergi saat Pagi Hari

Mengawali hari dengan perasaan segar dan penuh energi adalah keinginan banyak orang. Namun, seringkali kita terbangun dengan rasa lelah, yang bisa disebabkan oleh berbagai kebiasaan buruk sebelum tidur.    Dilansir dari Geediting pada Rabu (6/11), terdapat beberapa kebiasaan malam hari yang bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat diri merasa kurang berenergi saat bangun.    Jika Anda ingin bangun dengan perasaan yang lebih baik setiap pagi, berikut adalah tujuh kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya Anda hindari.  

1. Mengonsumsi Kafein atau Minuman Berkafein
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat tubuh tetap terjaga dan memperpanjang waktu Anda untuk tertidur.  Mengonsumsi kafein, bahkan 6 jam sebelum tidur, dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur Anda.   Minuman seperti kopi, teh, minuman energi, dan cokelat memiliki kandungan kafein yang cukup tinggi. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, coba hindari kafein di sore dan malam hari, atau pilih minuman tanpa kafein seperti teh herbal.
2. Menggunakan Perangkat Elektronik di Tempat Tidur
Ponsel, tablet, atau televisi memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi hormon melatonin—hormon yang berperan penting dalam proses tidur. Kebiasaan ini membuat otak tetap aktif dan sulit rileks, membuat Anda merasa gelisah ketika mencoba tidur.    Solusinya, cobalah untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur dan ganti kebiasaan ini dengan membaca buku fisik atau meditasi ringan.

3. Makan atau Ngemil Terlalu Larut Malam
Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh Anda tetap bekerja keras untuk mencerna makanan, sehingga tubuh kesulitan beristirahat. Selain itu, makanan berat atau berlemak tinggi juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.    Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang atau segenggam kacang almond.

4. Minum Alkohol Sebelum Tidur
Meskipun alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk, efek jangka panjangnya justru dapat mengganggu siklus tidur. Alkohol dapat mempercepat tidur tetapi sering menyebabkan Anda terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.    Mengonsumsi alkohol sebelum tidur juga menurunkan kualitas tidur REM (Rapid Eye Movement) yang penting untuk pemulihan tubuh. Agar tidur lebih nyenyak, hindari alkohol beberapa jam sebelum tidur.
5. Tidak Mengatur Suhu Ruangan yang Nyaman
Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur Anda. Menurut penelitian, suhu optimal untuk tidur berkisar antara 18-22 derajat Celsius, karena tubuh secara alami menurunkan suhu saat tidur.    Jika ruangan terlalu panas atau dingin, Anda mungkin akan sering terbangun untuk menyesuaikan kenyamanan, yang dapat mengganggu siklus tidur. Pastikan kamar Anda memiliki ventilasi yang baik, atau gunakan AC atau kipas angin untuk menjaga suhu tetap nyaman.
6. Melakukan Aktivitas Fisik yang Terlalu Berat
Olahraga sangat baik untuk kesehatan, tetapi jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh Anda mungkin masih dalam kondisi ‘terjaga’ sehingga sulit beristirahat. Olahraga berat dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, yang justru membuat Anda kesulitan tidur nyenyak.   Cobalah untuk berolahraga di pagi atau sore hari, dan pilih aktivitas yang lebih ringan, seperti peregangan atau yoga santai, jika ingin bergerak sebelum tidur.

7. Memikirkan Masalah atau Khawatir Berlebihan
Rasa cemas atau khawatir adalah salah satu penyebab utama sulit tidur. Memikirkan berbagai hal yang membuat stres dapat memicu produksi hormon kortisol, yang membuat tubuh Anda tetap waspada.    Menjelang tidur, cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran di buku catatan untuk ‘melepaskan’ pikiran yang mengganggu dan membantu pikiran lebih tenang.

Tag:  #hindari #kebiasaan #sebelum #tidur #yang #ternyata #bikin #tubuh #berenergi #saat #pagi #hari