9 Buah Rendah Gula yang Wajib Anda Coba: Pilihan Cerdas untuk Pola Makan Sehat

- Dalam upaya menjaga kesehatan dan gaya hidup seimbang, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan gula dalam makanan sehari-hari.

Banyak orang yang ingin menikmati rasa manis tanpa harus khawatir akan dampak negatif dari konsumsi gula berlebih.

Untungnya, ada banyak pilihan buah yang tidak hanya rendah gula, tetapi juga kaya nutrisi dan serat, yang sangat baik untuk tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan mengulas beberapa buah yang rendah gula yang wajib Anda coba.

Buah-buah ini bukan hanya lezat, tetapi juga dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah yang seimbang dan mendukung pola makan yang sehat.

Dilansir dari laman Eating Well pada Jumat (1/11), berikut merupakan 9 buah rendah gula yang wajib untuk Anda coba.

1. Jeruk Limau dan Lemon

Jeruk limau dan lemon adalah buah yang umum digunakan dalam berbagai masakan, yang dapat memberikan sentuhan rasa asam yang menyegarkan.

Masing-masing buah tersebut mengandung gula yang sangat rendah, yaitu hanya 1 gram untuk jeruk limau dan 2 gram untuk lemon.

Kedua buah ini juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin C yang sangat baik, di mana ini berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang luar biasa, dengan kandungan gula yang sangat rendah, yaitu hanya 1 gram per buah. Di samping itu, alpukat juga kaya akan serat, dengan sekitar 7 gram serat per setengah buah.

Serat ini tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, di mana ini dapat mendukung pengelolaan berat badan arau diet, dan meningkatkan kualitas diet secara keseluruhan.

Anda bisa menambahkannya ke dalam salad sebagai topping atau membuat Roti Bakar dengan isian alpukat yang lezat.

3. Raspberry

Raspberry adalah buah yang tidak hanya lezat tetapi juga memiliki kandungan gula yang rendah, hanya 5 gram gula alami per cangkir.

Selain itu, raspberry kaya akan kalori yang rendah dan merupakan sumber serat yang sangat baik, dengan 8 gram serat per cangkir.

Ini berarti bahwa Anda akan mendapatkan lebih dari seperempat dari kebutuhan serat harian yang dianjurkan untuk orang dewasa.

Serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan dapat mencegah sembelit. Anda bisa membuat Smoothie Raspberry untuk camilan yang menyegarkan dan bergizi.

4. Kiwi

Kiwi adalah buah kecil yang sering terlewatkan, tetapi sebenarnya kaya akan manfaat kesehatan.

Meskipun setiap kiwi mengandung sekitar 7 gram gula, ia juga kaya akan carotenoid, yaitu jenis fitokimia yang dikenal dapat mendukung kesehatan mata dan kulit.

Selain itu, satu kiwi kecil memiliki sekitar 2 gram serat dan hampir 90% dari nilai harian vitamin C yang dianjurkan. Kiwi juga dapat membantu meredakan sembelit dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

5. Blackberry

Blackberry adalah pilihan buah lain yang rendah gula, di mana buah ini mengandung 7 gram gula per cangkir dan juga mengandung 8 gram serat.

Blackberries kaya akan fitokimia, yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan daya ingat dan melindungi tubuh dari penyakit.

Anda dapat memanfaatkan blackberry dengan berbagai cara, misalnya dengan membuat selai blackberry buatan sendiri yang dicampur dengan sedikit jeruk nipis untuk memberikan sentuhan rasa yang segar dan menarik.

6. Strawberry

Strawberry adalah salah satu buah yang paling populer dan disukai banyak orang. Dengan hanya 7 gram gula per setengah cangkir, buah ini juga mengandung hampir 100% dari nilai harian vitamin C yang dianjurkan.

Kombinasi serat, antioksidan, dan kalium yang terdapat dalam strawberry juga menjadikannya sebagai pilihan yang baik untuk kesehatan jantung.

Dengan rasa manis dan juicy, strawberry juga cocok sebagai camilan sehat yang bisa dinikmati begitu saja, terutama di musim panas.

7. Grapefruit

Grapefruit sering kali dikenal dengan rasa asamnya yang kuat, tetapi ternyata mengandung gula yang cukup rendah, yaitu kurang dari 11 gram per setengah buah.

Buah ini kaya akan vitamin A dan C, yang sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, terutama saat musim flu dan pilek.

8. Pepaya

Pepaya merupakan buah tropis yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengandung 11 gram gula per cangkir. Buah ini kaya akan folat, dengan sekitar 14% dari nilai harian yang dianjurkan, yang sangat penting untuk kesehatan sel dan DNA.

Selain itu, pepaya juga dikenal dapat membantu pencernaan berkat adanya enzim papain yang terkandung di dalamnya.

Anda bisa menikmati pepaya secara langsung, mencampurkannya dengan buah lainnya dalam salad.

9. Jeruk

Jeruk utuh mengandung sekitar 12 gram gula dan merupakan sumber serat yang baik, dengan 3 gram serat per buah.

Meskipun jus jeruk seringkali memiliki kandungan gula yang tinggi, mengonsumsi jeruk utuh lebih sehat karena memberikan serat yang mendukung pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

Jeruk juga kaya akan vitamin C, kalium, dan folat, yang semuanya sangat penting untuk kesehatan.

Tag:  #buah #rendah #gula #yang #wajib #anda #coba #pilihan #cerdas #untuk #pola #makan #sehat