Jalan 10.000 Langkah Sehari, Ini Perkiraan Kalori yang Terbakar

Target berjalan 10.000 langkah per hari sering dianggap sebagai kunci hidup sehat dan menurunkan berat badan.

Banyak orang mengejar angka ini setiap hari tanpa benar-benar tahu seberapa besar manfaatnya bagi tubuh.

Faktanya, jumlah kalori yang terbakar dari 10.000 langkah tidak selalu sama pada setiap orang.

Baca juga: Jalan Kaki Tak Perlu Ikut Tren, Ini Cara Menemukan yang Cocok

Target 10.000 langkah ternyata bukan dari sains

Melansir Men’s Health (13/11/2025), konsep 10.000 langkah per hari sebenarnya tidak berasal dari penelitian medis.

Angka ini pertama kali muncul dari kampanye pemasaran di Jepang pada tahun 1960-an untuk alat penghitung langkah.

Ahli diet Kim Yawitz, RD, menjelaskan bahwa angka tersebut dipilih karena alasan visual, bukan karena dasar ilmiah.

“Ide berjalan 10.000 langkah setiap hari berasal dari kampanye pemasaran, bukan dari kebutuhan medis,” ujar Yawitz.

Meski begitu, angka ini tetap populer dan banyak digunakan sebagai target aktivitas harian.

Baca juga: Turun 13 Kg karena Diet, Gilang Awalnya Jalan Kaki 12.000 Langkah Setiap Hari

Berapa kalori yang terbakar dari 10.000 langkah?

Freepik Ilustrasi jalan kaki. Target 10.000 langkah sehari memang populer, tetapi jumlah kalori yang terbakar ternyata berbeda pada setiap orang.

Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan sangat bergantung pada kondisi masing-masing individu.

Faktor seperti berat badan, massa otot, dan intensitas berjalan berperan besar dalam menentukan hasilnya.

Yawitz menyebutkan bahwa pria dengan berat sekitar 90 kilogram dapat membakar sekitar 400 hingga 500 kalori dari 10.000 langkah.

Namun, orang dengan berat badan lebih besar cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang lebih ringan.

“Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan bergantung pada ukuran tubuh dan intensitas gerakan,” jelas Yawitz.

Baca juga: Turun 13 Kg dalam 5 Bulan, Gilang Mulai dari Jalan Kaki hingga Lari 15 Km

Intensitas berjalan juga menentukan hasil

Tidak hanya jumlah langkah, cara berjalan juga memengaruhi pembakaran kalori.

Berjalan lebih cepat atau menambah beban seperti rompi berat dapat meningkatkan intensitas aktivitas.

Gerakan sederhana seperti mengayunkan tangan atau memilih rute dengan tangga juga dapat membantu meningkatkan hasil.

Semakin tinggi intensitas, semakin besar kalori yang dapat terbakar, terlepas dari ukuran tubuh.

Mencapai 10.000 langkah tidak selalu mudah

Bagi sebagian orang, mencapai 10.000 langkah dalam sehari bisa menjadi tantangan tersendiri.

Yawitz menyebutkan bahwa banyak orang baru menyadari tingkat kesulitannya setelah mencoba secara konsisten.

Cara paling efektif adalah dengan memecah aktivitas menjadi gerakan kecil sepanjang hari.

“Parkir lebih jauh, memilih tangga, dan berjalan beberapa menit setiap jam dapat membantu mencapai target langkah harian,” kata Yawitz.

Baca juga: Tips Aman Olahraga di Usia 40 Tahun ke Atas, Jaga Sendi Tetap Kuat

Tingkatkan secara bertahap agar tubuh tidak kaget

Bagi yang belum terbiasa aktif, peningkatan jumlah langkah sebaiknya dilakukan secara bertahap.

Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik.

Yawitz menyarankan menambah 500 hingga 1.000 langkah dari rata-rata mingguan secara perlahan.

Pendekatan ini dinilai lebih aman dan berkelanjutan dibanding langsung menargetkan 10.000 langkah.

Target 10.000 langkah memang bisa membantu meningkatkan aktivitas fisik harian.

Namun, jumlah kalori yang terbakar sangat bergantung pada kondisi tubuh dan intensitas berjalan.

Konsistensi dan peningkatan bertahap menjadi kunci untuk mendapatkan manfaat optimal dari kebiasaan ini.

Tag:  #jalan #10000 #langkah #sehari #perkiraan #kalori #yang #terbakar