Ingin Ikut Race Lari Pertama Kali? Ini 6 Tips yang Perlu Diperhatikan

– Mengikuti lomba lari untuk pertama kali bisa terasa menantang, terutama bagi mereka yang belum terbiasa berlari jarak jauh. Tidak sedikit yang merasa ragu, bahkan menganggap jarak seperti 10 kilometer terlalu berat untuk dicapai.

Namun, dengan persiapan yang tepat dan pendekatan yang realistis, mengikuti race justru bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan sekaligus memotivasi.

Co-founder Women’s 10K, Laila Munaf, mengatakan bahwa kunci utama dalam mengikuti lomba lari bukan hanya terletak pada hasil, tetapi pada proses persiapan yang dijalani.

“Awalnya mungkin banyak yang merasa tidak mampu lari 10 kilometer. Tapi yang penting itu justru proses menuju hari H, dari latihan sampai memahami cara lari yang benar,” ujarnya dalam acara AIA Vitality Women’s 10K 2026 Press Conference di Jakarta Selatan, Selasa (7/4/2026).

Baca juga: Hal yang Perlu Dihindari Saat Ikut Lomba Lari, Jangan Terlalu Ambisius

Tips Mengikuti Race Lari untuk Pemula

1. Pilih target yang realistis

Bagi pemula, memilih jarak yang tepat menjadi langkah awal yang penting. Jarak 10 kilometer, misalnya, bisa menjadi tantangan yang cukup untuk memotivasi tanpa terasa terlalu ringan atau terlalu berat.

Menurut Laila, tantangan tersebut justru menjadi bagian dari proses yang membuat pengalaman berlari lebih bermakna.

Dengan target yang realistis, peserta dapat lebih fokus pada proses latihan tanpa merasa terbebani.

Baca juga: Lari Saja Tak Cukup, Ini Latihan Pendukung agar Hasilnya Lebih Optimal

2. Fokus pada proses latihan

Persiapan sebelum lomba menjadi faktor penting yang menentukan kenyamanan saat berlari. Latihan tidak hanya berfokus pada lari, tetapi juga mencakup berbagai aspek lain, seperti teknik, kekuatan otot, hingga daya tahan tubuh.

“Latihannya bukan cuma lari. Dari cara landing kaki, ayunan tangan, sampai melatih otot-otot pendukung itu penting,” jelasnya.

Dengan latihan yang lebih menyeluruh, tubuh akan lebih siap menghadapi jarak tempuh yang lebih panjang.

3. Perhatikan teknik lari

Selain latihan fisik, teknik lari juga menjadi hal yang perlu diperhatikan sejak awal. Gerakan sederhana seperti cara mendaratkan kaki, posisi tubuh, hingga ayunan tangan dapat memengaruhi efisiensi dan kenyamanan saat berlari.

Misalnya, bahu yang terlalu tegang saat berlari dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Hal-hal kecil seperti ini sering kali tidak disadari, tetapi berdampak besar terhadap performa.

Baca juga: Latihan Kekuatan Bikin Awet Muda, Ini Alasannya

4. Latih kekuatan dan daya tahan tubuh

Untuk menghadapi race, pelari pemula juga disarankan untuk melatih kekuatan otot dan daya tahan tubuh.

Latihan seperti strength training, endurance training, hingga mobility dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan fleksibel.

Laila menekankan bahwa latihan tidak harus selalu kompleks, tetapi perlu dilakukan secara konsisten agar tubuh dapat beradaptasi.

5. Manfaatkan dukungan komunitas

Selain latihan fisik, dukungan dari komunitas juga menjadi faktor penting dalam menjalani proses latihan.

Menurut Laila, memiliki support system dalam olahraga dapat membuat pengalaman berlari terasa lebih menyenangkan dan tidak menakutkan.

“Dengan komunitas, rasanya lebih happy daripada scary,” ujarnya.

Lingkungan yang suportif dapat membantu meningkatkan motivasi sekaligus menjaga konsistensi dalam berlatih.

Baca juga: Bukan Sekadar Iseng, Punya Hobi Justru Bermanfaat untuk Kesehatan Mental dan Fisik

6. Jadikan lari sebagai proses yang menyenangkan

Pada akhirnya, mengikuti race tidak hanya soal mencapai garis finish, tetapi juga bagaimana menikmati prosesnya.

Musisi sekaligus pelari, Dipha Barus, mengatakan bahwa ia menjadikan lari sebagai bentuk penghargaan untuk dirinya sendiri setelah menjalani aktivitas harian.

“Kalau sudah selesai aktivitas, lari jadi hadiah untuk diri sendiri,” ujarnya.

Melalui pendekatan ini, lari tidak lagi terasa sebagai beban, melainkan bagian dari gaya hidup yang menyenangkan.

Tag:  #ingin #ikut #race #lari #pertama #kali #tips #yang #perlu #diperhatikan