Cara Menghadapi Kekecewaan setelah Tak Lolos SNBP, Jangan Dipendam

Perasaan sedih atau kecewa setelah tidak lolos SNBP atau Seleksi Nasional Berdasarkan Prestasi merupakan hal yang wajar,

“Perasaan kecewa, sedih, atau marah setelah tidak lolos SNBP adalah hal yang wajar. Emosi tersebut perlu diakui, bukan dihindari, agar dapat diproses dengan baik dan tidak berdampak negatif dalam jangka panjang,” ujar Wieka Dyah Partasari, M.Si., Psikolog., dosen Program Studi Psikologi Universitas Katolik Indonesia Atma Jaya, dikutip dari ANTARA, Jumat (3/4/2026).

Baca juga: Cara Aman Anak Tetap Kreatif di Media Sosial Menurut Psikolog

Akui rasa kecewa yang muncul

Saat menerima hasil yang tidak sesuai harapan, banyak orang berusaha terlihat baik-baik saja, padahal sebenarnya sedang menahan beban emosional.

Mengakui bahwa diri sedang kecewa justru menjadi langkah awal untuk pulih.

Menangis, diam sejenak, atau merasa sedih bukan tanda lemah.

Itu adalah respons alami tubuh ketika menghadapi kehilangan harapan.

Menurut Wieka, memberi ruang pada emosi membantu seseorang memproses situasi dengan lebih sehat dibanding memendamnya terlalu lama.

PEXELS/TIMA MIROSHCHINENKO Ilustrasi belajar

Cerita kepada orang yang dipercaya

Setelah emosi mulai terasa berat, berbicara dengan orang terdekat bisa membantu meringankan beban pikiran.

Pilih orang yang bisa mendengarkan tanpa menghakimi, seperti orangtua, sahabat, guru, atau saudara.

Kadang, didengar saja sudah cukup membuat perasaan lebih lega.

Sebaliknya, meluapkan emosi di media sosial sering kali tidak menyelesaikan masalah, bahkan berpotensi menimbulkan respons yang membuat suasana hati semakin tidak nyaman.

Lakukan aktivitas yang menenangkan pikiran

Ketika pikiran mulai penuh, cobalah kembali ke aktivitas sederhana yang disukai. Mendengarkan musik, berjalan santai, menulis jurnal, membaca, atau berolahraga ringan bisa membantu menurunkan tekanan emosional.

Aktivitas seperti ini memberi waktu bagi pikiran untuk beristirahat sehingga emosi menjadi lebih stabil.

Baca juga: Bercanda Boleh, Ini Batas Aman Prank Saat April Fools Menurut Psikolog

Fokus pada langkah berikutnya

Setelah kondisi emosi lebih tenang, penting untuk mulai melihat kemungkinan lain yang masih terbuka.

Tidak lolos SNBP bukan berarti kesempatan masuk perguruan tinggi berhenti.

Masih ada jalur Seleksi Nasional Berdasarkan Tes, jalur mandiri, maupun pilihan perguruan tinggi swasta yang bisa dipertimbangkan.

Alih-alih hanya terpaku pada nama kampus, pelajar juga perlu melihat kembali jurusan dan bidang yang benar-benar ingin ditekuni.

Baca juga: Anak Tantrum saat Gadget Diambil? Ini Cara Mengatasinya Menurut Psikolog

Cari informasi sebanyak mungkin

Sebelum mengambil keputusan berikutnya, cari informasi tentang kampus, jurusan, peluang beasiswa, hingga pengalaman mahasiswa yang sudah menjalani perkuliahan.

Informasi yang cukup akan membantu menentukan langkah dengan lebih realistis dan matang.

Tag:  #cara #menghadapi #kekecewaan #setelah #lolos #snbp #jangan #dipendam