6 Kiat Mengatur Suasana Hati agar Merasa Senang dan Positif Sepanjang Hari

Dalam gaya hidup serba cepat saat ini, orang-orang hanya menjalani rutinitas yang sama hari demi hari.

Kehidupan modern yang ditandai dengan kurang tidur, stres tinggi, pola makan tidak teratur, dan berkurangnya aktivitas fisik dapat mengganggu suasana hati yang normal.

Dengan demikian, ada peningkatan risiko kecemasan, depresi, ketidakstabilan emosional, dan rasa ketidakpuasan umum terhadap kehidupan sehari-hari.

Meski begitu, dilansir ndtv, ada kiat-kiat sederhana untuk mengatur suasana hati agar dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

1. Kiat Pagi

Pagi Anda sebaiknya diatur secara seimbang untuk memastikan hari yang produktif. Pagi yang sempurna seharusnya dimulai dengan tenang.

Setelah rutinitas bangun tidur yang normal, minum air putih untuk memberikan tubuh hidrasi yang tepat.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat dapat meningkatkan sekresi hormon pemicu perasaan senang di otak, yang dikenal sebagai endorfin.

2. Tips Nutrisi

Setelah bangun tidur di bawah cahaya alami dan melakukan aktivitas fisik singkat, makanan harus mendapatkan perhatian penuh Anda.

Sarapan pagi harus seimbang dengan porsi protein tinggi dan karbohidrat kompleks.

Kombinasi ini dapat mengisi ulang energi tubuh dan pikiran untuk menghadapi hari dengan penuh semangat.

Setelah sarapan, makan siang membutuhkan kandungan karbohidrat dan serat yang cukup untuk mengatur usus dan suasana hatinya.

Beralih ke makan malam, konsumsilah makanan seringan mungkin agar sistem pencernaan bekerja seminimal mungkin.

3. Trik Siang Hari

Siang hari adalah saat orang-orang mengalami kelelahan di sore hari, jadi orang perlu mempraktikkan beberapa trik untuk mengatasi perubahan suasana hati.

Mempraktikkan Latihan pernapasan dua menit di mana saja selama siang hari dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengatur suasana hati.

4. Kiat Malam Hari

Karena setiap orang menjadi sangat bergantung pada penggunaan layar digital, melakukan detoks digital menjadi suatu keharusan untuk mengurangi stimulasi berlebihan.

Studi menunjukkan bahwa individu yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar perlu mempraktikkan periode singkat pelepasan total.

5. Tips Tidur Malam

Tidur malam yang tenang sangat penting untuk mendapatkan otak yang rileks dan pulih keesokan harinya.

Malam yang ideal harus tenang, nyaman, dan suhunya terkontrol sehingga seseorang dapat cepat tertidur.

Suasana hati sangat bergantung pada seberapa nyenyak dan berkualitas siklus tidur Anda.

6. Praktikkan Micro-Mindfulness

Praktik ini melibatkan penggunaan kebiasaan kecil setiap hari dan secara konsisten, yang dapat meningkatkan suasana hati.

Micro-mindfulness mengacu pada konsep mengambil istirahat singkat, hanya beberapa menit atau bahkan detik untuk memfokuskan pikiran dan menenangkan diri.

Jeda singkat ini sepanjang hari dapat membantu mendapatkan kembali fokus dan kendali, serta memperluas rentang perhatian yang mendalam.

Tag:  #kiat #mengatur #suasana #hati #agar #merasa #senang #positif #sepanjang #hari