Ramai di Media Sosial, Ini Manfaat ‘Color Walking’ untuk Kesehatan Mental

Belakangan ini, linimasa media sosial seperti TikTok dan Instagram diramaikan oleh tren jalan kaki yang unik bernama color walking.

Berbeda dengan jalan sehat pada umumnya yang mengejar target langkah atau pembakaran kalori, color walking justru mengajak pelakunya untuk melambat.

Secara sederhana, color walking adalah aktivitas jalan kaki di mana seseorang memilih satu warna spesifik sebelum memulai, lalu fokus mencari warna tersebut di sepanjang perjalanan.

Misalnya, jika Anda memilih warna kuning, Anda akan mengamati bunga, papan reklame, hingga pakaian orang lewat yang berwarna kuning.

Meski terlihat seperti permainan sederhana, para pakar kesehatan mental menyebut aktivitas ini sebagai salah satu teknik meditasi bergerak (walking meditation) yang sangat efektif.

Dikutip dari Hindustan Times, konsultan psikiater senior di Rumah Sakit Gleneagles, Dr. Santosh mengatakan aktivitas color walking ini bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraann mental dan emosional.

Tak hanya itu, ada juga manfaat color walking lainnya, antara lain.

Mengurangi stres

Mengurangi stres kerap menjadi alasan utama seseorang melalukan walking color.

Dikutip dari jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2013), ternyata berjalan kaki dengan sadar memang mampu meningkatkan kualitas hidup dan menurunkan beban pikiran.

Selain itu, Dr. Bangar juga menjelaskan bahwa aktivitas fisik ini memicu produksi hormon endorfin dan serotonin yang secara alami memperbaiki suasana hati.

Kembali ke teknik grounding

Mengutip dari laman Real Simple, psikolog Saba Harouni Lurie menjelaskan bahwa color walking adalah bentuk teknik grounding.

Di tengah hiruk-pikuk pikiran tentang masa depan atau penyesalan masa lalu, mencari warna tertentu memaksa otak untuk kembali ke saat ini (present moment).

Saat mata Anda aktif mencari warna, fokus Anda teralihkan dari pikiran yang mengganggu (rumination) menuju lingkungan sekitar.

Hal ini secara otomatis menurunkan tingkat kecemasan dan memberikan jeda bagi otak yang kelelahan.

Menenangkan saraf yang tegang

Bukan sekadar perasaan subjektif, manfaat color walking juga dapat dijelaskan secara fisiologis.

Fokus pada rangsangan visual yang menyenangkan dapat disebut mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.

Melansir Hindustan Times, aktivitas ini membantu menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres) dan memperlambat detak jantung.

Sehingga, tubuh masuk ke dalam fase "istirahat dan pulih" (rest and digest).

Bagi masyarakat urban yang sering terpapar stres tinggi, color walking bisa menjadi cara paling murah dan mudah untuk mengembalikan keseimbangan emosional.

dok. Ida Setya/Kompas.com Ramai di medsos, 'Color Walking' jadi cara baru redakan stres lewat meditasi gerak. Simak manfaatnya untuk kesehatan mental di sini.

Mengasah fokus dan kreativitas

Selain manfaat ketenangan, color walking juga melatih ketajaman kognitif.

Melansir dari Marie Claire UK, banyak pelaku tren ini merasakan peningkatan fokus dan daya ingat setelah melakukannya secara rutin.

Dengan melatih mata untuk memperhatikan detail kecil, seperti gradasi warna hijau pada daun atau tekstur dinding merah yang tua, otak kita seolah sedang melakukan "pemanasan" untuk berpikir lebih kreatif dan jeli dalam memecahkan masalah sehari-hari.

Melatih daya ingat

Selain menenangkan, color walking juga menjadi sarana melatih ketajaman otak.

Secara alami, warna memiliki kekuatan untuk menarik atensi manusia.

Berdasarkan studi tahun 2013 dalam The Malaysian Journal of Medical Sciences, warna-warna cerah dapat membantu otak dalam menyimpan informasi secara lebih efektif.

Dengan berfokus pada warna tertentu saat berjalan, Anda secara tidak langsung sedang mengasah konsentrasi dan melatih kepekaan otak untuk menangkap detail-detail kecil yang biasanya terlewatkan dalam keseharian.

Cara memulai color walking

Jika Anda tertarik mencobanya, tidak ada aturan kaku dalam color walking. Berikut langkah mudahnya:

• Tentukan warna

Pilih satu warna sebelum keluar rumah (misalnya biru, merah, atau jingga).

• Tinggalkan gadget atau gunakan gadget untuk memotret

Simpan ponsel di saku agar perhatian tidak terdistraksi oleh notifikasi.

Namun, jika Anda ingin mengabadikan momen, gunakan gadget atau kamera Anda untuk memotret detail-detail warna yang Anda temukan.

• Berjalan tanpa tujuan

Jangan terburu-buru. Nikmati setiap langkah sambil mengamati sekeliling.

• Amati detail

Saat menemukan warna yang dicari, perhatikan bentuk, tekstur, dan pencahayaannya.

Tag:  #ramai #media #sosial #manfaat #color #walking #untuk #kesehatan #mental