7 Kebiasaan Buruk Menggunakan HP yang Diam-Diam Merusak Kesehatan

Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang tak bisa lepas dari ponsel. Mulai dari bangun tidur hingga sebelum tidur lagi, layar HP menjadi teman setia dalam berbagai aktivitas—entah untuk bekerja, belajar, atau sekadar hiburan.

Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan dalam menggunakan HP ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang perlu kamu waspadai agar tidak merugikan diri sendiri.

1. Menatap Layar Terlalu Lama

Terlalu lama menatap layar HP dapat menyebabkan digital eye strain atau ketegangan mata digital. Gejalanya bisa berupa mata lelah, pandangan kabur, hingga sakit kepala. Cahaya biru dari layar juga bisa mengganggu ritme tidur alami tubuh.

Sebaiknya, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Dengan begitu, mata mendapat waktu untuk beristirahat.

2. Menggunakan HP Sebelum Tidur

Kebiasaan ini mungkin paling sulit dihindari, tetapi juga paling berbahaya. Cahaya biru dari layar HP dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Akibatnya, kamu jadi susah tidur dan kualitas istirahat pun menurun. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini bisa mengganggu sistem imun dan konsentrasi keesokan harinya.

Cobalah berhenti menggunakan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan ganti dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

3. Membawa HP ke Kamar Mandi

Meski terlihat sepele, membawa HP ke kamar mandi adalah kebiasaan yang tidak higienis. Banyak penelitian menunjukkan bahwa permukaan ponsel mengandung lebih banyak bakteri dibandingkan toilet itu sendiri.

Ketika kamu membawa HP ke kamar mandi, risiko penyebaran bakteri ke tangan dan wajah akan meningkat. Jadi, lebih baik tinggalkan ponsel di luar dan jadikan waktu di kamar mandi sebagai momen istirahat dari layar.

4. Menggunakan HP dengan Posisi Tubuh yang Salah

Menunduk terlalu lama saat memainkan HP dapat menyebabkan text neck syndrome, yaitu nyeri pada leher dan bahu akibat posisi kepala yang menunduk. Jika dibiarkan, postur tubuh bisa menjadi buruk dan menimbulkan keluhan kronis.

Usahakan untuk memegang HP sejajar dengan mata dan lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam agar otot tidak tegang.

5. Mengabaikan Kebersihan Ponsel

Banyak orang tidak menyadari bahwa HP adalah salah satu benda paling kotor yang kita sentuh setiap hari. Selain bakteri, virus juga bisa menempel pada permukaannya. Jika kamu jarang membersihkan ponsel, risiko terkena penyakit kulit atau infeksi meningkat.

Gunakan kain mikrofiber dan cairan pembersih khusus untuk membersihkan layar setidaknya dua kali sehari.

6. Menggunakan HP Saat Sedang Berjalan atau Berkendara

Kebiasaan ini bukan hanya membahayakan kesehatan, tapi juga keselamatan. Menunduk sambil berjalan atau mengemudi sambil menatap layar bisa mengurangi konsentrasi dan meningkatkan risiko kecelakaan.

Pastikan kamu berhenti sejenak jika ingin membalas pesan, dan jangan pernah menggunakan HP saat menyetir. Keselamatan selalu lebih penting daripada notifikasi.

7. Ketergantungan Emosional pada HP

Salah satu dampak paling berbahaya dari penggunaan HP berlebihan adalah kecanduan digital. Seseorang bisa merasa cemas atau gelisah ketika tidak memegang ponsel, kondisi ini disebut nomophobia (no mobile phone phobia).

Ketergantungan semacam ini bisa mempengaruhi kesehatan mental, mengurangi produktivitas, dan mengganggu hubungan sosial. Cobalah untuk menetapkan waktu bebas gawai setiap hari agar pikiran lebih tenang dan seimbang.

Ponsel memang memudahkan hidup, tetapi penggunaan yang tidak bijak bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan. Mulai dari sekarang, biasakan untuk menggunakan HP dengan lebih sadar dan seimbang.

Kurangi waktu menatap layar, jaga kebersihan perangkat, dan berikan tubuh kesempatan untuk beristirahat. Ingat, tubuh dan pikiran yang sehat jauh lebih berharga daripada sekadar scroll tanpa henti.

Kontributor : Gradciano Madomi Jawa

Tag:  #kebiasaan #buruk #menggunakan #yang #diam #diam #merusak #kesehatan