Latihan Fisik Yang Benar Sebelum Mendaki Ke Gunung, Agak Tidak Mudah Lelah

Mendaki gunung merupakan aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik dan perlu banyak persiapan.

Seperti diketahui naik gunung tak seperti jalan biasa, lho. Kamu harus punya stamina yang kuat, terutama memperkuat kekuatan kaki.

Dilansir laman thetrek.co. Mendaki gunung membutuhkan fisik yang prima dan energi ekstra, lantaran kamu harus menempuh perjalanan selama berjam-jam dengan trek menanjak dan bermedan berat.

Dilansir laman rei.com. Salah satu cara melatih kekuatan kaki sebelum mendaki gunung adalah dengan berolahraga.

Melatih kaki itu penting dilakukan karena ketika mendaki, medan yang dilalui penuh tantangan dan tak mudah.

1. Stepup naik tangga

Track gunung selalu menanjak. Untuk menghadapi lintasan tersebut disarankan untuk melakukan olahraga stepup secara rutin.

Anda bisa memanfaatkan tangga untuk melatih kaki dan lutut secara rutin. Latihan ini akan membantu membangun kekuatan kaki, pantat, paha depan, serta memperkuat sendiri engkel.

Saat naik tangga, otot paha depan bekerja keras untuk mendorong tubuh ke atas, sedangkan otot paha belakang dan betis membantu menstabilkan dan mengangkat tubuh ke setiap anak tangga berikutnya.

Latihan ini menguatkan otot-otot yang sangat penting untuk mendaki tanjakan curam.

2. Latihan beban

Latihan beban penting untuk persiapan mendaki gunung karena beberapa alasan yang berhubungan dengan peningkatan performa fisik dan pengurangan risiko cedera.

Latihan beban membantu memperkuat otot-otot yang digunakan saat mendaki, termasuk otot kaki, punggung, dan glutes.

Kekuatan otot yang baik sangat penting untuk mendorong tubuh ke atas di tanjakan dan untuk mengangkat beban, seperti ransel, selama perjalanan.

3. Latihan stretching

Persiapan fisik naik gunung yang tak kalah penting yaitu latihan fleksibilitas atau stretching.

Latihan ini berfokus mengendurkan otot-otot tubuh sehingga dapat bergerak lebih bebas.

Stretching juga mengurangi risiko cedera saat menghadapi medan yang berat atau berjalan dalam waktu yang lama.

Mendaki gunung melibatkan banyak gerakan yang memerlukan kelenturan, seperti melangkah di atas batu, melompat dari satu titik ke titik lain, atau menuruni jalan curam.

Dengan fleksibilitas yang baik, Anda akan lebih mudah melakukan gerakan-gerakan ini.

4. Latihan fleksibilitas

Fleksibilitas otot juga perlu dilatih. Latihan yang bisa dilakukan contohnya seperti yoga, senam atau peregangan.

Fleksibilitas ini akan membuat otot dan jaringan ikat meregangang serta memudahkan mobilitas sendi agar tidak sakit, yang mana akan sangat diperlukan pada pendakian panjang, terutama jika memiliki medan yang sulit.

Jika fleksibilitas otot terlatih, maka cedera otot dan ligamen dapat dihindari.

Dengan melakukan persiapan fisik ini, pendaki gunung pemula dapat meningkatkan kesuksesan untuk sampai pada puncak dan menikmati perjalanan mendaki dengan lebih aman dan nyaman.

Tag:  #latihan #fisik #yang #benar #sebelum #mendaki #gunung #agak #tidak #mudah #lelah